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一、一周健身，帕姐卡姐值得推荐的动作

本周工作日健身4天，再加上上周的2天
1天臀+1天上肢+1天腿+2天核心+1天全身
可以恢复训练的感觉唯段太棒啦！！！

强度慢慢增加，先练垫上运动+无跳跃有氧
慢慢增加力量强度过渡到袭拆哑铃，有氧过渡到跳跃
卡姐+帕姐练的爽翻了，恢复正常节奏了
再叠加几套安娜的新视频，开心

每天1小时训练消耗都在200-300卡左右
身高体重消耗相对较低，参考性不大
每日训练仅供参考哦。

二、健身梅姐叫什么

帕梅拉。帕梅拉是德国知名健身博主，因其发布的健身视频出名，受到广大网友的喜爱，被粉丝亲切的称为健身梅姐。所以可知健身梅姐叫帕梅拉。

45岁姐姐独居88㎡：坚持自律8年，从不断舍离，家中照样一尘不染

原创2023-02-09 17:06·本设家居记得点击关注“本设家居”哦~

每天分享真实的家居案例，为你带来不同的生活方式，以及家居装修的各种经验和知识。

每当分享家居案例，评论区的留言我都看了，有可爱的网友说：那些干净整洁的家居环境，应该都是摆拍的样板房吧，没有一点点生活的痕迹。其实不然，只要在装修设计阶段把收纳空间考虑得充分点，入住后再稍微用心打理一下，呈现一个干干净净一尘不染的家，是十分简单的。

本期去参观一位45岁姐姐的家，独居88㎡小家，从不断舍离，家中照样井井有条。

姐姐从事广告设计，日常生活极度自律，除了品味高外，还坚持通过整理收拾家里的物品来认识自己，从空间协调和收纳整理的角度出发，寻找生活更舒适的方式。

而且，在姐姐家里看不到垃圾桶，都藏在橱柜、梳妆台和洗衣机柜里，她说不要把杂乱的东西放在显眼的地方，目之所及，皆是洁净。

玄关

入户门正对客厅，姐姐设计了一个离地300高的香槟色悬空柜，这样一来，既避免了开门见厅的尴尬，也解决了姐姐进出门放置鞋靴、包包等物品的收纳需求。

地面铺设马赛克地砖，在底部暗藏的暖光LED灯带渲染下，看起来更加精致，充满仪式感。[对于没有独立玄关或开门见厅的户型，值得借鉴]

这是“洄游”式设计，卫生间位于整个空间的中间，从玄关可以前往卫生间和卧室，也可以直接通往客厅、餐厅、厨房、书房和阳台，提高生活效率。

鞋柜的背面做了壁龛，一根装饰枯木，让空间显得意境十足，有一种豪宅的气息。

客厅

一楼最大的问题是自然采光有限，所以姐姐拆除了原有厨房的隔墙，与客餐厅布置在同一个大空间里，宽敞明亮多了。

客厅布置比较简单，地面铺设地毯，吊顶拉平，墙面刷白，无主灯，再加上一组灰色布艺沙发和深色原木电视柜[除了展示品，其他生活用品全部收纳到柜中]，剩下的空间可以跳操、练瑜伽等健身活动，将自由的生活谱写得更加轻盈。

餐厅厨房

餐厅和厨房布置在沙发背面，形成东西通透的格局，获取更明亮的光线。

一个人住，缩小餐厅的面积，一张樱桃木方形餐桌搭配两组不同色的皮质餐椅，搭配球形吊灯，给人时尚华丽的感觉。而且靠近窗户，就餐时欣赏郁郁葱葱的绿植，增添一份舒适的呼吸感。

厨房紧靠餐桌，上菜特方便。

姐姐平时在家做饭时间不多，饮食也比较清淡，就不用担心开放式厨房带来油烟四溢的问题，还有一个好处就是洗菜烹饪时，也能看电视，独居不孤单。

操作台的对面定制了一排香槟色橱柜，内部爱马仕橙点缀，显得高级感十足。

厨房电器嵌入式安装到柜中，再把日常的食品和生活用品用完后，有序地收纳的柜中，关上无拉手柜门，看不到锅碗瓢盆、瓶瓶罐罐，自然干净整洁，比样板间漂亮多了。

书房

书房在厨房的右边，是借用阳台一半的面积围合而来的，也是采光最好的地方，满眼的绿植，超治愈。

靠窗定制定制了一张异形带小抽屉的樱桃木书桌，以及靠墙的一排实木方格书柜，实用，一目了然。

姐姐最爱旅游，走遍了世界各地，不同的空间装饰有非洲民间工艺品、巴黎发现的陶器和黑田泰藏的白瓷，极具品位，在精致静谧的空间里，让陈列的装饰品更显精美。

阳台

阳台种满了爱心榕、蔷薇和榕树等植物，与室外的景色连成一片，温暖的灯光照亮了整间房子，让这个小家充满蓬勃的生命力。

卫生间

卫生间的洗漱台与厨房的操作台相连，中间采用百叶窗做隔断，这样可以控制采光，洗漱时也能看到不远处的绿植。

墙面上的毛巾挂钩很独特，像一件艺术品。

右边是一整面墙的收纳柜，无把手柜门的表面整整齐齐，乍一看，像是一道连续的墙。

而且每个储物柜的尺寸都经过精心设计，以便收纳不同的物品，比如厨房后面的餐具和家电，洗脸盆旁边的洗衣机，卧室里的衣柜，都精确到毫米。

带有洗手池的马桶间，则采用姐姐最喜欢的PatriciaUrquiola独特的瓷砖装饰，其他刷灰色防水漆，还有去非洲旅游时购买的面具装饰，营造出一份沉浸式氛围的空间。

卧室

往里走就是姐姐的卧室，由于在北面，墙面采用硅藻泥，是一种孔道大小为微米级的多孔材料，使其具有了极强的物理吸附性能和离子交换性能，起到防潮的作用。

除了与厨房相连的衣柜外，床头右侧还有一个衣帽间，窗帘则起到遮掩存放衣物的作用。

晚上睡觉时，拉开藏在墙上的推拉门，就是一间独立的静谧睡眠空间。

生活里每一天的清晨，拉开窗帘便是小区的景观水池，在阳光照映鳞次栉比，或是雨滴落下层起涟漪，享受每一种大自然的赐予，住一楼，也都是惊喜。

结束语：看完全文，你喜欢姐姐这样设计的小家吗？如果觉得还不错，那就点个赞吧，欢迎收藏、转发，感谢阅读，祝您新的一年心想事成，下期见！

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