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抗阻运动主要包括：
1.重量训练：这是最常见的抗阻运动形式，通常使用哑铃、杠铃、健身器械或自身体重进行锻炼。它通过增加肌肉负荷来提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。
2.体重训练：如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这些动作利用自身重量作为阻力，对肌肉进行持续的压力，有助于增强肌肉力量和改善身体形态。
3.弹力带训练：利用弹力带提供的阻力进行锻炼，适用于各种强度和部位的训练，特别适合旅行或家中无设备时进行。
4.有氧抗阻训练：这种运动结合了有氧和无氧训练，如跑步机上的坡度调整、动感单车的阻力设定等，可以提高心肺功能的同时增强肌肉力量。
5.瑜伽和普拉提：虽然主要被视为柔韧性训练，但其中的一些体式也可以提供一定的抗阻力，如板式、桥式等，能够锻炼核心肌群和稳定能力。
现在，很多家长非常注重孩子德智体美的综合发展。不仅会给自己的孩子报学习兴趣辅导班，也会带孩子参加亲子瑜伽，普拉提课程，通过坚持运动，增强孩子的体质。那么，儿童普拉提有什么功效呢？
1.普拉提课程，会注重情境教学。将孩子引入情境中，利用故事中的各项动作设计，锻炼孩子们四肢活动的协调性，以及脊柱的灵活性。帮助孩子们学习如何正确走路、跑步和跳跃，还能防止崴脚等伤害发生。
2.运动时，采用的各种器械，如儿童版定制波速球、脊柱矫正器、抗阻力划船机以及梯桶等这些器械，也增强和激发孩子的好奇心，让孩子眼中抽象固定的普拉提器械变得生动活泼起来。
3.普拉提训练的过程中家长也可以参与，互动的同时大大提升亲子之间的亲密关系。
4.长期练习普拉提的儿童，也有助于其内在精神层面，在一定程度上缓解孩子的紧张的心理，释放压力，使心灵达到平和。
参考消息网1月29日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网1月23日报道，多项研究指出，某些类型的锻炼对大脑、血管和骨骼有益，能够促进长寿。
长期以来，预防心血管疾病的锻炼一直被认为是促进健康和健康老龄化的最佳体育活动。但是，研究人员发现，要想保持健康，不光要走路、跑步或游泳。秘诀在于肌肉。
专家表示，到了一定年龄，抗阻力训练或力量训练变得更为重要，尤其是在超重或肥胖的成年人中。
这种训练对于应对衰老的一大威胁——肌肉减少症至关重要。肌肉减少症是指肌肉质量、力量和功能的下降。
肌肉减少症会导致虚弱、疲劳、精力下降以及站立、行走和爬楼梯困难。肌肉减少是老年人功能衰退和独立性丧失的最重要原因之一。
然而，这种随着衰老出现的力量下降可以通过保持积极的生活方式减缓。
美国国家老龄问题研究所(NIA)说：“虽然没有办法完全‘停止时钟’，但许多老年人可以通过锻炼增强肌肉力量，这有助于在晚年保持行动能力和独立性。”
韦克福里斯特大学医学院老年学和老年医学教授芭布·尼克拉斯博士告诉NIA：“我们都应该考虑如何打下强健肌肉的基础，为肌肉质量和力量将随衰老而出现的下降做好准备。”
根据妙佑医疗国际的研究，增强肌肉永远为时不晚。妙佑医疗国际运动医学研究主任安德鲁·R.贾金博士说：“您可能在80岁甚至更老的时候继续锻炼肌肉，这取决于过往的活动强度。”
专家们表示，将力量训练(如举重或自体重训练)和有氧运动(如步行或游泳)结合起来效果最佳。
抗阻力或力量训练要求肌肉收缩，以对抗重力。妙佑医疗国际表示，这种阻力可以来自以下任何一种物体：
自身体重。
哑铃或其他重到足以锻炼肌肉的家用物品。
阻力带。
负重马甲。
健身器械。
自由重量，如哑铃、壶铃和杠铃。
普拉提、爬楼梯、爬山、跳舞和瑜伽也属于抗阻力训练。
塔夫茨大学让·马耶尔美国农业部人体营养老龄化研究中心主任罗杰·A.菲尔丁博士说：“进行力量训练会影响到在细胞间传递信号非常重要的分子链，而这些变化会在运动后数小时内持续存在于体内，从而产生累积性的积极影响。即使是低强度的步行和锻炼计划也能带来显著益处。”
英国国民保健署(NHS)建议每周进行150分钟的低强度运动(每天30分钟，每周5天)或75分钟的高强度运动。
根据妙佑医疗国际的说法，抗阻力训练可促进健康老龄化，其功效如下：
预防肌肉减少症。“随着衰老，人们的肌肉会变小、变弱。当这种与年龄相关的肌肉流失严重时，可能最终导致肌肉减少症。尽管随着衰老，所有人的肌肉质量都会下降，但抗阻力训练可以减缓这种下降，在某些情况下甚至可以逆转它。”
降低代谢综合征风险。多项研究表明，肌肉力量越强，患代谢综合征的可能性就越小，代谢综合征是一系列健康问题，包括腹部脂肪过多、高血压、高血糖和高胆固醇，这些都与心脏病相关。妙佑医疗国际指出：“而且，你的肌肉力量越强，炎症化合物的水平就越低，这也有助于降低患心脏病的风险。”
降低糖尿病风险。肌肉质量的损失也会影响新陈代谢。肌肉组织分泌的物质会刺激细胞更有效地利用血糖。
有利于认知功能。妙佑医疗国际指出：“抗阻力训练似乎能延缓大脑与记忆相关部分(被称为‘海马体’)的衰老。”
抗阻力训练可能通过至少两种方式保护大脑。贾金博士最后说：“首先，当你运动时，你全身包括大脑的血流量都会增加。第二，在举重时，你的神经系统和肌肉会共同工作。每次举重都会在肌肉和大脑之间发出信号，而这些信号在人们久坐不动的时候并不总被使用。除了让大脑保持健康外，这种频繁激活神经肌肉系统的做法还有助于随着年龄的增长保持身体的协调和平衡。”（编译/苏佳维）
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