午睡时间长对身体有害吗

一、午睡超过2小时的危害

午睡超过2小时的危害午睡超过2小时可能带来哪些不利影响？大多数人习惯于午后小憩，但你可知道，超过2小时的午睡可能带来哪些危害？以下内容将揭示午睡过长的潜在风险。

午睡超过2小时的危害1为何午睡越长反而“睡不醒”？很多人可能有这样的体验：睡得越久，醒来后仍然感到疲惫，出现“睡醉”现象，类似于醉酒后的状态。正常的睡眠包括五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。每个睡眠周期大约持续90至110分钟，在入睡超过30分钟后，大脑根据生物钟指令进入熟睡、深睡期。如果此时被闹钟或事情叫醒，大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫进入“上班”状态，引发疲劳、睡不醒、没精神等问题。

午睡超过1小时增加死亡风险？研究表明，午睡不宜过长。2020年欧洲心脏病学学会公布的一项研究发现，对于每晚有充足睡眠的人群，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡超过1小时可能导致死亡风险提高30%。此外，午睡超过1小时还可能影响晚间睡眠质量和时长，增加患心血管疾病的可能性。

午睡超过2小时的危害2为何中午“打个盹儿”更精神？美国康奈尔大学的心理学家JamesMass提出“power-nap”概念，即“能量盹”。5至10分钟的“能量盹”能提升精气神，15至30分钟的午睡有助于舒缓身体、加强记忆、提高下午的工作效率。科学研究发现，不同职业、工作强度、身体状况的人，午睡时间从6分钟至90分钟都有益处。

午睡不适合所有人，尤其是心脑血管疾病患者、肥胖人群和低血压人群。长时间午睡后，血压波动可能增加血管负担，晚上睡眠质量差可能导致恶性循环。

如何科学地午睡？饭后不宜立即午睡，最佳时间应在饭后活动15分钟后再午睡。避免趴着睡，最好躺着睡或靠着椅背睡，有利于全身血液循环。根据个人情况合理安排午睡时间，晚上睡眠不好的人可以通过午睡恢复体力和精力。

午睡超过2小时的危害3午睡时间过长可能导致人体进入深度睡眠期，醒来后更加困倦，头昏眼花，影响心理健康。习惯午睡半小时以上的人可能面临高血压、高血糖、高胆固醇的风险。

二、注意!医生建议午睡不要超过半小时，背后有何依据?

午睡超过一小时，长期会怎样？正确的午休方式，医生这样说

随着经济水平的快速增长，人们的生活节奏也在不断的加快。不论对于老年人，还是年轻人来说，睡眠成为了一个十分让人关心的问题。

午休的质量决定着一天的工作状态。但是，你知道吗？错误的午休可能给你带来潜移默化的危害。

首先我们来了解午睡的好处吧！

经过一上午的工作和学习，我们的大脑和身体都会比较劳累，想要去改变这样的一种状态，小憩一会儿是一个很好的选择。恰到好处的午休方式有着这些优点：

1.缓解身体出现的疲劳

即使是眯眼休息几分钟，我们的疲劳也可以得到一定程度的缓解。英国学者研究表明，十分钟的午后小睡就可以消除自己的困意。

2.提高自己的记忆能力

午休可以使自己的精力得到很好的恢复，警觉性也可以得到很大程度的提高。德国一项研究发现45分钟的午休可以使记忆力提升好几倍。

3.预防冠心病

研究表明，我们选择合适的午休可以调节体内激素的平衡，降低冠心病的发病率。午休可以舒缓心血管系统，降低人们的紧张情绪和拥有舒畅的心情。

所以在条件许可的情况之下，哪怕是时间很短也可以让身体更加舒适。

然而，不宜的午休时长和错误的午休方式给我们的身体带来了很多危害。我们在午休时，要注意一下几点：

1.每天长时间的午休不合适

长时间的午睡容易使我们进入一种深度睡眠的状态，很容易造成睡眠惰性。超过一个小时的午睡，会使自己进入一种睡眼惺忪、昏昏沉沉的状态。

醒来的时候，不仅不会感觉到身体的放松和精力的充沛之感，甚至还会让人们感觉到四肢无力越睡越累的状态。

更有研究结果表明，长期坚持午休超过一小时，老年痴呆的犯病率会提高40%。

20～30分钟的午休时间最佳，可以帮助我们度过一个愉快的午后。

2.午休紧挨着午餐亦不可取

进餐之后，人们的肠胃蠕动会加快。身体之后的血液也会很快的集中到消化系统，使人们大脑的供氧量降低，困意就很容易产生。

但是此时不宜立即入睡，立即入睡会导致消化不良，诱发胃炎，甚至引起食物反流，

引发返流性食管炎；还有可能因为脑部的供血不足，使人造成一种睡醒后头昏脑胀、四肢无力的状态。

用餐之后，可以稍作走动，半小时之后入睡较佳。

3.午休时，平躺是比较好的方式

趴着睡，对身体的危害极大。长期的趴在桌子上睡觉对我们的眼会有一定的损伤；还会使我们的脊椎造成一定的损伤。对于患有冠心病的人还容易造成呼吸困难。

所以，在条件许可的情况之下，我们最好还是选择平躺着睡觉，让自己的睡眠效果得到最佳。

小小的午休，如果长期坚持错误的方式也会给身体带来很多危害。为了更好的提高自己的生活质量，好的午休方式，会让你的健康状态得到很好的改善。