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一、下午五六点千万不要睡觉

下午五六点千万不要睡觉

下午五六点千万不要睡觉，睡午觉是大多数人的习惯，通常睡午觉能让下午的精神力更加充沛，然而，时间太晚是否应该睡午觉呢？下面来聊聊，下午五六点千万不要睡觉。

下午五六点千万不要睡觉1

如果一个人住。

千万不要在下午时睡午觉，

一觉睡到六七点等你一睁开眼，

看着朦胧黑黑的天空，

看着空荡的房间，

会有一种被全世界遗弃的感觉。

孤独。

在那一刻体现的淋漓尽致。

在漫长的未来里，

不喜欢的人不要去抱，

看不到结果就释怀洒脱，

说了遗忘就别再多看一眼，

做不到的诺言就藏于心止于口。

关于那些没讲完的故事就这样算了吧，

不是所有人都能陪你到最后。

没必要交很多朋友因为不是所有人

都会在你需要的`时候站出来

相反很多蜻蜓点水的感情还会造成困扰

越长大发现在乎的圈子越小这不是坏事儿

你只要守护好该守护的人就够了

就是这一小撮人在你以为会孤立无援的时候

他们早就挺身而出站在那了

遇见你时，山上冰雪消融，

离开你时，山上落满雪。

这之间的我，就像冰雪融水，

从山上流下，一路欢歌，

在阳光下蒸发，最后又落回山上。

我仿佛经历了一个轮回，

却其实在原地，从未离开。

我突然明白，你不是归人，只是过客。

我是你的风景，你也只是恰好途经了我的盛放。

我知道你很累

是那种看不见的

身体上的

精神上的

人际关系上的

面对未来那种无力感

对吗

说真的，其实感情最怕的就是……

你还记得她吗？

你永远不知道那些一见你就会笑的人有多喜欢你。

每个人都在受委屈却始终不愿意诉说也不习惯倾听。

下午五六点千万不要睡觉2

01、熬夜前先睡一会

在需要熬夜前，先睡1-2小时，如果实在睡不着，可以躺着闭目养神，放松身体。

02、饮食忌油腻多清淡

熬夜会影响人体消化系统，加重其负担。所以需要熬夜的时候，晚餐尽量不要吃太油腻、太刺激的食物，清淡饮食，多吃瓜果蔬菜，减少肠胃负担。

03、多喝水，多吃蔬果，补充水分和维生素

熬夜会带走人体大量水分，可以多喝水，汤等，或吃一些富含维生素的食物，如黄瓜、番茄、苹果等蔬果。

04、室内经常通风

要经常打开门窗，坚持通风、透光，特别是在使用空调时就更要注意室内的通风、换气，每隔1-2个小时，通风30分钟。

05、不要久坐不动，要随时活动身体

熬夜时不要保持一个坐姿不动，每半小时起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气。也可以站起来伸伸懒腰。此外要注意端正坐姿才不容易全身疲累。

06、按时起床，不要赖床

睡眠习惯是会影响到人体的健康与否的重要因素。早上赖床容易导致生物钟紊乱，于身体健康无益。经常熬夜的时候，就和平时一样按时起床，而不是想着赖床多睡会儿补觉。更主要的是，早上赖床导致迟到的几率太大，而且也会因为神经紧绷而睡不好。

07、熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

08、远离电子产品

“刷剧”“游戏”“不想睡”“睡不着”……一直看电子产品，容易用眼过度导致容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈、眼袋、浮肿等问题。熬出来的，终究要还的。所以晚上睡觉前远离电子产品，避免因为玩手机伤害了眼睛，还没睡好觉。

所以，熬夜后哪怕能睡半个小时，都要睡。睡眠作为一个人生存的必要条件之一，对于我们的健康来说是十分重要的。特别是睡觉的时候，人体恰恰是最为放松的时候，可以让大脑、身体得到充分的休息恢复。

二、睡午觉和不睡午觉有什么区别

午觉，即午睡，专指人，中午睡觉。午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容中午吃了饭就睡午觉。午觉出处:《红楼梦》第五七回:正值黛玉才歇午觉，宝玉不敢惊动。

睡午觉和不睡午觉的区别是精神状态不同。午睡的人会神采奕奕，工作效率高，精神状态就会提升，反映速度也会更快；不午睡的人，精神状态不好，工作效率低，久而久之反映速度也就会变慢。

夏天幼儿午睡注意事项

1、家长要注意午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应该是午饭后半小时左右，一般就是12点至15点期间。在这中间可以休息三十分钟左右，就可以让孩子的大脑得到很好的休息，下午孩子也能精力充沛的投入到学习中去，孩子的学习效率也会更高。

2、孩子的午睡时间不能太长

其实孩子的午睡时间以10-30分钟左右最好，过长过短其实都不太好。不仅如此，如果孩子午睡时间太长还会影响到孩子晚上的正常睡眠。白天午睡多的孩子很容易夜里入睡时间推会迟40分钟左右，如果碰到周末那么就会推迟得更多。而且，这些孩子晚上会较难入睡，睡眠质量也会比较差。如果这样的话，孩子第二天早上起床就会很费劲，而且也会影响孩子第二天的学习效率。

如果是宝宝的话，午睡1-3小时就好，其实午睡不是睡得越多越聪明。宝宝的午睡时间不应该太长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而会得到相反的预期。

3、孩子在午睡之前不要吃太多

家长要注意，孩子在午睡之前最好不让孩子吃油腻的食物，也不要让孩子吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，这些都很容易影响孩子的身体健康的，所以家长一定要注意孩子在午睡前的饮食。

4、家长要注意孩子午睡的睡姿

“中午不睡，下午崩溃！”最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？

2025-05-09 14:24·刘医师科普汇

“你今天中午睡了吗？”

——这是我们门诊里最常见的一句“问候语”，尤其遇上那些下午两点脸色苍白、眼神飘忽、脾气暴躁还以为自己中暑的上班族。别笑，这不是段子，是日常现实。

中午没睡觉，下午情绪炸裂、注意力涣散、连眼皮都在抗议，全身像被掏空。你以为是空气质量差，其实是你没打瞌睡。

“中午不睡，下午崩溃”这句话，不是玩笑，而是人体生物节律在喊话。

生物钟这玩意儿比你老板还准时。你可能以为自己坚强得像钢铁侠，但一到中午12点到2点之间，体温下降、血压轻微回落、大脑皮层抑制活动增强——全身上下都在默默地告诉你：该歇会了。

有趣的是，这种现象古人早就看穿了。民间老话说得明明白白：“子时大睡，午时小憩。”甚至在《黄帝内经》里都有提到：“阳气尽则卧，阴气盛则寐。”

中医把午时（11点到1点）视为“心经当令”，这个时候休息，有助于养心安神。你以为古人闲？其实他们比你更懂节律。

那么问题来了：午睡到底该睡多久？

有人一睡俩小时，醒来像穿越了一场台风，头疼欲裂；有人闭眼十分钟，精神百倍。答案其实藏在一个词里——“睡眠惯性”。这是一种刚从深度睡眠醒来时脑子还没上线的状态，俗称“睡懵了”。

那种半小时以上、一小时以内的午睡，最容易睡出“梦游感”。因为你已经进入深度睡眠，但还没走完完整的睡眠周期。醒来时，整个人像刚被车撞过。

根据哈佛医学院和清华大学睡眠研究中心的联合研究数据，最理想的午睡时长是10~20分钟。这个时间段内，你的大脑只进入轻度睡眠状态，不会掉进深层梦境泥潭，醒来之后清醒度高、反应快、心情也会更稳定。

如果你昨晚熬夜打游戏或加班追剧，真的困得不行，最多也别超过90分钟。因为一个完整的睡眠周期大约是90分钟，睡满一轮，醒来才不“头晕脑胀”。但如果你中午直接给自己安排个两小时“小长假”，你别怪下午自己像刚从梦境爬出来，连打字都要拼命集中注意力。

这时候你可能要问了：“我真的有必要午睡吗？不是说有些人不午睡也活得很好？”

活得很好的人也可能是因为晚上睡得好。如果你每天晚上都能保证7~9小时高质量睡眠，午睡的必要性确实不那么强。但你看看咱们现代都市人的日常作息，有几个能做到晚上11点前上床、睡前不刷手机、半夜不醒、早上不赖床？

午睡，其实是给你晚睡的生活方式打个补丁。

有研究发现，午睡能够降低心脏病发作的风险，特别是每周午睡三次及以上的人，冠心病风险可下降37%。这不是鸡汤，是《心脏病学年鉴》刊登的实打实研究。连心脏都在支持你中午打个盹，你还在硬撑什么？

说到这儿，有些人又开始找理由了：“我午睡一闭眼就失眠，晚上更睡不着！”这话听着像借口，其实是午睡方式不对。

午睡的环境、姿势、时间点，全都影响着它的效果。

别在超出两点以后再去睡午觉，那已经是身体准备进入下午高效期的时间了，再睡就相当于把生物钟往后推，晚上必然难入眠。别躺床上睡午觉，尤其是那种黑灯瞎火拉窗帘的房间，直接把身体带入夜间模式。

最理想的午睡姿势是半躺或靠坐，最好别脱鞋躺床。保持一种“不打算赖床”的姿态，身体才不会误以为你要进入长时间睡眠。还有啊，午睡前别吃得太油太腻，午饭后立马睡觉也不行，容易胃食管反流、做恶梦、睡不踏实。吃完饭，歇个十五分钟走动走动，再午睡，才是王道。

但有趣的是，在我们国家，午睡这个概念几乎成了一种文化传统，连中小学都设有“午休时间”，甚至很多企业也规定员工中午可以小憩。但在欧美很多国家，午睡是没地儿睡的，甚至是“偷懒”的代名词。

不过近年来，这种观念也在悄然改变。谷歌、苹果、NASA都在办公室里设立了“能量舱”，鼓励员工中午打个盹，醒来之后效率飙升。

说到底，午睡不是懒惰，是一种聪明的自保。

但要记住一点：午睡不是万能药，睡得不对，还能变成慢性疲劳的推手。

别再把“午睡”当成一个随意的行为，它是人体精密调控的一环，是生物节律的节点，是你大脑和身体自我修复的一次机会。如果你总忽视它，别怪自己下午像只没电的机器人。

再多说一句：别再羡慕那些“一闭眼就能午睡”的人了，那是他们身体还健康。

你要是发现自己中午特别想睡但却睡不着，或者一睡就是两小时还醒不来，那不叫睡眠质量好，那叫睡眠障碍。

很多慢性病的早期信号，恰恰是从“怎么睡都不解乏”开始的。别等到焦虑、抑郁、高血压、心律失常都找上门来，才想起中午曾经有个叫“午睡”的自我修复窗口。

午睡，是一天里最温柔的重启键，别忽视它，也别滥用它。它不是懒惰的借口，而是对身体最起码的尊重。

睡得对，整个人的精神面貌都不一样。

你可以不吃下午茶、不刷朋友圈，但别不睡午觉。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］张春花，李文杰，刘晓慧.午睡对心血管健康的影响研究进展[J].中国全科医学，2022，25(18):2305-2309.

［2］王丽，孙晓，黄建.睡眠惯性与午睡时间关系的研究[J].中华行为医学与脑科学杂志，2023，32(01):58-61.

［3］石磊，赵蓓，陈晓.午睡与认知功能关系的研究进展[J].中国老年学杂志，2021，41(15):3412-3415.

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