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一、多德士仰卧板健身器材如何选购

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。那么你知道多德士仰卧板健身器材如何选购吗?下面和倍领安全网了解下吧。

多德士仰卧板健身器材如何选购

1、看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。

2、看卧板的长度和宽度是否足够

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽。

3、看支撑架的材质是否可靠

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

二、多德士仰卧板可以练腹肌吗

人们都喜欢平坦而紧实的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，仰卧板是仰卧起坐的协助工具，使得腹部的赘肉消除，使用仰卧板该注意什么呢腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道多德士仰卧板可以练腹肌吗

多德士仰卧板当然可以练腹肌的，通过上卷腹和下收腹动作能够充分锻炼腰腹部肌肉。做上卷腹动作时，要注意呼吸配合，起时呼，放时吸。下收腹动作可以有效去除小腹赘肉，做下收腹动作时，每次都要让臀部抬离器械，放下时应让大腿与躯干的角度大于90度。要想得到好的锻炼效果，两个动作每组都应做20-30个，每天应做2-3组。

正确的方法是将双手微微贴在耳边，将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

骑上罗马椅丨健身的道路，条条通“罗马”？

对，没错，就是它！

罗马椅

罗马椅

第一次在健身房遇见这台器材，真是越看越奇怪，坐不能坐，站不好站，简直鸡肋，某次偶然间看见一个腿长腰细马甲线拉满的小姐姐上去演示了一波用法，那动作、那气场，瞬间成为健身房的焦点，优雅+美感，爱惨了它~

什么是罗马椅

罗马椅，其实是为了完成健身动作罗马转体而演化来的一种健身器材，它可以有效锻炼人体的竖脊肌。

竖脊肌，是人体最深层的小肌肉，通俗的说也就是里脊肉，它的力量就是我们常说的核心力，即小幅度范围活动和持续发力。

罗马椅训练注意事项

1.挡板位置在大腿

罗马椅主要是曲髋运动，也就是说，全身只有髋关节在转动，下背部竖脊肌只起到稳定脊柱的作用。所以，使用罗马椅的时候，很重要的一点事挡板不能太高，不能阻碍髋部运动。

2.脊柱中立，不弯腰不反弓

保证运动中脊柱在中立位，不弯腰也不反弓。作用臀部的力量呈上下运动，腰部始终保持中立位，起身时不能抬太高，否则脊柱会被迫反曲。

3.新手不建议负重训练

有些“专业人员”建议使用罗马椅进行俯身划船，还认为这是罗马椅上不可或缺的动作，并且其实不然。俯身划船需要调整自身身体，保证脊柱免受伤害，这种动作即使在平地上也需要专业健身人员辅助，更别说是在罗马椅上了。所以说，在罗马椅上，不管是任何训练，都不建议负重训练。

4.山羊挺身、罗马椅侧屈时，双手抱头或交叉胸前

使用罗马椅健身时，手臂并不需要参加，一般在运动时，双手抱头或者交叉胸前，既可以保证运动效果，也能维持运动美感。

罗马椅的训练部位

1.腰、腹肌肉

罗马椅挺身作为腰部主要发力的动作，能很好的锻炼腰腹肌肉。就拿山羊挺身来说，俯身时，需要借助腰腹力量维持动作平衡；起身时，更需要借助腰腹肌肉，完成起身的动作。

2.腿部肌肉

即使在罗马椅上，腿部是固定状态，只有上半身完成动作，但是在向下俯身的过程中，可以明显感觉到腿部有一个肌肉被拉伸的感觉。

3.臀部

大多数罗马椅的健身动作都会强调双腿固定，只有上半身在完成动作，在运动的过程中，上半身和腿部都是独立的状态，拿山羊挺身来说，俯身的时候，会有一个向上翘臀的动作，所以利用罗马椅练习翘臀也并非空穴来风。

图片来源网络侵删

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4.核心力

罗马椅最能有效锻炼竖脊肌。而且罗马椅的动作都是需要稳定核心，保持腰腹部的稳定，因此对于核心力的训练有很好的效果。

罗马椅的训练动作

1.山羊挺身

山羊挺身（包括山羊正、反挺身）是罗马椅的代表性动作，没有之一。动作开始之前，要先调整面板的位置，让其靠上大腿，运动过程中，双腿是伸直的，同时脊柱直立，不弯腰不反弓。

2.罗马椅侧屈

也叫山羊侧挺身，这是一个针对侧腹肌记性的锻炼，要知道，锻炼侧腹肌的动作很少，这个动作很好的填补了这一空缺。动作要领是将面板调整置大腿外侧高度，身体向下侧弯，幅度不用过大，紧绷腰腹即可回收动作。

图片来源网络侵删

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3.俯卧撑

动作要点嘛，和平时的俯卧撑一样。不过两者的区别在于角度不同，训练效果和肌肉锻炼程度不同，罗马椅上完成俯卧撑比起平地里，锻炼角度更好，训练效果更好。

友情提示一下，鉴于罗马椅的受众对象很大一部分都是女性，而女性的训练计划多以减脂追求线条为主，所以在运动的时候，要以“轻、高、短、慢”（轻重量、高频次、短间歇、慢动作）为主，不要用爆发力，也不要做大重量练习；同时配合上长时间中等强度的跑步；并且在饮食上控制热量，好线条很快就能出现在你身上。

罗马椅推荐

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某d评价2w+，价格确实实惠，而且，它的功能多样，不光有罗马椅的功能，同时兼顾了哑铃凳、平衡板的功能，属于是三者的结合，虽说功能多样，但是不能说强大。这个价格下的工艺、材料、设计必然不会那么细致，这台器械的使用寿命是一个隐患。

驰尚罗马椅

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很不错的一款入门级罗马椅，这个品质对得起这个价格，唯一遗憾的就是脚踩的部位固定死了，不是其它罗马椅那种一块板的设计。

1000左右

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这个价位的罗马椅质量确实参差不齐，很多品牌都是贴牌的，质量真心不咋地，个人感觉这款还不错，缺点和上一款一样，也是脚垫的设计。（当然，如果有好的推荐，欢迎在评论区补充）

2000+

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商用健身品牌，很多大型健身房都在用的，器材品质一流，钢材坚固耐用，设计合理、稳定，人体工学设计，皮质亲肤耐磨；当然，缺点就是价格决定它的定位是商用，或者是小众家用。

澳沃OURSLIFE罗马椅3016

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澳沃OURSLIFE罗马椅3016山羊挺身健身器材仰卧起坐多功能家用哑铃凳罗马椅2580元去购买

结构复杂，带来的优势就是功能强大，运动体验多样，当然，这会牺牲一部分稳定性，而且同样价格不太友好。

康强罗马椅1046

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康强罗马椅1046商用综合训练器健身器材健身房专用力量训练器3600元起实时价格8小时前已更新去购买

商用健身器材，钢材肉眼可见的厚实，罗马椅的高度可调，不过这个调节设计的颇为复杂，不知道后期会不会影响稳定性；当然，价格是相当不那么友好。

力动罗马椅RD563

京东

力动RIDOFITNESSExplore系列罗马椅RD5634570元去购买

这台器材的外观看着属于那种简约型的，从外观来看，看不出很亮眼的地方，这个价格，土豪随意，其他人还是过过眼瘾吧。

总结：想联系核心力，或者练腰腹力量的小伙伴，可以试试罗马椅哦，真的可以带来不一样的健身体验。

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