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一、运动后腰疼是什么原因

运动后出现腰痛，原因有以下几种可能。在运动前，没有做好充分的准备，腰部肌肉和关节没有完全活动开，突然的运动会造成身体的不适感，或者运动的强度过大，过于剧烈，产生乳酸堆积而引起腰部疼痛。还有原因就是锻炼的姿势不标准，造成了腰部的肌肉拉伤而出现腰痛。再者就是本身的腰部就有问题如有腰肌劳损，活动后疼痛症状加重。所以在运动之前一定要做好热身准备，要量力而行，根据自己的身体情况，选择合适自己的运动。

二、锻炼时腰疼是什么情况?

　一、腰肌劳损。腰肌劳损是一种常见的疾病和高发性的疾病。有的人长时间久坐或者长时间久站都会引起不同程度的腰肌劳损，在运动的过程中急性扭伤也会引起腰肌劳损的症状。腰肌劳损的患者在运动之后会引起明显的腰部疼痛感，一般都是由于运动的过程中湿度过高和气温过低引起旧疾复发，导致严重的腰部疼痛症状。

　　二、没有做好热身准备。在运动之前应该做好关节部位和韧带部位的热身运动，然而有的人不懂得如何做热身运动就直接参加剧烈运动，这种情况会引起腰部疼痛或者身体不适的症状。

　　三、运动强度或者运动量过大。突然间超强度的运动会导致患者出现腰部肌肉不适应的感觉，从而会导致腰部肌肉拉伤或者出现肌肉痉挛的症状，引起患者不同程度的腰部疼痛感。所以平时应该注意自己身体的护理，不要突然间高强度的运动。

运动要科学！日媒揭秘加剧腰酸背痛的3大恶习

2014-10-1100:00·手机环球网

【环球网综合报道】平日里伏案工作的你是不是经常会出现肩部僵硬，腰部疼痛等症状？为减轻这些症状，你是不是会强迫自己运动，并做各种按摩？事实上，不当的运动和按摩非但不能消减症状，反而会加剧疼痛。日本mynavi网站10月10日刊文，为您介绍日常生活中加剧腰酸背痛的3大不良习惯，不妨来学习一下。

1.剧烈运动

运动不足是导致腰酸背痛的一大原因。但若强制自己进行剧烈运动，肌肉就会变得僵硬，为细胞输送营养的组织液就无法正常流动，代谢产物逐渐堆积，肩痛则会因此加重。

如同拧紧毛巾后水分都会被挤出来一样，与锻炼肌肉相比，使肌肉放松才更为重要。为保持组织液正常流动，肌肉一定要保持放松柔韧的状态。

2.按摩力度过强

按摩是不是就可以使肌肉保持放松呢？事实上，按摩力度过强会产生肌膜断裂的风险。肌膜活细胞自身很脆。肌膜断裂，不但会损伤肌肉，还会使肌肉细胞再生时变硬，进而加剧肩部疼痛。

3.伸展肌肉不当

做伸展运动舒缓肌肉被认为是有效的方法。而若在肌肉僵硬的基础上伸展肌肉的话，内侧肌肉会随之受到损伤。

伸展运动会使外侧肌肉得到伸展，而内侧肌肉则会收缩。这样组织液便无法流动，代谢废物就会停留在肌肉组织中。因此运动时不要只限制于伸展运动，更加释放自己会给治疗肩痛带来显著效果。(实习编译：宋楚翘审稿：王焕马丽)

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