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人体工程学专家解析：布置电脑桌的最佳方案
上海木桐设计西安分部
原创
2022-2-2112:19
这是一般办公桌的配置：桌子、显示器、键盘、鼠标、电话、盆栽和椅子。我们之所以久坐不舒适的原因在于桌子不是为你量身打造的，而是为大家所打造的。
“一天八小时的远离姿势、懒散姿势或者专注姿势都会导致疼痛。”这是一名医院特殊外科手术专家JohnCinkay的说法。今天就让他来教大家如何利用人体工程学调整桌椅，帮助大家避免久坐带来的疼痛。
如何以符合人体工程学的方式调整桌椅呢？
第一步：调整椅子
桌子的平均高度为73-76cm，对于部分人来说，桌子太高或者太矮了，这个时候就需要椅子帮你调节，调整时，确保你的胳膊肘能弯曲成90°。
如果你的脚此时够不到地面的话，这个时候可以买一个脚凳，如果没有脚蹬，也可以用打印纸应急。
第二步：调整显示器
调节的关键在于让显示器距离你一个胳膊的长度，这样的话不用紧盯也能看清显示器的内容，人也不用往前倾。
接下来就是调整显示器的高度，直到与视线水平为止，如果你的显示器不支持调整，那么同样可以购买显示器支架，或者用平板的硬盒以及打印纸来应急。
如果你有两块屏幕，根据使用频次来进行对应的摆放。把主要使用的屏幕正对着你，另一块倾斜摆放；如果两个屏幕的使用频次一致，你需要把它们放在你的视线中间。如果是笔记本电脑，用支架把电脑支撑到合适的高度。
第三步：注意鼠标和键盘的摆放
键盘所处的位置，应该是你手正常放的位置，鼠标应该紧贴键盘右侧，用胳膊肘代替肩膀去移动鼠标，避免手臂和关节过渡使用导致的拉伸和疼痛，关键在于手不要离键鼠过远。
第四步：调整电话的位置
要把电话放在非书写侧，也就是左侧，这样就不必用肩膀夹着接听电话了，避免导致颈椎疼痛。如果你每天使用电话的时间很长，可以考虑戴耳机，这样就可以解放双手用来写字或者打字。
第五步：活动筋骨
每当坐10-15分钟左右，我们就会想瘫在椅子上，所以这里教大家一些坐着也能完成锻炼的动作：
①收下巴
整个身体不要动，向前平伸脖子，然后收回，之后重复这个动作，可以有效的缓解颈椎的压迫感。
②歪脖子
身体做平直，目视前方，然后头向左右肩倾倒，到底之后，再用手按压一下，以此左右往复。
③肩胛回缩
身体平直，抬起手臂，并往复伸展肩膀。
④倾斜骨盆
平坐之后，手臂放在桌子上，骨盆向前倾斜，之后归位，重复同样的动作。
最后，最重要的就是每隔一个小时从椅子上起来活动活动，走两步，喝点水，总之得起来。
（内容来源于网络参考）
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将飘窗改造成书桌的方法如下：
1.明确改造目标与设计规划。
飘窗改造为书桌，首先需要明确你想要的书桌尺寸、形状和功能需求。根据飘窗的实际尺寸和房间布局，合理规划书桌的位置和大小。要考虑飘窗的采光、通风以及与其他家具的协调性。
2.选购合适的材料。
针对改造计划选购适合的板材、支架等，用以搭建书桌的基础框架。如果是木工小白，也可以选择市面上已有的成品家具部件进行组合搭建，方便快捷。确保材料的质量和环保性符合标准。
3.拆除飘窗的原有结构。
如果飘窗原有的结构影响改造，如固定玻璃窗等，需要根据安全原则进行拆除或调整。这一步建议请专业人员操作，确保改造过程中的安全。
4.进行改造施工。
按照设计规划，安装板材和支架，搭建书桌的基本框架。可以在飘窗上增设储物柜或抽屉等设计，增加书桌的实用性。最后进行装饰和整理，使改造后的书桌与房间整体风格协调统一。
具体细节解释：
明确改造目标与设计规划：这一步骤至关重要。了解飘窗的实际尺寸和房间的布局后，可以确定书桌的大小、形状和功能需求。例如，是否需要配备电脑桌板、储物空间等。设计规划时还需考虑房间的采光和通风情况，确保改造后的书桌既实用又舒适。
选购合适的材料：选择合适的材料是改造成功的关键。根据预算和实际需求，可以选择实木、人造板或金属等材料。如果对自己的动手能力有信心，可以选择自行采购板材进行搭建；否则，选择市面上的成品家具部件更为便捷。
在拆除和改造过程中，安全是首要考虑的因素。特别是拆除飘窗原有结构时，一定要请专业人员操作，避免发生意外。改造施工完毕后，可以对书桌进行装饰和整理，使其与房间的整体风格相协调。这样，一个舒适实用的书桌就从飘窗成功改造而来。
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