在快节奏生活的今天，对于很多上班族来说，工作了一个上午，在中午的时候，要是能够好好的休息一下，让身体得到放松一下，那无疑是最美好的，对于下午的工作也有了一个充电的作用。可以毫不犹豫的说，在这小小的午睡中还真有很多知识在其中，就说这午睡的时间就是不能过长，要是午睡时间过长的话，那么对于身体就会有很大的伤害，长时间这样的话，和慢性自杀几乎没有多大的区别，下面就简单的说说关于午睡的那些事。
一、午睡很有必要
对于很多人来说，一到中午就会犯困，这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情，其实在夏天犯困、打盹是很正常的，这是因为夏天温度较高，高温会让身体的皮肤向外扩张，加快身体的新陈代谢，会加快身体血液流动的速度，进而会使得身体机能消耗增多，会出现疲倦的感觉。
对于现代的很多上班族来说，工作压力的增大，会让他们没有相对应的作息时间，在每天的工作中都会显得昏昏沉沉，更不用说温度最高的中午了，这样的温度，更会让人有昏昏欲睡的感觉。
因而，对于很多上班族来说，每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，这是因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。
二、午睡时间不能过长
不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。
以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡一会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。
同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。
有人说刚吃完午饭就休息，对于消化系统不好，因而，不建议在吃完午饭之后就立即午睡，应该过段时间最好，其实在刚吃完午饭之后，身体的新陈代谢是很快速的。
这是因为饭菜对于身体胃部的刺激，这样的刺激是会加大肠胃方面血液的流动，对于大脑方面的供血会有一个减少的趋势，因而会让人引起困倦，要是在这个时候睡上一觉的话，对于身体肯定是有好处的。
但是，在午睡的时候，时间不能过长，最适宜的午睡时间是半个小时，这样的午睡时间对于身体的调节是有很好帮助的。
其实关于睡眠在国外早就做了研究了，研究表明当在中午的时候，睡上10分钟的时候，要比睡上一个小时还要有精神，当睡眠时间控制在30分钟以内的话，那么对于下午精力的调节用处会更大的。
因而，在生活中建议午休的人，不要一睡就是两个小时，睡上半个小时，完全能够恢复精力，要是长时间午睡的话，对于夜间的睡眠是会有影响的，很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了，这样的话，会有本末倒置的效果，对于身体是不好的。
三、拥有自己的睡眠规律是很重要的事情
在中医的理论上，一直有这么一句话：“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。是说当周围的阴气过盛的时候就要去睡觉，当身边的阳气过多的时候，就要醒过来，在生活中，这样的生活方式就是我们的作息时间——晚睡早起。
但是，午睡明显是不符合这样的说法，因而要养成自己的睡眠规律是一件很重要的事情，有着属于自己作息规律的午休时间，是能够对身体有好处的，但是当没有计划好自己的睡眠时间，那么睡眠质量一定是很差的，例如午睡的时间过长，就会影响晚上睡眠的质量。
午睡也是属于身体生物钟的一种，合理的午睡时间是能够振奋人精神的，午睡时为了下午有更好的精力来完成工作。所以，建议很多上班族，在中午的时候，是可以进行一下午睡的，对于下午的工作有一个很好的调节。
四、睡眠对于身体很有影响
不要小看这小小的午睡，要是合理的小睡半个小时，完全能够让你精神振奋，像是换了一个人似的，但是当睡眠质量差的话，对于身体那就会有很大的伤害了。
就以晚上睡觉来说，按照国际规定的睡眠时间，应该控制在8个小时的，但是在现在社会很少有人能够达到这个量，特别是对于很多上班族来说，睡上五个小时，就已经是谢天谢地了，熬夜加班早就成了家常便饭了。
这样的话，是能够对身体的免疫力有一个弱化的作用，长时间的熬夜是会引起记忆力的下降，造成身体机能的老化也是很有可能的，进而会产生多种慢性疾病，潜伏在身体中。
要是在中午的时候，还是埋头工作的话，很有可能会让身体的新陈代谢速度是远远的高于其他人的?，这样的新陈代谢对于身体是有很大坏处的，例如，很多上班族都会有掉头发、面色难看等情况，由此可见，睡眠质量的好坏对于身体的调节作用太大了。
五、对于很多上班族来说，在中午的时候要是能够休息一会儿，对于身体那是有太大的好处了
当一个上午都在忙着工作的时候，整个工作压力会让身体的血压升高，但是在午睡的时候，是能够把这升高的血压给降下去。
不要小看这短暂的午睡半小时，是能够很好的为身体充足电量，既能够消除上午的工作给身体带来的疲倦，也能够让人有新的面貌和姿态，去迎接下午的工作。
通常来说，短暂的午睡是能够缓解紧张情绪的，因为在上午身体集中工作的时候，是会加大身体新陈代谢的，这是会造成精神的紧张，而在午睡的时候，是可以缓解这种紧张。
当午睡养成一种习惯的时候，就会发现，通过午睡是可以让自己心情舒畅的，因为在午睡的时候，能够忘却身边的事情，这个时候，在缓解压力的时候，可以让心情变得更好。
六、错误的睡眠对于身体是有隐患的
对于上班族来说，很多时候午休都是在办公室，更多的时候是在自己的座位上，闭目养神，或者是趴在办公桌上休息，这样的午睡方式对于身体的伤害是极大的。
很多时候，睡眠质量差是会引起身体肥胖症，这是因为在睡眠的时候，身体的肾脏、胃肠的活动比之平时要减弱许多，这个时候新陈代谢是会减缓的，但是，当在睡眠时间少的时候，就会让身体的生长素分泌过剩，这样的分泌是会产生饥饿感的，进而会刺激身体中脂肪的产生，从而会导致肥胖，可以说睡眠不足导致肥胖，已经成了现在人的一大健康杀手了。
而肥胖可以说是很多疾病的先行者，因为肥胖导致的病症在生活中并不少见，这些在我们身边的例子实在是太多了，不胜枚举，在这里就不细说了。
有许多小伙伴在上班或者是学习的时候都会在吃完午饭后睡一会，那么在午休时将睡眠时间控制在多久之内比较合适呢？有的小伙伴在家中睡午觉，一睡便是一下午，但午休睡太久对身体的危害你知道吗？和小编一起来了解一下吧！
午睡对身体来说是养精蓄锐的一个时间，有很多小伙伴都有午休的习惯。
有研究发现，午睡保持在30分钟，养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟，血压、血糖等指标会上升。
午睡时间超过40分钟，糖尿病、肥胖的风险会增加。
而如果午睡时间超过90分钟，往往在醒来的时候，身体会感到更疲劳。
同时可能会出现头脑晕眩，口干舌燥，食欲不振，注意力不集中等症状，对于下午的工作学习影响是比较大的，对身体健康也会产生不好影响。
因此，午睡时间不要过长，保持在30——60分钟之间，最长不要超过60分钟。
午睡睡得好，有哪些好处？
好处一、缓解身心压力，调节情绪
在上午的工作学习中，不少人会出现精神紧张，全身疲乏的症状。
到了中午，适当午睡，能够让人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪，人会感觉到身心压力得到释放，变得格外轻松。
好处二、恢复体能，提高工作效率
人在午睡之后，消耗的部分体能会被补充，疲劳感减轻，精神振奋，恢复活力。
这对于下午的工作开展是很有帮助的，能有效提高下午的工作学习效率，高效高质量地完成工作。
好处三、弥补前天晚上的睡眠不足
现在人绝大多数都有熬夜的习惯，但是熬夜一时爽，第二天就现怂样，顶着黑眼圈，萎靡不振。
好不容易熬过上午的时间，中午小睡一会儿，能够缓解疲劳感，减少熬夜的伤害。
好处四、增强记忆力，提升创造力
午睡能让人释放压力，缓解疲倦感，提高身体活跃度，对于思维能力、反应能力的提高有好处，进而能够提高大脑记忆力，提升智力。
经过一上午的工作学习之后，大脑容易产生反应迟钝的症状，可以通过午休来改善这种症状，午睡还能调整神经系统，让神经系统得到休息，促进大脑正常运作。
活跃的大脑能够让自己短时间内打开新的思路，产生新创意、新想法，人更具创造力。
好处五、美容护肤
美容觉美容觉，睡觉的另一个功效就是养肤皮肤，保持美丽。午睡对于女性朋友来说，是比较重要的。
通过午睡能够保养皮肤，让自己的脸色红润有光彩，有一定延缓衰老的作用。
好处六、降低心脑血管疾病的风险
午睡能够让心脑血管系统得到释放，降低心理上的紧张度。
当工作量超标，人的血压会迅速上升，适当的休息能够降低血压，有利于心血管的保养。
午休睡太久的危害是什么？
午睡时间过长对身体是有很大危害的。
第一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。
如果此时醒来，可能身体会感觉更累。
第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。
相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。
睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
第四，午睡时间过长会影响食欲。
1、深睡眠症状：午睡太久会进入深睡眠，深睡眠阶段如果被吵醒，容易出现疲倦、烦躁、易怒、精神欠佳的症状，影响下午的学习、工作；
