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一、头发不好，多吃这几样食物，头发乌黑又健康

头发作为人体的一部分，直接影响到人的形象和美观。有的人脱发特别厉害，有的人发质不好，有的年纪轻轻就一头白发，头发问题已经变成困扰现代人生活的一大问题，对于由于营养不良，如缺乏蛋白质、维生素以及某些微量元素（如铜）等，引起的头发变白或者脱发，专家建议多吃以下食物，可以有效维护头发健康！

头发的主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉；缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断等。

1、核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克。并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。被誉为“万岁子”、“长寿果”。

核桃黑发，秋冬季吃核桃是最佳时季。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

2、牡蛎：牡蛎，又名蚝或海蛎子，是我国著名的贝类。《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。牡蛎壳是一味中药，性微寒，味咸，入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。

二、生吃海蛎子壮阳

生吃海蛎子对壮阳有积极作用，富含丰富营养，包括维他命、蛋白质和胆固醇。糖原成分能快速恢复体力，增强免疫力。在日常饮食中，可以通过合理搭配温肾壮阳的药膳来保持肾精充足。建议多摄入壮阳益精类食物，如韭菜、核桃、蜂蜜。这些食材有助于提升性功能，促进身体健康。

补锌是核桃的五倍，是牛肉的几倍，简单易做味倍鲜，补锌效果好

原创2019-12-05 17:10·美食杰官方

导语：很多家长都知道锌元素对于孩子来说是非常重要的，如果孩子缺锌，就会影响脾胃功能，孩子容易不爱吃饭，也就长得不快。所以，给孩子补锌是很关键的。

很多人会选择买锌剂来给孩子补锌，其实，我们在日常的饮食中也是可以帮孩子补锌的，这种食物，补锌是核桃的五倍，是牛肉的十倍，简单易做味倍鲜，补锌效果满分。

到底是什么补锌效果这么好呢，它就是牡蛎，牡蛎又叫海蛎子，南方人称它为生蚝。牡蛎吃起来非常的鲜嫩，孩子一般都爱吃，牡蛎炒蛋是我家孩子最喜欢的。

海蛎炒蛋

By哲小哲同学

配料：

海蛎一小份、鸡蛋2个、食用盐适量、芝麻适量

步骤1.准备好以上食材

步骤2.小碗里磕两个鸡蛋

步骤3.加入适量食用盐调味，把鸡蛋液搅匀

步骤4.把海蛎放入搅匀的鸡蛋液里

步骤5.轻轻打散

步骤6.热锅冷油，倒入海蛎蛋液

步骤7.翻炒～翻炒～

步骤8.撒上黑芝麻～就可以出锅咯！

烹饪小贴士：

下面的建议可以帮助大家做出美味健康的海鲜大餐：
1.买牡蛎时，要购买外壳完全封闭的牡蛎，不要挑选外壳已经张开的;
2.如果选择煮着吃，要将牡蛎的外壳完全煮开，外壳张开以后再煮3-5分钟最佳;
3.如果要蒸着吃，等水完全沸腾后再放入牡蛎，待外壳完全张开后，再蒸4-9分钟即可;
4.学名牡蛎，是海洋中常见的贝类，南粤称"蚝"，闽南称"蛎房"，北方渔民称之为海蛎、石蛎。牡蛎属贝类，肉肥美爽滑，营养丰富，素有“海底牛奶”之美称。

你家常吃牡蛎吗？

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