为什么健身教练不建议有氧

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一、为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身?

跑步是一种广泛认可的有氧运动，对于提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪都有积极作用。然而，在健身房环境中，有些教练可能不会特别推荐跑步作为主要的健身方式，这是因为他们需要根据学员的具体情况来制定个性化的训练计划。

有氧运动在消耗脂肪的同时，也会在一定程度上消耗肌肉。虽然跑步可以增长腿部肌肉，但这种肌肉形态通常不像健身房中通过力量训练获得的那么粗壮。人体肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维两种类型。快缩肌纤维主要负责爆发力，而慢缩肌纤维则擅长耐力持久。

快缩肌纤维主要通过无氧酵解产生的ATP快速提供能量，因此反应速度快，爆发力强，但持续时间短。慢缩肌纤维则依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，耐力更好，但收缩力量较小，不容易积累乳酸，因此可以持续较长时间。

对于希望塑造粗壮肌肉的健身者来说，快缩肌纤维的训练更为重要。然而，慢缩肌纤维在耐力运动中起着关键作用，例如长跑运动员的慢缩肌纤维比例通常较高。

健身房教练可能不建议跑步，特别是对于心肺功能不佳、膝盖或身体素质较差的人来说，因为跑步可能会对关节造成较大压力。教练们可能更倾向于推荐关节压力较小的运动，如椭圆机、划船机或游泳等，同时结合针对性的肌耐力训练。

此外，健身教练有时会推荐学员进行HIIT（高强度间歇训练）来提高心肺功能和耐力，同时增加肌肉量。这种训练方式结合了有氧和无氧运动，对于减脂和增肌都有益处。

值得注意的是，跑步作为单一运动并不能满足所有健身目标。对于想要增加肌肉量的人来说，需要进行大重量的力量训练，并配合适当的营养和休息来促进肌肉生长。

在健身房中，教练们通常会根据学员的具体情况来推荐合适的训练项目。有些教练可能更专业，会考虑学员的身体状况、运动史和健身目标，而不仅仅是推销私教课程。

二、健身教练如何看待只做有氧运动的行为?

1、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化

而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。

2、感觉身体疼痛

有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

3、有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖

其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

4、可能导致长期的健康问题

长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。

有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。

三、运动前后为什么要吃香蕉

1、运动前:

吃香蕉保护肌肉，以防其过度消耗。健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2、运动后:

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