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有氧运动小诀窍
有氧运动小诀窍，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动是很简单的一种运动，对身体很好，有氧运动这项运动是我们经常做的，现在分享有氧运动小诀窍技巧。希望对你有用！
1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85)=108-153（次/分钟)。
2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的.心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
5、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
7、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
8、不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。
9、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；
“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；
保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
作者：值友3764245967
跑步心率手表：专业追踪，贴心守护
随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始投身于跑步这项运动中。然而，跑步并非简单地迈开腿那么简单，如何科学地掌握自己的运动状态，成为了跑者们/p>
首先，我们来认识一下心率。心率，即心脏跳动的频率，是衡量运动强度的重要指标。通过监测心率，我们可以了解自己的运动状态，防止运动过度导致的身体损伤。而跑步心率手表正是通过监测和记录心率数据，帮助我们更好地调整运动强度，实现科学锻炼。
跑步心率手表的核心功能是实时监测和记录心率数据。在运动过程中，手表通过佩戴在手腕上的心率带，实时监测您的心率变化，并将数据同步到手表屏幕上。您可以通过手表随时查看当前心率、平均心率以及运动过程中的最高心率等数据，全面了解自己的运动状态。
除了基础的心率监测功能，跑步心率手表还具备多种实用功能，以满足不同跑者的需求。例如，GPS定位功能可以帮助您记录运动轨迹，让您轻松掌握自己的运动路线；计时功能则方便您在规定时间内进行间歇性训练；而语音提示功能则会在您运动时提供实时的语音反馈，让您更加专注于运动。
心率手表是现代科技与健康生活的完美结合，为运动爱好者提供了实时、精准的心率监测与记录功能。
心率手表的核心功能是实时监测和记录心率数据。在运动过程中，手表通过佩戴在手腕上的传感器，实时监测您的心率变化，并将数据同步到手表屏幕上。您可以通过手表随时查看当前心率、平均心率以及运动过程中的最高和最低心率等数据，全面了解自己的运动状态。
除了基础的心率监测功能，心率手表还具备多种实用功能。例如，GPS定位功能可以帮助您记录运动轨迹，让您轻松掌握自己的运动路线；计时功能则方便您在规定时间内进行间歇性训练；而睡眠监测功能则能记录您的睡眠时长和质量，为您提供改善睡眠质量的建议。
此外，一些心率手表还具备智能提醒功能，能够在您久坐时提醒您起身活动，或者在您睡眠时监测您的呼吸质量，为您的健康生活提供全方位的贴心服务。
在选择心率手表时，我们需/p>
准确性：作为专业的心率监测设备，准确性无疑是选择手表的首要因素。选择时应/p>
舒适度：手表的佩戴舒适度同样重要。轻盈、贴合手腕的设计能够让您在长时间运动中更加舒适自在。
功能性：除了基础的心率监测功能外，其他附加功能如GPS定位、计时等也是衡量一款手表优劣的重要标准。根据您的实际需求选择合适的手表。
品牌与口碑：选择知名品牌的手表，能够更好地保障其品质与售后服务。同时，查看其他用户的评价也是了解手表性能的重要途径。
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