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一、吃饭能长高吗

当然能长高，其实长高并不是在乎吃什么，而是在乎你的年龄段，是不是处于长高的阶段。我们人的发育是两次大机会，一次是在婴幼儿之少年阶段，一次是在17岁左右。在这之间充分的补钙和营养会长得更高。在这之间光吃饭的话也会长高，但效果可能不是非常好。

二、吃什么食物能使自己长高?

你好，饮食也是长高的一个不可忽视的因素，以下食物可以帮助长高：

1.鱼类：其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

2.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

3.柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、B1、C，含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。

4.菠菜：菠菜含丰富的维生素，另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

需要注意的是，上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。

牛奶：对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育，特别是对长个最为关键的骨骼生长有好处。

鱼：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。

菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍困郑和、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以菠菜丛辩被誉为维生素的宝库。除菠菜外，富汪盯含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。

胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子的食谱中每天加入胡萝卜100克，会茁壮成长。

橙子：富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。

合理的饮食习惯是长高个的秘诀之一：

1.细嚼慢咽：即使营养丰富的食物也要细嚼慢咽，否则会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。更严重的还会出现腹痛、腹泻、呕吐等。

2.适当补钙：钙一般是在血液里，多余的会储藏于骨骼之中，帮助成长，而骨骼中钙的吸收率很低，也是一个重要的特征。能够帮助提高钙的吸收率的是维生素D，也多含于动物肝脏和蛋黄中。所以这两样也要尽可能一起吃。为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例——2：1（钙：磷）。

3.含盐分高的食品要尽量少吃：各种腌制食品和香肠，以及熏肉等，因为品味俱佳，孩子们特别喜爱。可是，这些食品当中盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性。长期食用不仅容易诱发胃溃疡、胃癌、高血压等。而且由于这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。如果特别想吃，最好和蔬菜沙拉或牛奶等一起吃。

4.对偏食和零嘴说“NO！”：蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生长大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。另外，糖分在体内还会生长酸性物质，导致滞胀，破坏食欲，不想吃饭。偏食也会妨碍营养的均衡摄入。

5.饭后休息一小时左右：饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。一般来说，饭后休息一小时左右比较合适。

6.吃饭时少喝水：吃饭时喝很多水会冲淡胃中消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。汤泡饭容易囫囵吞枣，也是妨碍消化的一个原因。这不是说吃饭的时候绝对不能喝水，只是说少喝一点为好。饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有帮助。

多吃饭能长高？三个长高黄金期的孩子，多吃饭会让娃少长几厘米

原创2021-07-29 20:20·菁妈育儿文|菁妈

多吃饭才能长高！

人是铁饭是钢！

饭才是最营养的！

这是很多老年人的观念，因为他们经历过饥饿，没有饭吃的时候啃树皮，吃树叶，吃野草，所以饭对于他们来说是一种非常珍贵的食物。

所以现在这些人老了，很多老人帮着孩子带孙子，还是有这样的观念，觉得一定要吃饱饭才能长高，长大。

事实上真的是这样吗？事实上多吃饭而少喝奶或者少吃菜，反而不利于孩子长高！甚至让孩子身高少高几厘米。

孩子成长的三个黄金期，多吃饭反而会长不高，妈妈别不以为然第1个黄金期：胎儿期

怀胎十月其实只是280天，按照我们的自然月来算，也只是9个月多一点点，加上怀孕的第1个月，胎宝只是一颗小小的受精卵，基本上能让胎儿生长发育的时间就只有8个月左右。

短短的8个月时间，孩子从受精卵变成一个身长有50厘米，体重也有7斤左右的新生儿。

这段时间孩子不需要自己吃饭，所有的营养都是由妈妈摄取之后，通过妈妈体内的血液循环转化为营养，通过胎盘脐带输送给孩子。

而这个时期妈妈需要的营养很多，很多婆婆就会劝自己怀着孕的媳妇要多吃饭，多吃饭孩子才能长得好。

而妇产科医生和营养科却建议妈妈不要多吃饭，不要只吃饭。

?根据中国营养学会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，孕期妇女的主食安排，我们会发现米饭只能占一半。

也就是不能只吃饭，孕中期每天大米饭吃100克左右，再吃75克的燕麦、荞麦、高粱、糙米等全谷类食物，以及眉豆，红豆，赤小豆等杂豆类。

吃75克的红薯、芋头、山药，土豆等薯类食物。

这样子才能防止孕期体重增长过快，胎儿长得太快，影响身体健康，才能让胎儿按照正常的胎龄生长发育，有助于更好地顺产。孩子体重正常增长，身长才能长到50厘米。

第2个黄金期：孩子一岁前

孩子6个月之前不建议吃饭，最好以纯母乳为主，对于孩子的生长发育，肠道消化吸收最有利。没办法母乳喂养的建议喝奶粉，不能过早地添加辅食。

而孩子6个月到一岁的时候是添加辅食的重要时期，这个时候孩子可以少量地吃一些比较软烂的饭，而这个时期孩子也不能多吃饭。

在农村有一些老人家觉得饭才营养，等孩子到八九个月开始吃粥吃饭的时候，就不想给孩子喝奶粉了，觉得奶粉太贵又没有营养，吃粥吃饭孩子才能长得大。

这些孩子往往都是面黄肌瘦的，因为孩子的胃肠消化系统对于饭菜的消化能力还是比较弱。吃点粥或者软的饭还可以消化，大块的肉菜因为咀嚼能力差，也很难消化。

如果单纯地吃米饭，肉类食物和菜孩子也吃得比较少的话，营养就太单纯了，只有碳水化合物，但是蛋白质，脂肪，维生素含量却极少，不能满足孩子生长发育的需求，会导致孩子长不高。

孩子一岁之前身高增长25厘米，体重增长14斤。有1/3的身高和体重是孩子在6个月到12个月的时候增长的。

这时候给孩子多吃饭，会导致孩子蛋白质不足，钙不足影响孩子长高。

6~12个月的孩子一定要以奶为主，每天保证800毫升的奶量，才能让孩子长得更高。

而饭菜只能少量多次给孩子尝试地吃，慢慢让孩子过渡到成人的饮食。

第3个黄金期：孩子青春期

白米饭每100克有113千卡的热量，3.0克的蛋白质，0.4克脂肪，26.4克碳水化合物，2.0克膳食纤维，0.01毫克硫胺素，0.01克核黄素，没有维生素B6，没有维生素A，没有维生素B12；6.9微克叶酸，1.7毫克烟酸，没有维生素C，没有维生素E；6毫克钙，15毫克磷，21毫克钾，1.7毫克钠，10毫克镁，0.1毫克铁，0.14毫克锌，1.13微克硒，0.01克铜，0.02克锰，没有碘。

这是在常见食物成分表中100克米饭的营养。

孩子在青春期生长发育快，需要的营养更高，而米饭并不是一种营养密度高的食物，里面促进孩子长高的维生素A没有，钙含量也非常的低，维生素D，蛋白质的含量也很低。

所以建议青春期孩子不要吃太多的饭，而是要保证奶量，保证每天鱼肉蛋等优质蛋白的摄入，还要多吃蔬菜水果，多摄入维生素。只有这些营养摄入充足了，孩子长高的原料够了，孩子才能在青春期多长。

以后听到别人说多吃饭可以长高长大，家长千万不要轻信了，饭并不是一种营养价值很高的食物，不能不吃但是也不要多吃，只有营养均衡了孩子才能长得高。

（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

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