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一、中老年保健品有哪些

中老年保健品主要包括以下几类：

1.钙补充剂：随着年龄增长，中老年人对钙的吸收能力下降，补充钙质有助于预防骨质疏松。常见的钙补充剂有碳酸钙、乳酸钙等。

2.维生素与矿物质复合制剂：中老年人身体机能减退，对维生素和矿物质的需求增加。这类保健品可以帮助补充所需的营养素，增强免疫力。

3.蛋白质补充剂：蛋白质是身体的基础营养素，对于中老年人来说，适量的蛋白质补充有助于维持体能和改善体质。

具体解释：

随着年级的增长，中老年人的身体逐渐衰老，对各类营养物质的需求和吸收能力也有所改变。钙是其中非常重要的元素，中老年人容易出现骨质疏松问题，因此钙补充剂尤为重要。维生素和矿物质的复合制剂则能提供多种营养素，有助于保持身体健康和提高免疫力。此外，由于日常饮食中可能蛋白质摄入不足，适当补充蛋白质有助于提升身体机能。

二、老人保健品怎么选择?

随着年龄的增长，我们身体的各项生理功能会慢慢的减弱，这也是正常的生命活动，当我们逐渐衰老的时候，会发现很多事情上都无能为力，我们不再有充沛的精力，所以要选择一些适合老年人的保健品来调理自己的身体，那么老年人保健品怎么选择？

1、保健品怎么选择

老人保健品可以根据人们年龄来选择，人到了中年以后就会开始发胖，体重的发胖容易导致高血压，高血脂等情况发生。40岁以上的中年男性可以选择一些预防调节血压和血脂类的保健品，比如螺旋藻精片，沙棘油胶囊，海狗油胶囊等等。而40岁以上的女性也开始进入了更年期，可以选择一些更年期类的保健品，比如羊胎素，卵巢呵护塑胶囊等等。

五十岁到六十岁是一个高位年龄阶段，因为高血压高血脂发生的中风，心肌梗塞等疾病多发生于这个阶段，这个年龄段的老人保健品则应当选择调节血压类和血脂类为主，比如纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊。而70岁以上的老人保健品则可以选择一些延缓衰老类，补脑类和调节血压类的，同时这个阶段还需要补钙，像是卵磷脂，健脑素，钙，羊胎素都是不错的保健品。

总体来说，不同年龄阶段老人保健品的选择侧重点不同。老年人除了要正确使用保健品以外，在生活中也要多吃素，吃一些维生素丰富，膳食纤维的食物，多吃水果和蔬菜等等。

2、治老年人失眠的保健品

失眠的因素很多，好些老年人睡不着了，选择让医生给开一些安眠药入眠，个人认为这不是个好办法。最好的老年人失眠治疗方法还是运功或是吃一些保健品，因为这些方法无毒副作用，而且可以强身健体。当然了，在治疗老年人失眠之前，要先搞清楚他们或她们失眠的原因是什么。有些可能只是因为一时心情不好，也有的可能是因为气血两虚所致，这两种情况要区别对待。

对于那于由于心情不好所引起的失眠，要着重对他们进行心理开导，让他们或她们打开心结，自然失眠问题就解决了。而对于那些由于气血两虚或是肝炎旺所导致的失眠，可以通过食疗或是打打太极来调节。同时可以吃一些卵磷脂软胶囊等保健食品，这些对神经功能方面的调节作用非常好，自然睡眠质量也会有所提升。

3、老年人养生食物

1、银耳粥：

干银耳10克，大米50克。将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥食用，适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。

2、龙眼银耳羹：

银耳10克，龙眼肉10克，大枣5枚，冰糖少许。用温水将银耳发开，切碎，龙眼肉及大枣洗净切碎，加冰糖少许，放碗中蒸1小时即可食用。

银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴，既能补脾开胃，又能益气清肠，有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点，有扶正固本和滋补强壮作用，特别适合于中老年人长期食用。

3、清拌茄子

嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉。蒜捣末。将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上。香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。

4、麻酱拌豆角

鲜豆角、芝麻酱、精盐、味精、花椒油、姜末。

把豆角抽筋，折断，洗干净，在开水锅里焯熟，后用凉水浸泡，捞出控去水，放在调盘里。再把芝麻酱用冷开水调成糊状，把花椒油烧热，加入精盐、味精、姜末浇在豆角上，拌匀即可装盘。

5、黄瓜拌虾片

虾两对、黄瓜一节、青蒜苗两棵、青菜叶三棵、酱油、香油、陈醋、水泡木耳。

将对虾脱皮，入开水锅里煮熟，捞出晾冷。把黄瓜洗净，直刀切成半圆片。青蒜苗、青菜叶拣洗净，直刀切成段，全部放在案上待用。这时将冷虾推切成片。再行装盘和调味。摆盘的次序是：先用青菜叶铺底，接着将虾片摆成花样（可自选），上层将黄瓜片、青蒜苗摆上，撒上水木耳，倒入酱油、香油、陈醋即好。

老年人最适合在家里做这些菜，既可以增加生活的风趣，又可以吃到自己喜欢吃的美味，这些菜谱不仅适合老年人食用，而且年轻的人群也是可以食用的，菜肴的口味也是不错的，平时来客人了也可以做几个这样的菜来招待客人。

人到老年，如果不差钱，不妨多吃4种食物，强过天天吃保健品

家住山东菏泽的刘阿姨因发现自己乳房处有肿块而到了医院就诊，结果被查出乳腺癌。

医生分析认为是由于她长期食用一些保健品所致，虽然看起来乳房很丰满，但腺体已经出现了癌变。

原来刘阿姨从更年期开始总是觉得浑身不舒服，后来听朋友们介绍购买了不少西洋参、花粉、蜂王浆等，一直在服用，自认为保养得很好。

没成想因长期大量食用保健品而被乳腺癌盯上了，那这些保健品为何会引发乳腺癌呢？

原来刘阿姨食用的这些保健品中含有雌激素，长期摄入这些保健品导致体内的雌激素水平过高，从而增加了细胞突变和癌变风险。

一、这五类人更容易得癌症，50岁后要注意如今生活水平越来越好了，但越来越多的人被癌症盯上了，厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和介绍：这几类人更容易患癌，一定要提高警惕！

有癌症家族史的人群：直系血亲曾经患过癌症的人群，可能会携带相关致癌基因，患癌风险更高。

生活方式不健康的人群：经常吸烟、喝酒、熬夜、肥胖、暴饮暴食、久坐不动、长期抑郁等生活方式不健康的人群，被癌症盯上的风险更高。

中老年人：癌症的发生可能需要几年或几十年的时间，因此中老年人是癌症的高危人群，但不排除有些年轻人也会被癌症盯上。

“运气不好的人”：即便生活方式很健康、没有癌症家族史的人群，也可能会被癌症盯上，这部分人就属于运气不好的一类人，就像买彩票一样，偏偏就被癌症盯上了。

在癌症高发区工作或生活的人：生活在癌症高发区或在癌症高发区工作的人，可能由于环境污染、职业暴露等因素，患癌的风险也相对较高，这些人群需要做好癌症筛查。

二、天天吃保健品的人，能有效防癌更健康吗？有些中老年人听信商家的宣传，认为用营养品和保健品能够防癌抗癌，但这种做法并不科学。

国家肿瘤临床医学研究中心主任、天津市肿瘤研究所所长、中国工程院院士郝希山介绍：截至目前并没有研究能证实营养品、保健品等有防癌的功效，只有饮食合理均衡才能有效地防癌。

保健品并不能代替天然食品，一般是天然食品不能满足身体所需时，才需要有针对性地、选择性地进行适量补充。

保健品或营养素过量补充反而可能适得其反，像水溶性维生素C补充过量可能会引发肠胃不适，增加泌尿系统结石风险；吸烟人群β-胡萝卜素补充过量会增加心血管疾病及肺癌风险。

保健品或营养素补充过多可能会导致下面三个后果！

加重肝脏负担：保健品的监管相对较松，可能其中含有很多杂质，而且药物都需要经过肝脏的代谢，保健品吃多了会加重肝脏的负担。

改变身体适应能力：人的身体本身有一定的适应能力，长期某种营养素超标的话，身体也可能做出应对，一旦突然停下来的话，反而可能会出现一些副作用。

不明添加物风险：市面上在售的保健品参差不齐，万一买到一些没有中文标签或蓝帽子标识的境外保健品，可能会不小心摄入一些不明添加物，从而危害身体健康。

三、老年人多吃四种食品，强过天天吃保健品营养师一般建议老人们三餐要吃肉，江苏省苏北人民医院临床营养科主任医师赵绮华介绍：这里所说的“肉”是指优质蛋白质，像豆制品、牛奶鸡蛋、鱼虾畜禽等。

事实上老年人更需要优质蛋白质，因为老年人本身由于味觉减退、咀嚼功能不良、食欲下降等饭量会变少，很容易引发膳食蛋白质摄入不足，加上老年人长期受慢性疾病的影响等对蛋白质的需求又高，因此老年人要注重蛋白质的补充。

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，中年时多补充植物性蛋白质，晚年时健康长寿的几率更高。

营养师殳荣指出想要补充蛋白质，建议平常要适当多吃下面这几类食物。

鸡蛋：建议每天要食用两个鸡蛋，两个鸡蛋能补充13.5克的蛋白质。

豆制品：食用豆腐、豆腐干等豆制品也能补充蛋白质，食用一块豆腐能补充20克的蛋白质。

肉类：牛肉、鱼肉、猪肉、羊肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉等肉类中都有蛋白质，蛋白质含量在15%—20%左右。

牛奶：平均每100毫升牛奶中含有3%的蛋白质，建议每天可以饮用500毫升牛奶。

很多老年人听信一些保健品商家的夸大宣传，认为服用保健品能防癌抗癌，但其实并没有研究能证实保健品能防癌抗癌。想要预防癌症，平常要保证合理膳食，多运动，老年人必要时适当补充蛋白质，做好定期体检筛查。

参考资料：

[1]《哪些人更容易得癌症？肿瘤医生：这五类人！》.科普中国.2020年12月23日

[2]《肿瘤专家们的防癌建议，第一条就是：别乱用“营养品”防癌》.健康时报.2021年06月13日

[3]《营养专家建议老年人要吃些“肉”？原来这是保持年轻的原料》.健康时报.2024年10月13日

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