转载:https://www.toutiao.com/article/6894252880925360654/
2020-11-12 23:02·十点读书图书旗舰店
十点读书原创
看到一个很有意思的段子：
研究显示，熬夜可有效预防老年痴呆。
因为它让你活不到老年。
听完哈哈哈大笑，笑完之后照样熬夜不止。
这基本是现代人的真实写照，我们都知道熬夜会死，晚睡等于自杀，但是熬起来不亦乐乎。
很长时间以来，我都觉得劝人别熬夜的方法，进入一个误区。
那种用死亡恐吓人停止熬夜，很多人不但进入逆反心理，而且抓紧时间多熬会儿。
况且很多人对这事是没感觉的，你如果告诉别人，熬夜让接下来的日子难过，那就立马奏效。
前几天，我给“熬夜王者”李同学转发一篇“熬夜使人变丑”的报道。
本以为不管用，没想到她立马放下手机，准备关灯睡觉了。
我问怎么回事，她却非常认真地回答：
熬夜猝死可以，但是变丑不行。不说了，我去睡觉变美了。
可以说，真是抓住当代人熬夜的命门——熬夜可以，变丑不行。
熬夜，使人变老、变胖
追求年轻的路上，人们可谓孜孜不倦。
如果做不到永远年轻，那至少要做到看上去年轻。
所以，人们花了很多功夫在保持年轻上，从各种价格不菲的修复乳液、贵妇眼霜、熬夜精华……动则一次几千上万的热玛吉。
但是毁掉它，熬夜就够了。
英国伦敦曾经做过一个睡眠实验——连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容对比。
实验结果是，睡眠不够和睡眠充足的面容对比，看上去简直相差有十岁。
除此之外，睡眠不够会直接影响黑眼圈、眼角纹。熬夜引发的内分泌失调，还会引起爆痘、脱发。
2017年诺贝尔生理学和医学奖的获奖课题便是：
为什么越来越多的人发现，自己开始变丑、变胖了？
结果也全都指向熬夜。
美国加州大学的杰弗里·霍尔教授研究发现，人体里存在一种“PER2”的管理睡觉的基因，正常情况下，它们会在相同的时间开启或者闭合，保持人体睡眠和起床的正常。
一旦睡眠时间紊乱，生物钟被打破，生物体便不再正常运转。
实验中的一只小白鼠，因为生物钟被打破，连带着管理吃饭的“PER1”基因也产生变化，因此吃得更多，于是小白鼠便开始发胖。
不仅如此，睡眠不规律还改变了小鼠肠道的微生物构成，大大提升了膳食脂肪酸和脂肪的摄取与存储。
简单点说，熬夜，不仅改变你的基因，让你吃更多；
还会改变你的消化系统，即使摄入能量不变，却让你长出更多的脂肪。
简直是双重打击，无路可逃。
你以为的熬夜在消耗精力，但其实经常熬夜不仅让你吃得多，还让你长脂肪，简直就是双倍增胖。
熬夜使人变笨、变傻
衰老的标志是什么？
记忆力下降，动作迟缓，甚至老年痴呆。
不好意思，这些危害熬夜都有。
科学家做过一场睡眠实验，把66人分成4组，连续11天里，观测睡眠时间的多少对人的反应能力的影响。
研究结果表明：
1.晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。
2.随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。
去年，波士顿科学家证实熬夜对大脑，及人体反应的影响。
大脑产生的废物里，就有致病阿尔海默症的关键要素——β淀粉样蛋白。
当你睡觉时，大脑会分泌一种“脑脊液”的物质，这种物质会将所有废物沿着血管排出。
当你熬夜时，大脑就没办法将废物清理出去，而这些废物在大脑中堆积滞留，作用在人的行为上，就是愈加迟缓。
通常情况下，一个人的魅力加持，与他的智识、以及反应是否机敏呈正相关。
没睡好的人反应变慢、行动迟缓，给人就是一种呆滞、笨拙的印象。
原来大多数人并不是真笨，而是熬夜悄悄偷走了我们的聪明。
别熬夜了，真的会死
《2019年中国睡眠指数报告》数据表明：
我国人口平均入睡时间超过晚上12点，30%的人每天睡眠时间不足6小时。
43%的人晚睡都是在玩手机、玩电脑。
为什么人们如此热衷熬夜？
曾经听过这样一句话：“你以为我熬的是夜吗，我熬的是自由啊。”
夜幕降临，当人们忙完白天的工作，处理完繁琐的家务，终于到了难得的完全属于自己的时间。
无论是看看文章，刷刷视频，还是享受爱好，反正就是舍不得睡去。
人们沉浸在这种报复性熬夜中，并且乐此不疲；但第二天的萎靡不振、精神不佳带来的后果便是工作效率低下，于是不得不抽出更多的时间来追赶进度。
于是，越熬夜越完不成工作，为了完成工作所以要熬夜，熬夜变成了一个恶性循环。
就像传送带刚开始只是错了一个齿轮，后来像多米诺骨牌一样越错越多，直至全盘崩溃。
认识有位同事，为挣钱接了私活，经常熬夜加班，生活也不规律。
有天凌晨刚躺下，就被身体里强烈的痛感惊醒，实在忍受不了，拨打了120把自己送到医院。
医生检查后告诉她，这是急性肾结石，再晚一点就会肾功能衰竭。
她问医生，为啥得病。
医生告诉她：“年轻人不要经常熬夜。”
做了一场手术，住院了半月，之前存的钱，也所剩无几。
生了一场大病的教训是，她回到家之后，再也不像以前那样消耗自己的身体了。
早睡早起，饮食规律，甚至开始自己做饭带到公司。
她说，只有与死亡擦身而过之后，才会明白活着是多么可贵，也不再对熬夜抱有侥幸心理。
长期熬夜，如同慢性自杀，而且真的会死。
一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。
别用健康、生命的代价来为自己的一时放纵买单，很可能到时都为时已晚。
熬夜与不熬夜
过的是完全不一样的人生
很多人戒不掉熬夜，多半是觉得时间不够用，想问黑夜要点时间，供自己自由支配。
完全理解，但可以换个思路。
同样是借时间，不要再熬夜，可以换早起啊。
那些熬夜赶的尾部工作，身体和大脑累了一天，效率并不高，换成早起，思路清晰，大脑专注，效率倍增；
那些熬夜刷的视频、游戏，你也可以换到早上，游戏的手速也提高了不少；
更重要的是，你会发现心态会发生变化，你根本不想无意义的垃圾快乐，浪费了这个美好的早晨，你会读书、学习、健身，或者培养一项技能。
不熬夜，换早起之后，你会发现皮肤透亮了、效率提升了，整个人状态都不一样。
早起跟熬夜，原来过得是完全不一样的人生。
认识一位姑娘，长相清秀，皮肤透亮，性格活力。每天都是早早到公司安排一天的工作，不仅提早完成了当天的工作，还腾出空来负责其他的项目。
每天按时打卡不加班。下班换身衣服就去健身房当起了瑜伽老师。
我们都问她什么时候学的瑜伽，她才透露，原来她已经坚持几年如一日的早睡早起，每天晚上11点准时上床睡觉，每天6点按时起床练习瑜伽。
开始她只是想锻炼身体，后来干脆就考了个证，现在既能在健身房兼职赚钱，又能做喜欢的运动。
攻克了瑜伽之后，她最近早上又在自学日语，现在已经能够听懂日剧里的对话。
我们都在惊叹她开挂精彩的人生，殊不知这些变化全都是早起的奖赏。
当你在消耗健康地熬夜，别人在自律地休息；
当你早上还在梦中赖床不起，别人已经呼吸到清晨的空气、精神抖擞地工作；
别人的人生已经前进了一大半，你还在原地踏步，毫无变化；
你怨天尤人，埋怨老天不公，但其实命运已经在你熬夜的时候，赖床的时候，拖延的时候，通通标好了代价。
富兰克林说过：
“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
别熬夜了，去早起吧。
早上的能量满满，能够清除夜晚的拖延颓废；
早起的健康活力，能够代替医院的痛苦花费；
早起的律动人生，将你从平庸的生活里打捞起。
北大一位法学教授曾说：
“早睡早起，把微信朋友圈控制在10人以内，拒绝以陪读为目的的表白。
这个办法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但试过的，都说好。”
一个人的作息时间里，往往藏着一个人的生活方式和人生态度。
想要变美，今晚早睡；
改变自己，明天早起；
点个“在看”，从现在起，放下手机。
你想要的，早睡早起都会给你。
十点听书会员 双11返场特惠
▼长按下方图片识别二维码 立即加入
背景音乐 | 《宁静时光》
图片来源 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）
-作者-
苏善书，善良的书写，自由地行走，于大地之上。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
玎珰，大学播音与主持专业教师，主持人。靠近我，用声音温暖你。公众号：主播玎珰。抖音号：DDLL9247。
长按2秒识别二维码关注我们
欢迎把我们推荐给你的家人和朋友们哟
