新手入门简单健身舞蹈视频教程

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一、健身和舞蹈哪个难

健身与舞蹈是两种不同风格的运动，它们各有独特的挑战性。

健身着重于肌肉力量与形态的锻炼，通过重量训练与饮食调控等方法，旨在全面提升身体与心理素质。对新手而言，健身可能较为乏味，需要长时间的坚持与积累，而对于有一定基础的练习者而言，健身的难度相对稳定，通过调整训练计划和突破极限，能够持续提升。

舞蹈侧重于身体协调性、灵活性与节奏感的训练，通过反复练习各种舞蹈动作，展现身体柔韧美。对初学者而言，舞蹈可能颇为困难，需投入大量时间与精力掌握基本动作与节奏感，但随着练习的深入，舞蹈难度逐渐降低，同时获得的乐趣与成就感也随之增加。因此，无法简单断定健身与舞蹈哪个更难，两者各有其特点与挑战。

二、运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程

　　运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么，以下分享运动减肥舞蹈教程

　　运动减肥舞蹈教程1

　　做法一

　　第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。

　　第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

　　第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。

　　第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

　　第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。

　　第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。

　　做法二

　　1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。

　　2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。

　　3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。

　　4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

　　以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。

　　运动减肥舞蹈教程2

　　选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

　　做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下：

　　方法/步骤

　　转体运动

　　两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。手摸脚踩

　　两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。

　　下蹲起立

　　两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

　　仰卧起坐

　　仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

　　对墙俯卧撑

　　面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

　　原地高抬腿

　　两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

　　运动减肥舞蹈教程3

　　适合在家里跳的减肥舞

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

　　2、嘻哈街

　　如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的.热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

　　3、草裙舞

　　草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

　　4、芭蕾舞

　　芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

　　5、爵士舞

　　爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

三、适合中老年的减肥健身舞

废话不多说放上链接视频：视频教程

广场舞是一项适合中老年人减肥健身的方式，广场舞对于老年人来说一点不陌生，我国的广场舞热已将有十多年了，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康。

同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦，所以老年人在运动中得到快乐和健康。也可以让老人们热爱音乐，重展生活热情。

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