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一、从140斤到100斤的减脂心得?

从140斤到100斤的减脂心得如下：

1.合理调整饮食：减脂期间需要遵循合理的饮食原则，控制摄入的热量，选择低热量、低脂肪、低糖、低盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类、高蛋白质食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆腐等。同时，要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，控制饮食量，避免过度节食。

2.增加有氧运动量：有氧运动是减脂的有效方式之一，可以选择跑步、游泳、骑车、慢走等运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上，有助于加速脂肪的燃烧，提高新陈代谢。

3.增加无氧运动量：无氧运动可以增强肌肉，提高基础代谢率，增加有氧运动的耐力，有助于减少反弹。可以选择力量训练、引体向上、俯卧撑等运动。

4.控制饮食时间：控制饮食时间有助于控制胰岛素水平，避免血糖波动。建议在早餐时间吃早餐，尽量避免晚餐时间过晚，避免睡前吃夜宵。

5.喝足够的水：水是减脂期间的好帮手，有助于清除体内废物和毒素，提高新陈代谢，保持身体水分平衡。建议每天喝至少8杯水。

6.减少压力：压力会导致激素失衡，影响代谢和脂肪的分布。可以通过休息、运动、冥想等方式减少压力。

7.坚持长期健康的生活方式：减脂是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式，包括健康饮食、充足睡眠、定期运动、定期检查身体健康状况等。

二、140斤宝妈减肥到百斤的成功故事，做好这几点，你也可以

1.作为一位体重曾达到140斤的宝妈，我在意识到夏天衣服变薄时，决定开始减肥。经过三个月的努力，我成功减重至100斤。以下是我的一些成功经验。

2.养成每天称体的习惯对我至关重要。虽然体重计不能直接帮助我们减肥，但每天看到体重数字的轻微变化，会提醒我们注意饮食。这种自我监控就像交通信号灯，让我们在食欲旺盛时能够自律。

3.当我想吃东西时，我会尝试分散自己的注意力。例如，如果我早餐吃了个包子，我会立即做其他事情，比如穿衣服，以避免继续进食。如果有可能，我会喝点粥或水，然后迅速离开餐桌。

4.在餐桌上，我会准备一些水果拼盘。我发现，吃一些水果可以帮助我感到满足，而且还能占据胃部空间，减少我对其他食物的需求。

5.当我感到饥饿时，我会做一些有意义的事情，比如看书或者进行我最喜欢的活动。这不仅能转移我的注意力，还能帮助我消耗额外的能量。

6.饭后我会做一些轻松的家务活，比如打扫卫生。这样既能让我不那么想吃东西，又能帮助我消耗额外的热量。

7.我会在床边放个垫子，以鼓励自己在饭后进行一些轻松的瑜伽或跪坐练习。这些活动不仅有助于消化，还能让我在生理上感到满足，从而减少食欲。

8.情绪对食欲有很大影响。当我心情好时，我不那么想吃东西。虽然这可能因人而异，但我发现保持良好的心态对控制食欲很有帮助。

100--140斤的女生如何快速瘦下来

100到140斤如何快速瘦下来？

千万不要跑步和跳绳。

那节食呢？

节食不仅瘦不下来，还会因为暴食而变得更胖，那该怎么办？

其实这类女生的脂肪主要囤积在你的腹部，还有大腿内侧的位置，还有一些女生，是在大臂后侧，还有小腿也会有局部的脂肪囤积，但是整体显得比较匀称，并不是很胖。

针对这类女生，我给大家准备了一套十天的减脂方案，一共分为三项，每多完成一项，你就会瘦得更快。

喜欢的话可以点赞收藏一下。

第一就是饮食方面，早餐一定要吃，牛奶，鸡蛋，面包这些都可以吃，但是不可以吃油炸食品，午餐和晚餐是一样的，一拳主食，一拳瘦肉，外加两拳蔬菜。

第二点就是要加入一些运动了，前五天要保证每天30分钟的快走，或者是在家里跳操也可以。心率要保持在110到130之间。

第五天之后要在原有的基础上每天增加100个深蹲，不管什么时间做，只要做够就可以。心率要保持在120到140之间，练四天，休息一天。

最后是休息方面，每天要保证七个小时充足的睡眠，每周完成一项，你就会瘦得更快。如果你按照我说的去做，十天瘦下来是没有问题的。

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