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1.掌握动作技术要领
跳台阶或者跳垫子。这个必须好好练，认认真真的对待。而且一天坚持跳几十个这样。对跳远有用的。觉得跳台阶太危险的话，可以选择跳垫子。把做仰卧起坐用得垫子立起来就可以了。
2.早上起来跳绳。
大概跳100个左右。认真对待。跳远需要收腿。会收腿跳得就能更远。练跳绳有助于收腿。方法③:屈腿跳。多练一下屈腿跳，把自己的脚能收到最高收到最高。发力的时候用力向上蹦。如果跳垫子可以跳得挺远的，可是立定跳远却跳不远的话，给你个建议就是想象垫子在那里，等你蹦过去。
3.两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4.身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
5.蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
6.练习方法
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
7.两脚平等站位
我也是今年中考，也选了仰卧起坐
以下是我的经验：
小腿和大腿成90°，手交叉抱头，起来时手肘要碰到膝盖，下去时候双肩要碰到垫子，下去的时候猛砸一下垫子，这样它可以给你个推力，又不会犯规，这是最标准，不会扣分的
考前两个星期到一个星期一定要休息。。要休息充分，这样你考试的时候就能做的飞快。我平时联系的时候只能做40多个，但到模拟考试那天因为紧张做了60个（我之前休息了两个星期
你以前做的轻松说明你的力量已经差不多了，只不过是肌肉没休息过来而已
我是这样练习的。我每天连续做70个，不用计时，但不能太慢，也不用把肚子弄酸。每天坚持，做7天休息个一两天就好，再接着做。这样一直训练到考试前休息时间长一点就好了
说道跳绳。。必须要练习双飞才有保证。双飞就是甩2次绳跳1下。你可以去网上找视频。我双飞即便中间卡了也能跳到两百。这个和仰卧起坐都很好练
50米要练习平时多跑60米，要学会传钉鞋。。隔天做一组蛙跳。可能提高不是很快，与其联系这个到不如将跳绳仰卧起坐做到满分
作者：遗落在凡间的小仙女
健身垫不等于瑜伽垫！！！太厚不稳定，会不舒服~瑜伽垫不要当健身垫用！！！容易坏~
瑜伽垫作用：①练瑜伽②睡觉做垫子。
瑜伽垫一般1mm-7mm厚度。
健身垫作用：①进行健身运动（跳绳、跑步、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃......）
②睡觉做垫子。
健身垫厚度一般以cm为单位~
健身垫的材质，相较于瑜伽垫，就没有那么多的花里胡哨了，一般以NBR、PVC、橡胶居多（偶尔有TPE的就很香~）。
根据健身目的，健身垫的挑选也不同
简单的地面动作(俯卧撑、仰卧起坐......)NBR的健身垫就OK了。
做一定强度的有氧运动(跳绳、HIIT......)可以选择PVC的垫子
有器械辅助的力量运动(哑铃、杠铃.....橡胶地垫。最适合，健身房常用这类材质的健身垫
健身垫本人接触的不算多，所以结合自身和周边朋友的使用体验，稍微推荐几款，仅供参考。
奥义(NBR材质)
尺寸:200*61-200*90
厚度:10mm15mm
优点:垫子很厚实，隔音、减震很棒，完全不用担心吵到楼下，缓冲也很好。
防滑效果挺好的，做动作不会打滑，保护安全;垫子的吸汗能力也很强，不过要记得及时清洁哈。
缺点:新垫子会有味道(NBR材质的通、了)，清水冲洗后，散一两个礼拜就好了。
回弹性一般，不是很Q弹。
适合跳绳或者进行登山跑、仰卧起坐…运动。
青鸟(NBR材质)
尺寸:185*80cm
厚度:10mm
优点:包边设，加大加宽，垫子很厚实，给人一种莫名的安全感，减震隔音效果棒。
柔软舒适，回弹很好。
缺点:老问题，有味道。
忍者风(橡胶材质)
尺寸:50*50cm(拼接)
厚度:1.5cm-3cm(常规选择2cm就够用了)
优点:厚!!!减震、隔音效果一流。不打滑，可以在上面尽情地折腾。拼接起来也很方便。
可做为各种健身器械的垫子，搞一个运动角还是很香的。
缺点:橡胶的味道不容易散，不过味道并不大，对气味敏感的人慎选。
IKU(健身垫中很少见的TPE材质)
尺寸:183cmX61cm/80cmX15mm
厚度:1.5cm2cm3cm
这款健身垫比较适合做各种跑跳运动，玩玩健身环大冒险什么的。当然，不心疼的话，用来垫健身器械应该也是很香的。
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