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一、中考测试仰卧起坐的垫子叫什么

这种垫子叫体操垫又名海绵垫，由于其大小和形状不同，它的作用方式也不同。在做仰卧起坐时我们所使用的垫子叫做体操小垫子，是专门用在仰卧起坐训练和俯卧撑训练中，还有一种和他外形一样的但是比他还要大的垫子叫做体操大垫子，这种大垫子一般使用在多人的俯卧撑和仰卧起坐训练上面，这两种外观一样大小不一样的垫子还有一处相同，就是它门都可以在垫子的中间进行折叠，方便收纳。在体育比赛中有跳高比赛、背越式跳高比赛和撑杆跳跳高比赛，这三种比赛的方式差不多，但是所使用的垫子大小不一，外观也是各有千秋。跳高比赛中的垫子叫做跳高海绵垫；背越式跳高比赛中的垫子叫做背越式跳高海绵垫；撑杆跳比赛中的垫子就叫做撑杆跳高垫。其实对于他们的名字我们可以根据不同的比赛类型来决定，并不是特别复杂麻烦。

二、仰卧起坐的垫子多长中考

根据查询教育局官网发布得知中考仰卧起坐垫子厚度:450mm。尺寸:181*60*4.5cm，仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。

中考仰卧起坐考试规则及练习方法！（附动图趣味训练）

原创2022-04-06 14:21·想变白的体育老师ps：请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。

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应读者要求，总结了部分仰卧起坐的知识，抛砖引玉。

仰卧起坐作为部分地区女生选考项目之一；同时也是各项体能锻炼的一个重要环节，日常训练的主要作用是增强腹部肌肉的力量，对中考体育其他项目（如立定跳远和实心球等）都有很大的帮助。虽然仰卧起坐比较容易拿满分，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

一、仰卧起坐考试方法

1、身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。

2、起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

3、仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作，不计次数。

4、以一分钟内完成的次数计取成绩。

5、考生只有1次考试机会。

完整动作展示（仰卧起坐）

完整动作展示（仰卧起坐）

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二、仰卧起坐双人趣味性练习方法

对于学生来说，单纯的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增加亲子关系。

1、仰卧击掌

仰卧击掌

2、仰卧传接球（物体）

仰卧传接球（物体）

3、仰卧转体传接球（物体）

仰卧转体传接球（物体）

4、仰卧举腿

仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

卷腹转体传接球

6、仰卧击球

仰卧击球

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三、仰卧起坐单人训练方法

每一个训练都是枯燥的，单人训练需要一定的定力，对学生的自制力要求较高，家长可通过定期抽查，奖励的方式，督促学生进行练习。

1、仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

2、空中蹬车

空中蹬车

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿

4、触膝卷体

触膝卷体

5、登山跑

登山跑

6、平板支撑抬腿

平板支撑抬腿

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