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一、相对而言，单双杠训练的难度更大吗?
单双杠训练是非常好的，这样也可以锻炼大家的身体素质。大家在做单双杠训练的时候也需要格外的注意，不然的话也会导致自己出现手脚抽筋的情况。虽然说单双杠有着很困难的训练程度，但是大家也都觉得这种训练可以锻炼自己的臂力。因为单双杠训练也是能够更好的锻炼自己，还能够让自己有很好的力量。很多男生也都非常喜欢这种训练，这样也是能够锻炼自己的身体。所以说每一个男孩子都应该很好的，注意适当的进行训练也是很重要的。
单双杠训练可以锻炼肌肉
大家也都非常喜欢这种单双杠的训练，因为这种训练也是能够锻炼自己的背阔肌。有很多人在做单双杠训练的时候都会选择引体向上，因为引体向上这个动作比较好。这个动作不仅仅可以训练大家的肌肉和臂力，也是能够锻炼大家的身体。大家在训练的过程当中要学会用鼻子吸气，回落用口呼气。
前期的训练会很辛苦
所以说训练也是比较麻烦的，而且训练也是非常艰苦的。希望大家训练这些动作的时候都能够很好的，注意单双杠训练也是能够增加大家的身高。如果说人们长期坚持训练，那么一定可以达到一个不错的效果。虽然说早期训练的时候会感觉到很痛苦，但是时间久了之后也会感觉好一点。所以说大家也都非常喜欢这种训练，这也是对自己的一种挑战。
单双杠训练特别好
希望每一个人也都能够很好的注意，也希望大家能够明白训练的好处。因为单双杠训练也是对自己的一种锻炼，这样也能够让自己有一个更好的身体。有很多人也都觉得单双杠的训练可以锻炼自己的肌肉，也能够让自己有一个更好的状态。因为长时间的训练也是能够锻炼一个人，这样也能够让大家感觉到特别的轻松。
二、怎么增加臂力啊
俯卧撑，哑铃，臂力器，单双杠都能强化臂力.切记一点，不能一做累了就停下来，要咬牙坚持，做到后面越难受越要坚持，这样才可以不断突破界限，效果才会明显.
单双杠技能提取！兵哥哥带你“杠上飞”
原创2019-03-04 10:32·中国军网
来源：国防在线客户端作者：王凯旋白丰杰
视频加载中...器械训练一直是兵哥哥们在部队体能训练的传统科目，特别是单双杠的训练，体现了军人的力量和协调性。现在，让我们跟随第77集团军某合成旅尖刀营的战士一起学习单双杠的训练方法与技巧！
概念：单杠是一根直径2.8厘米的铁质横杆固定在两根支柱上，两端由钢索固定，横杆离地面2.55米的运动器械。
功能：发展上肢肌肉力量，增强人体上肢带、肩部、胸部和腰腹部的肌肉力量，尤其是背阔肌和肱二头肌的肌肉力量，提高练习者双手的抓握能力和手指肌肉的力量，改善人体全身用力地协调性和灵活性。
注意：肩关节是球窝关节，这种关节的运动极其灵活，但其代价是极易受伤。双手抓握横杆、身体悬于空中时，如果肩部放松，球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带维系稳定，这样不仅会使韧带受力过大，引起发炎，而且有时也会导致肩部完全或部分脱臼。
杠上悬垂
动作：纵身跳起时，两手正向紧握单杠，两手与肩同宽，身体自然下垂，保持身体不晃动。
解析：杠上悬垂是动作非常轻微的引体向上，适用于新手或力量较小者练习，该动作主要练习双手的握力、肱二头肌，还可增加小臂力量。
目标：初级标准30秒1次中级标准60秒2次升级标准90秒2次
引体向上
动作：双手正向紧握单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩为最佳。手臂和背阔肌同时发力，将身体向上拉至下颌高于单杠，然后匀速下落至手臂伸直，以此反复。
解析：引体向上是锻炼上背部与肱二头肌的经典练习，掌握这个动作后，你将具有出众的行动能力和运动力量。
目标：初级标准5个1组中级标准8个2组升级标准10个2组
悬垂屈膝上举
动作：双手正向紧握单杠，双手与肩同宽，身体自然下垂，保持身体不晃动。双脚并拢，小腿向后弯曲，腹部发力，使大腿尽量贴近身体，到达极限位置再缓慢放下，重复此动作。
解析：这种训练方法会在短时间内急剧增强髋部与身体中短的力量，此外，在横幅上悬垂，也增加了胸腔肌肉的活动性。
目标：初级标准5个1组中级标准10个2组升级标准15个2组
悬垂直腿上举
动作：双手正向紧握单杠，双手与肩同宽，身体自然下垂，保持身体不晃动。两腿并拢，靠腹部力量将双腿抬至水平或更高位置再放下，重复此动作。
解析：卷腹、仰卧起坐等都相形见拙，此动作反复练习腰部将无比强大和灵活，腹外斜肌、前锯肌、腹横肌和肋间肌将犹如岩石般坚硬突出，腹肌也会像钢板般结实。
目标：初级标准5个1组中级标准10个2组升级标准15个2组
概念：双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。
功能：主要锻炼人体的三头肌、三角肌、胸肌、肱三头肌、腹肌和手臂肌肉为主，兼练背阔肌和斜方肌，增强上肢力量和腰腹力量，改善人体全身用力地协调性和灵活性。
注意：练习双杠主要是上肢用力，尤其是手腕处受力较大，练习者一定要控制重心，须根据动作的结构、练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁循序渐进。杠端臂屈伸
动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩。躯干、上肢与双杠垂直，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节弯屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂撑起至还原。
解析：该动作下放速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡，切记不可再身体的前后摆动中完成动作。
目标：初级标准5个1组中级标准10个2组升级标准15个2组
支撑摆动
动作：直臂顶肩，紧腰不屈髋，以肩为轴，前后摆动。
解析：摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要注意节奏，从小幅度摆动练起。切记要在身体下降到垂直面的时候发力才是最有效的。
目标：初级标准5个1组中级标准10个2组升级标准15个2组端腹引体
动作：两腿挺直，悬垂与空中，腰腹之见约90度，仅靠双手上下拉动。
解析：该动作不仅锻炼上肢的肱二头肌、肱三头肌，还锻炼腰腹之间的肌肉，如腹外斜肌、前锯肌、腹横肌和肋间肌。
目标：初级标准5个1组中级标准10个2组升级标准15个2组
摆动臂屈伸
动作：起跳立臂支撑，支撑摆动双臂屈伸、分腿坐杠、向外转体270度下杠。
解析：支撑摆动双臂屈撑腿往前摆动时伸直，不能弯膝盖，勾脚尖。骑乘时有挺髋动作，使上体，髋和脚尖在同一平面。
目标：初级标准5个1组中级标准10个2组升级标准15个2组
单双杠的玩法花样众多，新手刚开始可以做引体向上（也可用哑铃、杠铃、臂力器等器材进行练习）来锻炼臂力，然后再练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量，以上八种训练方法只是打牢基础，战友！你学会了吗？
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