蒙古舞是最健身的舞蹈吗

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一、民族健身操可分为

民族健身操可分为如下：

民族健身操可以分为以下：

1.太极拳：太极拳是中国传统的健身运动，以柔和、缓慢的动作为主，注重身体内外的协调和呼吸调节。

2.武术八段锦：武术八段锦是一种古老的健身操，由八个动作组成，既可锻炼身体，又可增强体力和柔韧性。

3.彝族花灯舞：彝族花灯舞是云南省彝族人民的传统舞蹈，舞蹈动作优美、舒展，能够锻炼身体的柔韧性和协调性。

4.蒙古族舞蹈：蒙古族舞蹈是蒙古族人民的传统文化艺术之一，舞蹈动作雄健有力，能够增强身体的力量和耐力。

5.壮族锣鼓舞：壮族锣鼓舞是广西壮族人民的传统舞蹈，舞蹈动作热情、欢快，能够锻炼身体的协调性和灵活性。

6.藏族舞蹈：藏族舞蹈是西藏地区藏族人民的传统文化艺术之一，舞蹈动作优美、舒展，能够增强身体的柔韧性和协调性。

7.哈尼族舞蹈：哈尼族舞蹈是云南省哈尼族人民的传统文化艺术之一，舞蹈动作优美、轻盈，能够锻炼身体的协调性和柔韧性。

8.风筝舞：风筝舞是中国传统文化艺术之一，舞蹈动作优美、轻盈，能够增强身体的柔韧性和协调性。

9.京剧健身操：京剧健身操是以京剧动作为基础的健身操，既能够锻炼身体，又能够增强身体的柔韧性和协调性。

10.舞龙舞狮：舞龙舞狮是中国传统文化艺术之一，舞蹈动作雄健有力，能够增强身体的力量和耐力。

二、蒙古族舞蹈蒙古舞安代舞有什么特点

我们常常说，蒙古族是一个多才多艺的民族，安代舞是一种原生态的草原舞蹈，也是蒙古族民间流传的一种舞种。安代舞在古时候也是人们用来祈求神明庇护的一种舞蹈形式。那么，大家对于安代舞是否了解呢？

安代舞的简介

安代舞是一种在明末清初发祥于科尔沁草原南端的库伦旗的一种用来医病的萨满教舞蹈，含有祈求神灵庇护、祛魔消灾的意思，后来才慢慢演变成为表达欢乐情绪的民族民间舞蹈。

传统的安代舞，有准备、发起、***、收场几个程序，都由“博”来主持。随着历史的发展和社会的进步，兴安地区带有迷信色彩的安代舞已不复存在，而是把它作为一种民间歌舞传承下来。在科尔沁地区，在逢年过节时、在庆祝丰收的日子里、在喜丧婚嫁和迎宾的宴会上，人们都要跳安代舞。

安代舞通常在节庆或闲暇时进行，一人领唱众人应和，成百上千的男女老少载歌载舞。安代舞有强烈的自娱性、鲜明的民族特色和浓郁的生活气息，轻松愉快，简单易学，唱词随编随唱，富于感染力。男女老少皆可入场欢跳，没有时间、地点的限制。只要依其音乐的节奏甩巾踏步，与领唱歌手相应和即可。

安代舞的内容

相传安代舞是一种用舞蹈来治病的神秘民间舞蹈，至今已有400多年的传承历史。现在成为一种蒙古族的健身舞蹈。

传统的安代舞中常以歌相伴，歌唱是安代舞的主要特征。从艺术角度来看，安代舞是一种以唱为主，以舞为辅的一种民间歌舞形式。其音乐曲调风格独特，有强烈的感染力，便于歌手根据不同情景表达不同的情感。

安代舞的唱词除开场和收场部分因仪式需要基本确定不变之外，其他皆不固定。这样就可以让那些才思敏捷、善于辞令的歌手可以尽情地用诙谐幽默的唱词抒***感，或赞美，或嘲讽，或嘻笑怒骂，不拘一格。

安代舞的舞蹈动作舒缓，和节奏融为一体，跳到***时使人们的朝气蓬勃、产生雄伟的姿态。“踏步”、“跺脚”、“甩巾”及自定围圈是安代舞通常使用的基本步伐。在安代舞的发展过程中蒙古族人加入了大量的民歌、好来宝、祝赞词。舞与歌，舞蹈与说唱有机的结合为一体，逐步形成了几十种曲目。

安代舞的特点

安代舞由最初的一种具有迷信色彩的萨满教舞蹈发展成为现在的一种民间的舞蹈。在逢年过年，喜丧婚嫁和迎宾的宴会上，人们都要跳安代舞。

安代舞的舞蹈动作简单，节奏鲜明，常见的动作有原地踏脚摆绸或向旁轻移；前倾身甩绸立起后向前“小踢步”迈动；边绕圈奔跑边甩绸；连续做“吸腿跳”步并用力向两旁甩绸等。

安代舞的一个突出的特点是手部的动作，在每年的秋收季节，人们能从傍晚跳到天亮。连续七天，甚至二十一天，最长达四十九天。舞者数目不定，最少十几个人，多达几百个人。传统的安代舞是没有伴奏的，病人们只是跟着那些歌手和擅长安代舞的男人跳，后来参加安代舞的人多了，唱词、曲调也丰富起来，出现对歌，还加入了大量的民歌。

现在的安代舞音乐风格独特，具有极强的感染力，歌词内容不确定，全凭歌手随着当时的情景，当时的心情来表达不同的情感。

随着安代舞的发展，它逐渐成为蒙古族宗教仪礼和“那达慕”盛会上最受欢迎的狂欢之舞，同时成为蒙古族文化的标志。

从抖肩操到蒙古舞刘畊宏能否让民族舞抖起来？

“各位，动起来啦！”刘畊宏一声号令，女孩们立马精神抖擞燃动起来。

5月5日，刘畊宏在社交媒体更新自己新创作的健身操——草原抖肩操，视频上线，“刘畊宏女孩们”一拥而上。截至记者发稿，该视频的观看量已突破335万，不少网友留言称“感觉在跳蒙古舞”“代入感太强，已经在草原上驰骋了”。也有网友表示，“谢谢刘畊宏老师能让我学会这么多‘舞种’”……

以往大家大多在舞台或者电视上看到蒙古舞，舞台之外，以健身操的方式破圈受到大家关注，对蒙古舞来说为数不多。究竟蒙古舞是否适合走进健身领域？它是否如刘畊宏所说是一种“全身燃脂”的训练？小白训练者跟学需要注意哪些事项？除了蒙古舞之外，还有没有其他适合运用到健身当中的舞蹈呢？对此，北京青年报5月6日专访了青年舞蹈家孙根，他从舞蹈专业的角度进行了解读。

训练

蒙古舞可以达到全身运动的效果

“不仅能练到肩、手臂，甚至是核心力量，同时臀腿都能练得到。中间的跳跃也能够将你的心率拉高非常多，这是一个全身燃脂、全身雕塑的训练。”视频中，刘畊宏卖力地宣传着“草原抖肩操”，“全身燃脂”四个字精准戳中了网友们的痛点，跟随者无数。

“蒙古舞体现了这种独特的民族文化，呈现出矫健有力、豪迈粗犷的特点。”孙根认为，蒙古舞运用到手腕、手臂、肩部，甚至是臀、腿部的力量。“从这个角度讲，跳蒙古舞的确可以起到全身锻炼的效果。”

蒙古舞有很多独特的动作和技巧，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾等多种能力。而其中仅抖肩一项就包括耸肩、硬肩、碎抖肩、柔肩等很多形式。孙根介绍说，“对于专业舞者来说，要想跳好蒙古舞，首先要解决肩关节的灵活性，经过日积月累形成肌肉记忆，才能逐渐掌握娴熟的技艺。”

而孙根认为，刘畊宏在“草原抖肩操”中只是将蒙古舞的元素，例如硬腕、揉臂、踏步等叠加运用到健身中，跟专业的舞蹈演出还是有很大的区别，在动作方面相对简单，对于小白来说是比较容易学会的，作为日常普及运动很合适。

提醒

热身很重要要循序渐进练习

即便相对容易学，但要想真正达到健康的健身效果，孙根认为，仍有很多需要注意的地方。

跳蒙古舞的时候，身体不能僵硬，要保持松弛有度的状态，“在跳的过程中，无论是身体还是呼吸都要保持放松，尤其注意自己的胸腔以上，包括肩关节的松弛。如果身体的各个关节都是卡死的状态，那就失去了训练的意义。”同时，孙根认为，在训练的过程中，要从慢到快逐步适应，“不要一上来就节奏频率特别快。”这和刘畊宏在视频中建议大家“循序渐进练起来”的理念不谋而合。此外，他还提醒大家热身的重要性，“对任何一种形式的健身爱好者来说，一定要在运动前进行热身。”

观点

运用高科技传播方式推广舞蹈

“草原抖肩操”中，刘畊宏挑选了一首节奏欢快的《上海产的半导体》作为配乐，练习的过程中让人感觉仿佛奔驰在大草原上，画面感十足。

作为中国东方演艺集团优秀青年演员，孙根曾出演大型音舞诗画《国色》等演出，精通中国少数民族民间舞蹈和现代舞等不同国家的特色风格舞蹈。他认为，除了蒙古舞之外，傣族、朝鲜族、藏族、维吾尔族、苗族等民族民间舞给人的感觉也都是很欢快的，都是可以与健身融合的，甚至一些非常古典的、传统的舞蹈，比如古典舞、敦煌舞、汉唐舞等也可以和运动相结合。“其实舞蹈本身就是一种运动，舞蹈也可以和其他的一些运动方式，包括生活方式去进行融合，满足人们的需求。”

像刘畊宏这样通过网络健身视频的方式让大家更多地了解蒙古舞也给了业内人士启发。孙根认为，高科技的传播方式打破了地域的界限，让更多人了解舞蹈，认识到舞蹈的魅力，“我们应该用符合这个时代的方式来推广舞蹈，通过这样的方式把舞蹈传播给更多的观众，同时也要制作出更优质、更深层次的内容，惠及更多观众。”田婉婷

来源：北京青年报

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