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健身气功健身气功·大舞动作口令 预备势 两脚并拢。
周身中正。
舒胸垂臂。
自然呼吸。
面带微笑。
目视前下。 一动：屈肘托掌 二动：旋掌上举 三动：屈膝按掌 第一式昂首势 一动：开步平举 二动：屈膝昂首 三动：直膝平举 四动：并步举抱 五动：屈膝按掌 摆布各做1遍。 第二式开跨势 一动：左弓步举掌 二动：右丁步落掌 三动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。 四动：右虚步举掌 五动：右丁步落掌 六动：右开跨撑掌 摆布各做1遍。 七动：左开步平举 八动：举臂环抱 九动：屈膝按掌 第三式抻腰势 一动：左转身合掌 二动：提左膝蹬脚 三动：左弓步伸掌 四动：提跟伸掌 五动：后坐翘臀 二动至五动连做2遍为左式1遍。
摆布各做1遍。 六动：屈膝按掌 第四式震体势 一动：直膝展臂 二动：马步捧掌 三动：握固直膝 四动：提左膝举拳 五动：落腿侧击 六动：开步摆臂 七动：握固落拳 八动：转身伸掌 一左一右为1遍。
做2遍。 九动：从七动接直膝举抱 十动：屈膝按掌 第五式揉脊势 一动：右丁步左摆掌 二动：右侧身摆掌 三动：还原一动 四动：左丁步右摆掌 五动：右侧身摆掌 六动：还原四动 一左一右为1遍。
做2遍。 七动：左开步举抱 八动：屈膝按掌 第六式摆臀势 一动：卷椎插掌 二动：直膝合掌 三动：屈膝合掌 四动：左摆臀左撑掌 五动：屈膝合掌 六动：右摆臀右撑掌 七动：屈膝合掌 四动至七动重复1遍。 八动：斜臂转臀（左顺2圈） 九动：斜臂转臀（右逆2圈） 十动：旋腕后插 十一动：直膝摩掌 十二动：侧举环抱 十三动：屈膝按掌 第七式摩肋势 一动：直膝展臂 二动：右转身左举掌 三动：俯身左按掌 四动：退步摩肋 （连退4步摩肋） 五动：俯身左按掌 重复二动至五动。
唯方向相反。 六动：转正侧举 七动：举臂环抱 八动：屈膝按掌 第八式飞身势 一动：提左膝展臂 二动：前进摆掌 三动：提右膝展臂 四动：前进摆掌 一动至四动重复1遍。 五动：并步侧按 六动：直膝左摆掌 七动：转身旋臂 八动：直膝侧展 九动：屈膝侧按 重复一至七动。
唯前进变退步。 十动：最后一遍七动接直膝侧举。 收势 一动：直膝环抱 二动：直膝按掌 一、二动连做3遍。 三动：落臂立正
健身气功中的大舞动作口令指导如下：
预备势：双脚并拢，保持身体中正，舒展胸部，垂放双臂，自然呼吸，面带微笑，目光向下。
第一式昂首势：一动，开步平举；二动，屈膝抬头；三动，直膝平举；四动，两脚并拢抱拳；五动，屈膝按掌，左右各做一遍。
第二式开跨势：一动，左弓步举掌；二动，右丁步落掌；三动，右开跨撑掌，左右各做一遍，继续至六动，重复动作。
第三式抻腰势：一动，左转身合掌；二动至五动，提左膝蹬脚和左弓步伸掌，连做两遍为左式，左右各做一遍；六动，屈膝按掌。
第四式震体势：一动，直膝展臂；二动，马步捧掌；三动，握固直膝；四动至六动，左摆臀和右摆臀，重复一遍，左右各做一遍。
第五式揉脊势：右丁步左摆掌开始，左右交替，一左一右为一遍，做两遍，最后七动至八动，左开步举抱和屈膝按掌。
第六式摆臀势：一动至七动，动作重复一遍，八动至十动，斜臂转臀和旋腕后插，接着是直膝摩掌和侧举环抱，最后屈膝按掌。
第七式摩肋势：直膝展臂开始，方向相反，六动至五动，转正侧举，然后恢复至八动，屈膝按掌。
第八式飞身势：一动至四动，前进摆掌，前进变为退步，重复动作，最后十动，直膝侧举结束。
大舞一词源于罗泌的《路史》，其中舞与导直接相关，舞、大舞都属于导引的范畴，大舞产生于至今约5000年前的唐尧时期，以舞宣导，是有意识地、自主地进行的身体活动，以达到促使某些疾病康复的目的。
健身气功·大舞是由国家体育总局组织审核、编创的一种健身气功功法，是一种以舞宣导、通利关节的健身方法。健身气功大舞以史料记载为依据，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，进而达到养生康复的目的，既是对5000年前中华文化的传承，又体现了与时俱进的思想。整套动作以神领舞、以舞练形，古朴大方、外动内舞，身韵圆和、意气相随，适应于不同人群进行健身锻炼。
下面，就跟着老师一起来练吧。
（转自燕赵体育微信公众平台）
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