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提不起精神，一上班就开始emo（网络用语，一般表示有负面情绪，可以理解为颓废、抑郁、沮丧）。
中秋期间您熬夜了吗？您暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、感到焦虑、空虚或容易发怒？
小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。
对此，专家提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。
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节后综合征是什么病症
“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
中秋假期中，很多人会参加各种聚餐，难免暴饮暴食。不再朝九晚五，有些人还会熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。
开工之后，就需要一段时间来调整肠胃，期间很可能出现腹泻、食欲不振等症状。强制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。可以说，“节后综合征”主要是指情绪问题。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。
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节后综合征的典型症状
睡眠紊乱，精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
消化不良，肠胃不适
在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
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沉迷网络，眼睛不适
网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。
加倍恋乡，抗拒上班
三天假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。
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4个小妙招帮你满血复活
第一招：早做准备，松弛有度
小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。
第二招：放松身心、规律作息
在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
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第三招：清淡饮食、减糖减油
假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。
第四招：自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。
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慎终如始做好健康防护
在做好相关调适的同时，也应注意健康防护，慎终如始，时刻警惕新冠肺炎疫情。
做好健康监测
节后综合征是指节后工作和生活的压力过大，而引起的心理和生理上的症状，是一种心理问题。
大部分人节后综合征表现为：情绪低落、精神抑郁、焦虑不安、头痛、失眠、躁动不安、虚脱等症状。
要缓解节后综合征，首先应该适当放松，可以多参加一些娱乐活动，比如跳舞、看电影、玩游戏等，这些活动能让人放松，消除压力，改善情绪。
其次，还可以参加一些有益身心的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，这些有氧运动可以锻炼身体，提高人体免疫力，缓解压力。
此外，还可以多多与朋友或家人交流，交流可以帮助人们放松心情，减轻压力，改善心理状态，而且能受到朋友或家人的支持，让人感到温暖。
另外，还可以改变一下你的生活习惯，尝试改变你的思维习惯，不要总是对自己提出苛刻的要求和期望，而是要学会认清自己的能力，合理安排自己的时间，避免太紧张的工作和生活状态。
最后，尽量有意识地把自己带到一个和谐的环境中，多做一些有益身心的事，如绘画、音乐、花艺等，可以让自己心情愉悦，缓解压力。
红网时刻新闻2月19日讯（记者周曼通讯员王希）全身乏力、头昏脑涨、精神萎靡不振、睡眠紊乱、烦躁郁闷焦虑……“节后综合征”的几大表现，你中了吗？长沙市第一医院心理咨询门诊田怡副主任医生提醒，节后综合征从医学角度来讲，并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家要以积极的心态去应对。
“我们说的节后综合征是指在假期结束之后由于重新适应之前的工作或者学习生活而出现的一系列的身心不适症状，也称为假期综合征。”田怡说，节后综合征在生理上主要表现为全身乏力，头昏脑涨，恶心，食欲不振，腹泻腹胀等身体上的不适。在心理层面上，可以表现为精神萎靡不振，心不在焉，睡眠紊乱，甚至有烦躁郁闷焦虑等情绪。
为什么会得节后综合征？精神心理领域认为是动力定型被打破，春节七天长假人们从忙碌的工作、学习中抽离出来，一下子有了较多的空余时间，节奏不再那么紧张，花费了大量的时间在电视、网络、聚会、娱乐玩耍、旅游等活动上，作息时间和规律被打乱，破坏了身体惯有的生物钟，而假期结束后我们要从假期的放松状态一下子切换到工作的紧张状态时，心理和身体就能会出现水土不服的情况。
如何调节节后综合征，田怡为大家支招。
建议假期最后一天就不要再出门玩耍，提前收心，可以在家做一些家务，整理一下房间或者提前做一些和工作相关的事情，让自己慢慢建立工作时的状态，定好闹钟，早睡早起，恢复之前的生活作息。
刚恢复工作前几天，合理安排工作量，循序渐进，先易后难，避免日程安排过满或者工作任务繁重而难以适应，不能强求我们上班以后就完全的进入到一种精力充沛的状态，给我们身体和心理上一个调节恢复的时间；
及时调理肠胃，过节时聚餐多，肠胃负担重，这几天清淡饮食，细嚼慢咽，可以吃一些新鲜蔬果，让我们塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇；
大家可以根据自身情况，安排适度的运动比如慢跑、游泳骑车等，既能缓解持续性神经兴奋及紧张感，也有助于改善睡眠质量；
在回到工作状态的过程中，为了避免陷入消极情绪的泥潭，可以尝试与同事多交流，分享假期趣闻，既能缓解孤独感，又能让整个适应过程更加愉快，让工作气氛更加轻松活泼；
一般情况下，这种节后综合征带来的不适感会在一周内逐步的消退，如果这些症状持续存在，建议寻求专业心理医生的帮助。
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