电话+V：159999-78052，欢迎咨询圆肩溜肩健身房计划，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
实际上，即使不去健身房，你也可以进行多种力量训练。以下是一些可以在家中或户外进行的训练项目，每个条目一段，条目之间换行，以提升内容质量并保持语义不变。
1.L型倒立
-受力位置：手臂、胸部、核心和后背。
-动作：双手距离比肩宽，将脚置于墙上。移动脚的位置，形成L形，双臀和躯干垂直。
2.盒子跳(BoxJump)
-主要训练：腿部和臀部。
-动作：站在一个坚固的箱子或者长椅前，双脚分开与肩同宽；收紧核心、浅浅蹲下准备跳跃；落地时保持身体重心在较低的位置，双脚依旧保持与肩同宽的距离；之后走下箱子（不要向后跳下去）。
3.熊爬
-重点：强化背阔肌以及发展核心的稳定度。
-动作：四肢着地，抬起膝盖，保持膝盖弯曲，左脚和手向前移动，然后再向前迈用右脚和手完成1个动作。
4.哑铃训练
-建议购买一对哑铃，可以进行多种力量训练。
4.1哑铃划船
-动作：最大限度地伸展和收缩背阔肌。在家中利用沙发配合哑铃完成。
4.2俯身飞鸟
-动作：有效锻炼肩部，适合有圆肩、溜肩问题的人士。
4.3俯身后举
-动作：需要一个哑铃，身体前倾稍微向上，使前手臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到比背稍高处，使肱三头肌受到更大的刺激。
4.4直腿硬拉
-动作：增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展。然后上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。
背单肩包是很多人耍酷的方式，有人甚至双肩单背
你是否有喜欢背着单肩包，却经常滑落的尴尬
溜肩问题还可能使你穿衣服松垮
这种问题很常见
溜肩是指人体肩部与颈部角度太大，而导致溜肩的主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达
想要解决溜肩问题，练出圆肩。练三角肌前束必不可少
三角肌前束对三角肌的美感很重要，它是三角肌的“门面”
而锻炼三角肌的黄金动作就是哑铃前平举
我们不要求掌握很多的训练动作，练得精比练的多好
下面就来详解一下哑铃前平举
哑铃前平举的动作要点：
1.站姿：站姿要保证自己稳定与舒服
2.腿距：既可以与肩同宽，也可以并拢，只要自己训练的时候身体能相对稳定就行。小重量膝盖不用弯曲，加重了可以微微弯曲。
3.胸部：自然正常，不过度挺胸，可以略微含胸，这样可以让前束的孤立更好，对其***更强。
4.肘关节：弯曲约30度，弯举角度越大，对前束压力越小，越会练到中束。伸太直了也不好，我们关节会承受过大压力，关节容易损伤。
夏天到了，
最能展现身材优势的莫非就是
穿上露肩连衣裙：
用你的直角肩释放十万伏特气场。
比如钟楚曦这堪比量角器的直角肩
就可以分分钟钟迷倒你。
拥有直角肩，脖子和肩膀之间的角度近乎是直角，可以在视觉上为你打造天鹅颈，让身材比例更加完美，气场女王就是你~
但是不少宝宝会被圆肩、溜肩、手臂粗壮所困扰
脖子两侧的斜方肌又高又发达，
穿什么都像个行走的粽子。
就连神仙姐姐刘亦菲都难以招架~
圆肩溜肩的宝宝们该如何get直角肩呢？
肩部肌肉群主要由肩部三角肌组成，
想拥有好看的肩部线条，
强化三角肌必不可少。
如果你经常低头看手机、办公等，
或者习惯性耸肩、驼背，
斜方肌就会过度紧张发达，
让脖子看上去更短，气质减半。
锻炼三角肌，放松斜方肌，
让身型更加挺拔，气质upupup！
下列3个体式，
每天重复练习3遍，持续约2周，
让你的直角肩线条感愈发清晰哦~
有拜拜肉的宝宝们也会和直角肩擦肩而过，
除了练习直角肩体式，减脂是关键，
这里有几个小技巧，
可以让宝宝们在运动的过程中加速燃脂。
（1）控制练习节奏
宝宝们在练习瑜伽时，要控制练习节奏哦，既不可太快，也不能太慢。
练习动作太快：肌肉还未得到充分锻炼，心血管系统已过度负荷罢工。
练习动作太慢：每组体式间休息时间过长，心率下降，肌肉冷却，训练强度下降，燃脂能力也会随之下降。
（2）控制每组体式间的休息时间
燃脂强度与运动量及、运动强度息息相关。练习时，每组体式间的休息间隔可控制在10~30秒之内，保持最佳运动心率，提升燃脂效果。身体情况特殊的宝宝可根据自身运动能力适当调节时间。
（3）保持自然呼吸
在运动时，宝宝们要保持自然稳定的呼吸，不要屏息憋气，憋气会增加胸腔压力，还会影响有氧运动效果哦。
（4）运动前热身，运动后拉伸
练习瑜伽前后，需要花费2~3分钟进行热身和拉伸：
运动前热身：可增加肌肉柔韧性，让身体快速进入运动状态，避免练习受伤。
运动后拉伸：可放松紧张疲劳的肌肉，使身体能量快速恢复。
好身材需要运动和饮食的配合，明星们保持身材也离不开规律的运动和健康的饮食，钟楚曦坚持运动，身体中肌肉含量高，代谢率也更高，不易发胖。
希望宝宝们都可以跟随专业老师，
通过科学高效的运动，
获得美好身材。
部分图片来自网络，我们尊重版权，侵图删。
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
