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一、大家有了解职业篮球运动员饮食的吗

下面是詹姆斯的饮食：

早餐3选1:

①素菜煎蛋卷加上火鸡肉，培根/新鲜水果/薯饼。

②全麦面包切片，涂上花生酱或者杏仁奶油酱/香蕉，蓝莓，希腊蓝莓酸奶。

③全麦松饼鸡蛋三明治/牛油果沙拉/水果+低脂酸奶做成的奶昔。

午餐2选1:

①菠菜沙拉/蔬菜/烤鸡肉，淋上橄榄油，醋汁。在上面放上切片草莓，苹果或者桔子，或者直接吃新鲜水果。

②全麦面包做成土耳其三明治，添加菠菜，牛油果，西红柿，黄瓜，豆芽，黄芥末/蔬菜沙拉或者新鲜水果沙拉。

晚餐2选1:

①大份烤三文鱼加坚果/蒸熟的蔬菜上浇上橄榄油或香醋汁，鲜榨柠檬汁。用迷迭香做成的香料，用辣椒粉来进行调味。

②大份鸡肉或虾/软炸玉米饼和全麦饼/碎切菠菜，黑豆，牛油果，西红柿，用智利辣椒调味/顶级希腊酸奶，或者其他低热量的酸奶。

二、詹姆斯每天吃什么

詹姆斯的饮食因人而异，没有确切的公开信息表明他每天的具体饮食内容。

詹姆斯的饮食可能是多样化的，包括以下几点：

1.均衡的营养摄入：作为一位职业运动员，詹姆斯需要摄取充足的营养以维持其高强度的运动和身体恢复。他的饮食可能包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

2.健康食品为主：詹姆斯可能倾向于选择健康食品，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果和全谷物等。这些食物能为他提供全面的营养，并帮助保持健康的体重。

3.合理控制食量：詹姆斯的饮食量可能会根据他的训练强度和身体状况进行调整。在比赛期间或训练期间，他可能需要摄入更多的能量以应对高强度的运动。而在其他时间，他可能更注重保持体重和体能恢复。

4.可能包含特定的饮食计划：除了日常饮食外，詹姆斯可能还有特定的饮食计划，如赛前饮食或训练前后的补充饮食等。这些饮食可能根据他的运动表现和身体状况进行个性化调整。

由于詹姆斯是公众人物，他的饮食习惯和选择可能会受到多种因素的影响，包括个人喜好、健康状况、营养师的建议等。因此，我们无法准确知道詹姆斯每天吃什么。但可以确定的是，作为一位职业运动员，他的饮食一定是健康、均衡且有助于他达到最佳运动表现的。

看完詹姆斯的一日三餐，终于明白：难怪37岁还保持巅峰状态

运动员为了保持良好身材和最佳竞技状态，他们在饮食方面非常克制，甚至专门配备了专门的营养师负责一日三餐。NBA球星更是如此，场上对决异常激烈，身体能量每天都会大量消耗，因此NBA球员在加强锻炼的同时，保持高标准的饮食习惯也尤为关键。

“小皇帝”詹姆斯在NBA打球已经18个赛季，迄今为止，依旧能保持着巅峰状态。他的身材在NBA里属于最顶级的，体脂率也非常低，这除了归功于他坚持不懈的训练外，和严格的饮食习惯也密不可分。

值得一提的是，詹姆斯已经有八年时间不吃猪肉，红肉和酒几乎不碰。在他的食谱中，肉类、蔬果和蛋白质必不可少，几乎不吃碳水化合物。其中蔬果可以提供维生素和水分，肉类则主要吃鸡肉和鱼肉，这些食物热量低不容易长胖。

早餐俗话说“一日之计在于晨”，早餐的重要性不言而喻。詹姆斯的早餐包括煎鸡蛋、牛奶、蔬果汁，如果某天运动量大，詹姆斯还要多吃三个烤面包或者一份蔬菜沙拉。此外，詹姆斯每天都要喝果蔬汁和牛奶，还会让营养师准备大量新鲜的蔬菜水果，可以让身体摄入营养更均衡，让自己的骨骼更加强壮。

午餐对于运动员来说，吃肥肉是大忌，但为了补充大量能量，必须要食用肉制品。詹姆斯的午餐主要以鸡肉、鱼肉为主，把鸡胸肉煮熟或者生煎，撒点黑胡椒调味。但他唯独不吃油炸食物，白水煮鸡胸搭配果蔬汁、意大利面就是一顿低脂美味的午餐。

晚餐晚餐时，詹姆斯会吃大份鸡肉或者三文鱼，搭配各种蔬菜和水果。他曾在网络平台晒出自己的晚餐，玉米搭配芦笋等蔬菜，旁边还有一杯红酒助消化。运动员的饮食都比较清淡，少油少盐，几乎不会碰油炸食物。晚上睡觉前，詹姆斯还会多喝一杯牛奶，这样可以缓解疲劳。

詹姆斯也不是长期这么吃，赛季结束后，他会允许自己吃甜甜圈。爆米花、炸鸡放纵一下，詹姆斯曾说过为了保持身材，连续两个月不吃糖、不摄入碳水化合物，平时就吃一些鸡胸肉、鱼肉和蔬菜水果，不得不说，真是太自律了。

美国的水果蔬菜，价格要比肉贵很多。詹姆斯每天食物花销就要300美元，折合人民币2000元，相当于普通人半个月的工资。除了注重饮食，詹姆斯还会额外投资100万美金在训练和体型恢复上，每天饭后运动90分钟，以便让自己摄入的热量转化为肌肉，这也是他保持良好身材的原因。

詹姆斯每周都会进行三次举重训练、爆发力训练、攀爬、有氧运动、拉伸等等，虽然有时忍不住多吃点，但这些热量全部都很快转化为肌肉，为他提供更强的爆发力。詹姆斯将自律做到极致，看完詹姆斯的一日三餐，终于明白：难怪37岁还保持巅峰状态。

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