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1.搏击运动员的体能训练首先包括跑步，距离从3000米至10000米不等，具体距离由教练制定，不同的项目有不同的要求。例如，摔跤和柔道运动员每天需要跑3000米至6000米，每周有一次1万米的越野跑；而拳击、散打或其他拳腿格斗项目的运动员每天跑步距离大约在6000至8000米，一般每周跑1至2次1万米。跑步时要注意速度要快，保持全速跑。
2.短跑（30、60、100、200米）的训练主要是为了提高频率和爆发力。素质跑（400、800、1500米）则旨在锻炼无氧耐力和肺活量。除了长跑外，短跑和素质跑不是每天都进行，一般每周三次左右。
3.楼梯跑、跳楼梯、负重蛙跳、负重蹲走、行进间俯卧撑等训练，一般每周进行2至4次，每组训练的距离在50米左右，要求高频率、高速度、高强度。
4.器械力量训练包括杠铃深蹲、卧推、高翻、弯举、提拉，以及摔跤和柔道项目的摇铃，拳击和腿法项目的杠铃平推等。每项先进行极限重量训练，然后进行80%和90%重量结合的训练，每项大约20组左右。
5.其他力量训练包括壶铃上推、拉力训练，以及哑铃弯举、单双杠、负重仰卧起坐、腹肌悬垂、背卧起、负重转腰、跳绳等。摔跤和柔道项目通常不跳绳。这些训练通常按时间计算，被称为耐力、速度、力量训练。在一段时间内循环进行，不能休息。
6.专项训练包括手和脚绑沙袋的空击练习、击打重磅沙袋、击打硬物，以及摔跤和柔道项目的抗阻力技术训练，如抗脊差阻力击打、长时间高频率高速度高强度的击打手靶和脚靶。
7.实战对抗训练包括插臂、插捧、推手、抱人冲刺、行进间涮人、条件性对抗、技术半对抗和全力实战对抗等。基本的体能训练一般每周进行2至4次，专项体能力和力量训练也在这个频率范围内。而技术专项力量和实战对抗则是每天都要进行的训练。
柔道和摔跤的区别
柔道和摔跤的区别，在生活中，相信大家对于这两种都很熟悉，柔道是日本的一种武术，摔跤是中国的，两者有相同也有不同，各有各自的好处，下面为大家解答柔道和摔跤的区别，一起看看。
1、技法不同
柔道的技法有摔法、关节技，其中关节技中就包括反关节的技术。它可以采用窒息或扭脱对方关节来达到获胜的目的。但是摔跤的技法里面不包括反关节，从这点来说，摔跤要比柔道更具有安全性。但是，现在为了安全性，柔道的规则中，很多关节技也被禁止了。
2、规则不同
摔跤是两者抱在一起，只要摔倒对方就好，但是除了两脚可以着地以外，身体其他任何部位一旦着地，就会被判输。而柔道有寝技和地面技两种，其中地面技就是身体其他的部位接触地面也是可以的。摔跤只要一方倒地就需要分开重新开始，而柔道中一方倒地后，还需要进行压制攻防还有一定的缓冲时间。摔跤会根据摔成的不同状态而得出不一样的分数，而柔道则需要按照质量和效果来评分。
3、服装不同
柔道所穿的衣服是比较重的，在使用摔技的时候，大部分时间是通过抓着对方的衣服来完成竞技的。而摔跤运动员所穿的衣服比较轻、短，因此很难抓住衣服使力，所以在使用竞技的时候，主要是抓住对方的腰带、手臂或掐脖子完成竞技的。因此，相对于摔跤，柔道更能在实战中发挥作用。
女生学柔道好还是跆拳道好
1、论战术
跆拳道主要是通过手、脚的运用来达到格斗或对抗的运动，它主要采用的是连续进攻的手段，从而获取胜利。而柔道是攻防相结合的，可防可攻。虽然古人有句话说，最好的防守就是进攻，但在战术上，柔道要比跆拳道全面，选择性多点。
2、论距离
柔道在格斗的时候，是需要近身格斗的，这样才能更好的采用摔技或地面技将对方摔倒，以制服对方。而跆拳道可以在远距离上使用腿法将对方制服，而距离过近的话，腿法就不能很好的施展开来，但还好在跆拳道还有拳法。可论距离，柔道和跆拳道还是各有千秋，因为跆拳道中的拳法只是起到辅助功能。
3、论柔韧性
因为跆拳道主要是以腿法为主的，在练习、运用跆拳道的`时候，通常需要做一些高抬腿的动作，这就对身体的柔韧性有一定的要求了。柔道主要是需要掌握技法，对身体的柔韧性的要求相对来说，会低很多。但是，身体的柔韧性也是可以通过锻炼而有所提高的。
4、温馨提醒
不管是柔道，还是跆拳道，它们都有它们的优点，女生适合哪种，并不能一概而论。你可以根据自己喜好来选择，因为学习它们的时候都需要有吃苦、忍耐、坚持的精神，而兴趣是最好的老师，不然很难练好。
柔道运动起源于日本武术的一种，即“柔术”。但实际上柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
摔跤是一项古老的奥林匹克运动，只限男子选手参加。在古代奥运会上摔跤是主要比赛项目，当时运动员身上涂油在沙地里进行比赛。
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