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俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。
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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。
1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。
2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。
3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。
如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。
4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。
5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。
6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。
7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。
小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。
2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。
3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。
走路姿势不仅影响个人形象，还与身体健康息息相关。本文将介绍几种需要注意的奇奇怪怪的步态以及正确的行走姿势。首先，异常步态之一是慌张步态，步子小、身体前倾且手脚不协调，这可能是帕金森病的信号，需及时就医。其次，拖把步步态表明可能存在腰椎间盘突出，可能导致腿部无力，应尽快就医并进行康复治疗。剪刀步步态则可能与脑血管病或脊髓损伤有关，需要药物治疗和康复训练。间歇性跛行，虽然不是严格步态异常，但需警惕腰椎管狭窄等问题。醉酒步态可能是脑部疾病，需要立即就医排查。磁性步步态则与正常压力脑积水相关，需要手术治疗。
正确的行走姿势是抬头挺胸收腹，保持视线前方，双脚平行向前，脚后跟先着地再转移重心。上楼梯时，两脚尖与骨盆同宽，下楼梯时全脚掌着地。穿鞋时，选择合适的鞋子保护关节，同时定期检查鞋底磨损。
每只狗狗都是独一无二，或许它们都有些怪异行为是令人费解。这只叫Bruno的布爹利，每次落楼梯时都用一个极怪异的姿势，它把全身伸展开来，然后便慢慢「滑下去」。当影片分享到社交平台时，不少网民都担心狗狗身体有问题。但狗主淡然回应表示：「其实它只是懒！」
这只居住在哥斯达黎加的牛头梗犬叫Bruno，平日最喜欢就是到露台上晒太阳好好休息。不过，每次它回家经过楼梯时，都总是用极怪异的方法移动。有网民看到Bruno瀡着落楼梯，担心狗狗骨关节有问题。但狗主随即轻描淡写地说了一句话：「它只是懒」！
「每天早上，Bruno都会走到阳台上享受日光浴，直到我的小表弟外出叫它进来吃早餐。然后，他们便会慢慢走下楼梯回房子里。不过，Bruno在下楼梯时，总是把四肢伸直，用肚腩滑行的方式移动！」D主人笑着解释。
「起初，我也感到很奇怪，还有点担心Bruno是否身体出现异常。不过，Bruno平日走路时都很正常，只是在下楼梯时才出现这情况。渐渐地，我猜想Bruno这样下楼梯，其实只是懒惰！它想透过在楼梯的磨擦来伸展和抓痒！实在是个天才行为！」
不过，虽然Bruno看似生活愉快无忧，但事实上它也曾有不愉的过去。它曾被人弃养，辗转才来到Mancheno家中。「现在，它是只开心快乐的狗狗，对人友善温柔，对小朋友更是体贴，是个100分的保姆。」
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