去健身房请私教练腿有效果吗

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一、去健身房健身有必要请私人教练吗?有教练的健身与没有教练有何不同?

去健身房健身有必要请私人教练吗？有教练的健身与没有教练有何不同？请私教和不请私教的差别；如果不请私教，有些人也许在健身房锻炼的过程中觉得比较累就选择放弃，那样也便会没法做到想要的健身效果，可是，请了私人教练之后，私教监管vip会员每日或者间距几日锻练一次，这样可以在一定程度上协助产生好的锻练习惯性。

此外，不请私教有些人很有可能并不了解自身合适锻炼什么新项目，在健身房里边也可能像没头蚊虫一样，不知道怎么做好一点，可是，请了私人教练之后，私教依据状况来为vip会员强烈推荐适合自己的新项目，进而减少锻练情况下负伤的概率。

健身新手需不需要请私教；提议健身新手依据状况请私教，由于健身新手通常并没什么锻炼的工作经验，在训练情况下也容易受伤，挑选私人教练则可以减少这样的事情发生的概率，由于私人教练锻练是循序渐进的，因此，也可以令人有规律的锻练习惯性。之上便是有关请私教和不请私教的区分表明，做为健身者，推荐依据自身的情形看需不需要请私教，假如感觉自己早已能够单独锻练，此刻也不必须请私教，相反则提议给自己请一名私人教练。

最先，我们先而言说健身新手有关请不请私教的难题。我给的答案是显然的，请私教。静听我让你一一道来。相对于初学者而言，针对运动健身很有可能一知半解，不管是基础理论或是姿势或器材实际操作，新手入门请一个师傅是十分有必要的。由于健身是人体相对高度参加的健身运动，伴随现阶段互联网技术运动健身很火爆，大家获得信息的方法和方式也很方便快捷，但不可避免的是网络上的消息都是应有尽有，良莠不齐，乃至有些健身方法仅仅为博得注意的“花拳绣腿”，存在着较大的风险性，针对外行工作人员难以去鉴别。这与大家为追求完美运动健身而走入健身房的初心是有悖的，不如没去的好。

二、请私教健身一个月有效吗?

我想要说的是，请私教健身一个月，是完全没有用的。

上大学之前我是从来没有健过身的，一是因为我们那儿的健身房的收费真的很高，作为穷学生，我是没有钱去的；二是我本身因为生病的原因，身体比较的虚弱，健身的话害怕自己跟不上节奏；三呢我又是那种三天打鱼两天晒网的人，怕浪费钱。

大学开学的时候，我爸妈是跟我一起去的。当时他们看见学校里面的健身房搞活动，看见上面写的价格比我们家那边低好多好多，就连私教都比我们那边单学要便宜。

当时我妈就给我报了私教的，而且还是没有经过我的允许就给我报了的。就这样，我就踏上了我的健身之路。由于我们是私教班，所以我们班就只有2个学生，每天健身两个小时。

开始的时候，私教每天都会规定我们的饮食，吩咐我们什么该吃什么不该吃，这不应该叫吩咐，应该叫做强制。每天我的饮食就是早上吃的好点儿，中午和晚上全是清淡的。作为一个四川人，清淡的怎么能满足我的胃呢？

每天我真的是累死累活，就连吃饭我都懒得抬手，因为我的全身真的很疼，全身没有一点儿力气。健身的日子我每天的生活就是煎熬，我的私教还那么的凶狠，不留情。

终于自己熬过了一个月，原本以为我在健身之后我的身材会变得比以前好，体重也会比以前更加的瘦。不过，这只是我的妄想罢了，我的体重不但没有变轻，原本腿上没肌肉的我健了身之后，腿上的肌肉变得好明显。

真的是把我气死了，我健身的要求没有达到，反而多了小腿肌肉。所以说，请私教健身根本就是没用的，至少对于我来说完全不管用。

健身高手的真正秘诀｜“复合动作”一厂长大白话说健身

一句话说清楚

复合动作就是

多关节（2个以及超过2个关节）角度发生变化的健身训练动作

复合动作永远是健身爱好者的首选

和训练的核心内容

如题记所说：

“复合动作就是2个以及超过2个关节角度发生变化的健身动作”。

健身的3大黄金动作都是典型的复合动作：

深蹲的时候膝关节和髋关节的角度同时发生变化（深蹲站起来的过程中同时伸膝和伸髋）。

卧推的时候肘关节和肩关节的角度同时发生变化（伸肘让肱三头肌发力，肩关节的变化让胸大肌和三角肌前束参与发力）。

硬拉的时候膝关节和髋关节的角度同时发生变化（硬拉站直的过程中同时伸膝和伸髋）。

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我的私教学员ayan，复合动作——深蹲让她拥有了不错的翘臀

除此之外，其他的身体部位的最重要的训练动作大都也是复合动作：

背部的训练动作引体向上、高位下拉、杠铃划船等动作都是肩关节和肘关节的角度同时发生变化。

肩部的训练动作站姿推举、坐姿推举、阿诺德推举都是肩关节和肘关节的

角度同时发生变化。

除了深蹲、卧推、硬拉是健身界公认的“3大黄金动作之外”，健身界也有“5大黄金动作的说法”，它们是：

深蹲

卧推

硬拉

推举（站姿推举）

引体向上

5大黄金动作无一例外全部是复合动作。

甚至有一些说法认为，一个人（尤其是健身初学者、新人和小白）只需要练好5大黄金复合动作，就能脱颖而出、成为真正的健身高手。

厂长认为这种说法虽然有些极端（我认为在练好复合动作之余，孤立动作也是很有必要的有益补充），但确实有一定的道理，因为在健身这个领域中，复合动作实在是太重要了。

复合动作真的厂长你说的有这么大的魔力吗？只练好5大黄金复合动作就能成为万里挑一的高手？我们接着往下看。

我们认为，复合动作的好处多多，但其最重要的优势主要在以下6方面：

01

复合动作的优势1——能同时训练更多肌肉群

1、同样只做一个训练动作，复合动作能比孤立动作练到更多的肌肉群，我们举两个例子来帮助理解。

①、李宝想训练自己“推”的上肢相关肌肉群，那么他有以下两种方案：

采用复合动作or采用孤立动作

直接练复合动作——杠铃自由卧推就能一个动作同时训练整个胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。

采用孤立动作则需要三个动作才能完成以上三个部位的训练，分别是：

三头肌绳索下压——训练三头肌

前平举——训练三角肌前束

平板哑铃飞鸟——训练胸大肌

聪明的李宝当然优先选择复合动作——自由杠铃卧推。

热爱卧推的李宝

②、李宝想训练自己“蹲”的下肢相关肌肉群（臀腿），那么他有以下两种方案：

直接练复合动作——杠铃自由深蹲就能同时练到股四头肌、股二头肌和臀大肌。

采用孤立动作则需要三个动作才能完成以上三个部位的训练，分别是：

坐姿腿屈伸——训练股四头肌

腿弯举——训练股二头肌

臀桥——训练臀大肌

聪明的李宝当然优先选择自由杠铃深蹲。

练腿李宝首选深蹲

02

复合动作的优势2——增肌和增力优势

很简单就能发现这个现象：复合动作能使用更大的重量。

在之前的文章中我们提到“强度”是增力的第一要素：

啥叫“训练强度”一厂长大白话说健身

同样是针对胸肌的训练，如果采用复合动作，李宝可以使用100公斤以及更大的重量进行平板杠铃卧推。

如果采用孤立动作，拥有同样力量水平的李宝只能用20-30公斤的一对哑铃做哑铃平板飞鸟。

前者的强度远远大于后者，所以从“增加力量的角度来说”，复合动作完爆孤立动作。

（两个动作的强度标准并不完全相同，例子只是帮助大家理解复合动作在提升训练强度的方面的巨大优势）。

（绝大多数复合动作能使用的重量远远大于孤立动作，如同样刺激股四头肌的自由杠铃深蹲和腿屈伸，前者能使用的重量远远大于后者，但也有极少数孤立动作能用很大的重量训练，比如——臀桥，所以厂长很推荐想要拥有火辣翘臀的朋友们多练臀桥（男女均可））。

同理，复合动作同样更容易堆积训练容量，我们在之前的文章中提到“容量”是增肌的第一要素：

啥叫“训练容量”一厂长大白话说健身

容量主导增肌（但也可以增力，只是更偏向于增肌）；强度主导增力（但也可以增肌，只是更偏向于增力）。

容量和强度本身就是相辅相成，拥有更大肌肉量的人一定拥有更大的力量，反之亦然（尤其对自然健身爱好者来说）。

所以，无论是从“增肌”还是“增力”的角度来说，我们都应当优先选择复合动作。

传统硬拉是我最爱的翘臀动作

03

复合动作的优势3——更容易提高综合体能素质

有过一定训练经验的朋友们一定有类似的体会：

进行大重量复合动作如深蹲、卧推、硬拉，一个正式组下来，肯定气喘嘘嘘、大汗淋漓，需要休息3-5分钟才能进行下一组。

而做完一组如二头肌弯举、腿屈伸等孤立动作，并不觉得有多累，只需要休息1-2分钟就可以开始下一组了。

永远徘徊在健身菜鸟期、无法进步的症结|“组间休息”一厂长大白话说健身

这样的差异根源还是来自于复合动作的训练组无论是容量还是强度都远远地大于孤立动作的训练组。

所以，从提高综合体能、心肺功能等方面出发，复合动作要远远强于孤立动作。

04

复合动作的优势4——强化核心功能

健身高手们始终用大重量复合动作作为训练计划的核心，而深蹲、硬拉、卧推、硬拉、推举、划船这些复合动作都需要强大的核心力量做为支撑，日积月累，健身高手们无一例外的拥了极其强大的核心力量。

这样强大的核心可不是普通玩家和一些商业健身房无良销售型私教练糊弄会员时练练平板支撑或者甩甩战绳就能获得的。

05

复合动作的优势5——提高合成代谢激素水平

除了以上提到的因素之外，目前科学界也有一些论文支持——复合动作、尤其是大重量复合动作对于主导合成的睾丸酮激素和生长激素水平有提升作用。

虽然提升的时间较短——仅在训练过程中和训练结束后很短的时间内（1-2小时）能获得提升，提升的幅度也不大，但是对于我们这些靠自己身体分泌宝贵的睾丸酮和生长激素的自然玩家来说，还是有不小的意义的。

孤立动作目前没有被发现有类似提升激素水平的效果。

06

复合动作的优势6——观赏性

泵厂教练之一谢尔盖“泵厂杯”第二届全国力量举比赛照片

你是愿意看二头肌弯举比赛，还是更喜欢看能动辄能干起来200-400公斤的、热血沸腾的、激情澎湃的硬拉比赛呢？

更别提奥运会的观赏性极强的举重（抓举、挺举都是典型的大重量复合动作）了，在奥运会的比赛项目中，举重的收视率一直名列前茅。

在普通的商业健身房，得到众人围观的，往往都是正在大重量深蹲、卧推、硬拉的高手。

社交媒体上，获得点赞、关注更多的也更多是发布深蹲、硬拉、卧推大重量训练视频的网红们（以及他们通过常年大重量复合动作练出来的完美身材）。

实际上，人体较大的肌肉群几乎都只能用复合动作，才能有最好的训练效果：

胸肌——平板卧推、上斜卧推、臂屈伸、悍马机等

股四头肌——深蹲、硬拉等

臀大肌——深蹲、硬拉等

背阔肌——引体向上（高位下拉）、各种划船等

肩部——站姿推举、坐姿推举、阿诺德推举等

核心——深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等

而一些孤立动作可以作为复合动作的有益补充：

胸肌——器械夹胸、飞鸟等

腿部——腿屈伸、腿弯举、腿内收、提踵等

臀部——侧抬腿、腿外展、臀桥等

背阔肌——直臂下压等

肩部——侧平举、前平举、俯身侧平举、反向飞鸟（器械）等

核心——各种卷腹等

看到这里，大家一定明白，无论你是健美/健体/力量举/CF玩家，还是追求更好身材的普通健身爱好者：

“复合动作永远是训练的核心内容”。

正如我们在上一篇文章中提到的：

“复合动作是雪中送炭，孤立动作是锦上添花，请各位万万不要本末倒置”。

“火辣、性感、好看”的秘诀|“孤立动作”一厂长大白话说健身

就好比一台汽车，复合动作是汽车的发动机、底盘、变速箱、电气设备和车身等核心设备，孤立动作则是内饰、外漆这些让汽车更“好看”的元素。

复合动作是进步飞快的健身人群的真正秘诀。

想要成为真正的健身高手吗？大重量复合动作干起来吧！！！

我的私教学员永远都是先掌握正确的复合动作，从而快速进步

感谢阅读。

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