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我有一个很简单的方法减轻和消除膝盖疼。这是我自己体会而来，去年冬天我晚上散步时，不小心让脚下高起的木板绊了一跤，强烈的震动可能拉伤左腿和膝关节，以至晚上经常睡眠中膝部痛醒，因为膝盖连着腿疼，练拳都练不好。后来，我悟出一方法可通畅气血。就坚持练，居然一段时间后不疼了。
方法简单而有效，但须要坚持当作生活习惯。通畅关节、提高气血能量，祛痛效果好。
方法：每早上用空心拳
1、拍打左右委中（膝盖下凹软处）300下；
2、拍打左右腹股沟300下，从下往上拍，腹股沟坚持拍打对腰腹部也很好。
身体任何部位的肌肉只要出现紧张、僵硬、挛缩血液循环就会不畅，肌肉就会发凉发木甚至疼痛。也就是我们中医所说的於堵。膝关节发凉也是因为相关的肌肉出了问题。民间有种拍打保健方法简单有效，就是刺激放松局部肌肉促进血液循环。要想彻底解决发凉，只有找到出了问题肌肉并使肌肉恢复。我们中医的针灸按摩热敷都是很好的恢复肌肉功能的方法。
我的回答希望能帮到你，谢谢！
可以练习膝跪足面三节连这个功法。本法实即内家功夫秘传的松膝法。
练法：两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。
2．臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。
3．百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。
要点：此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足心
这个动作可以很好的达到强化膝盖气血的目的，你可以试试。
专家就是把简单的事情复杂化，每天坚持一个简单的热敷就行了，饮食方面：多补充蛋白质、维生素及矿物质，以及盐酸葡萄糖胺，运动方面是为了加强韧带的弹小生和韧性，可以游泳或者蹬单车，
加强膝关节的气血，是治疗膝关节疼痛的最好方法，如何增强膝关节的气血？就是放松膝关节，注意保暖，不要用力过度，不要让膝关节承重太多。
一、强化膝关节气血可以采用坐姿、平躺、侧卧的方式伸展膝关节，或按揉或热敷，增加血液循环，消除炎症，清理代谢产物。
二、保护好膝关节，注意事项：
①尽量避免在气候潮湿、寒冷环境居住。
②体重超重的人尽量减少直立运动，并且减少运动量。
③避免使用激素性药物。不要转膝盖。尽量减少膝关节的磨损和破坏。
④膝盖关节炎患者首先要停止锻炼，一定要休息，不要活动膝关节，等到膝盖不疼了再进行适量锻炼。这个期间可以运动上半身，或者坐着、躺着锻炼身体。
关节出问题了，也证明全身机体失去了平衡，单纯治膝关节气血不足是很难治愈的！
蹲起是人们日常生活中常用的一种锻炼方法，蹲起可以有效锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉等。但是有些朋友在做了一段时间的蹲起后，发现自己的脚疼，这是怎么回事呢？这多半是因为蹲起的姿势不正确所致。那么蹲起的正确姿势是什么呢？
一：蹲起的正确做法
1：站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
二：蹲起的注意事项
1：做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3：下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4：起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
5：在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。
三：蹲起的正确做法的具体识我们认识完了以后，下一步的话我们就是要按照这些知识做起来了。还有就是我们要每天坚持做好自己的运动，这样我们就能比较好的得到我们想要的身材了。同时也要注意自己平时生活中的饮食，这样才能有效避免多余的能量摄入。
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