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有很多网友经常问：为什么每天睡觉醒来会觉得累。有时候晚上明明睡得很早，可是醒来好像还是充电不足的，又困又累。是身体有啥毛病么？
很多人特别是年轻的上班族都有过这样的体验，睡觉本应该是缓解疲劳的最好方式，但是在每天清晨起床的时候觉得还是很困很累，就像是还没有睡够的样子，明明已经睡够了8个小时，为何起床后还是觉得精神不振，一点都不解乏，甚至比前一天晚上睡觉前还累的。
有时候这种困倦很快就会消失，有时候却会一直持续一整天，严重影响工作和生活质量，像这种情况怎么办呢?
第一，每天睡觉醒来后又累又困，是大脑在对你说，该让ta休息了。
睡眠时间足够但却没有相应的睡眠效果，可能是深度睡眠不足引起的，特别是用脑过度的人群更加容易出现这种情况。白天大脑处于过度消耗，过度疲劳的状态，到了晚上，大脑会把这种状态带到睡梦中，即便深度睡眠中，大脑仍处于兴奋状态，会多梦，睡不沉。如果你还总是担心明天睡醒了会累，那适得其反，会更加累。
对于这种情况，那就代表你可能需要增加一些运动，像游泳，跑步，健身操等有氧运动都可以。因为在运动中，注意力被转移，大脑亢奋的神经能得到放松和休息。体力劳动者很少会有睡眠问题就是这个原因，不过不能在睡前进行剧烈的运动。
第二，除了晚上的睡眠质量，有时候还跟起床后的一些坏习惯有关。
1.醒了又继续睡：很多人会设置多个闹钟，间隔10分钟就响一次，闹上七八次才勉强起来。其实这种做法不可取，三番四次的被闹钟叫醒，这段时间的睡眠质量是极差的，也会影响到最终起床后的感受。
2.醒了后立马起身：刚醒的时候如果里面就起身，还没苏醒的肌肉很容易受伤。醒了后先别急着起身，可以先在床上稍微拉伸下全身的筋骨，也就是所谓的伸懒腰，这样可以唤醒全身的肌肉。
3.起床后长时间不吃东西：起床后长时间不吃东西，容易造成身体缺水缺能量，产生疲惫感。起床洗漱后，先喝一杯温开水，补充下身体的水分，早餐一定要吃，而且要吃好，不吃凉食。
起床这件事，对大多数人来说就是一个吹牛的存在。
明明下定决心早上闹钟一响立刻起来，可真实的第二天是这样的：
其实，早上睡不醒抛除你作死一般的不良生活习惯之外，医生说了你可能是真！的！有！病！
有病系列
1、睡眠呼吸暂停低通气综合征
俗称“SAHS”，注意不是非典的那个“SAS”。简单来说，就是指你在睡眠中憨（鼾）到把自己憋醒，从而反复破坏睡眠，影响睡眠的深度和质量，导致睡眠不解乏，早晨起不来床。
敲黑板：爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意了！
解决方法：减肥！减肥！减肥！
其次，就是老生常谈的烟酒问题，要想好起来就尽量不抽烟喝酒；再次，平时减少久坐的时间，有时间的话就起来动动，时间充分的话最好经常去锻炼，也可以极大改善该情况；同时，也可以尝试睡觉时保持侧卧睡眠、适当抬高床头（呈头高脚低状态）也可以减轻症状。
最后，对于打鼾、憋气比较严重的患者（不一定要很胖），或者同时存在白天明显嗜睡、记忆力下降，或合并有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、冠心病、蛋白尿、红细胞增多等疾病的，上述方法就很难奏效了，说明你可能病的不轻，需要尽快到专业的睡眠医学中心就诊，快去找医生大大看病吧！
2、中枢性嗜睡症
如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。
从医学的角度来说，这算是中枢性过度睡眠综合症中的一种。中枢性过度睡眠（嗜睡）的表现与失眠正好相反，患者表现为成天睡觉睡不醒或者每天反复多次睡眠。
中枢性嗜睡症包括发作性睡病、周期性嗜睡症、嗜睡贪吃综合症（Kleine-Levin综合症）、以及特发性嗜睡症。
中枢性嗜睡症是一大类睡眠障碍性疾病，发病率不高但不容易诊断，常常被当做其他疾病例如癫痫、癔症、精神障碍等给予了错误的治疗，目前这一类疾病需要到专业的睡眠医学中心进行多导睡眠监测才能够得到确诊和有效治疗。
解决方法：啥都别说了，您得了高大上的专业疾病了，快去看睡眠科医生吧！
3、抑郁
有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。抑郁症与睡眠障碍是互为因果的，抑郁症可以导致失眠，表现为反复夜间早醒，醒后彻夜难眠，胡思乱想，失望自责；
反之，长期失眠也会引起并加重抑郁症，严重的甚至导致自我了断。
解决方法：由于抑郁症会带来较大的家庭和社会压力，以及沉重的医疗负担，因此应当引起足够的重视。发现家人或朋友经常夜里睡不着、早上不起床，同时伴有情绪低落、兴趣丧失、悲观自责、注意力难以集中时，就要及时就医了。同时，有着长期失眠的人，不确定抑郁的情况是否由睡眠原因引起的时候，也应当及早到睡眠医学中心就医。
不良习惯系列
1、生物钟紊乱
吕医生说：“这是大多数人常出现的状况，一般有两种情况，一种是睡眠时相延迟综合征，也就是我们所说的夜猫子，晚上睡不着，早上醒不了，这是属于个体自身的生物钟与社会活动的节奏和规律不吻合造成的问题；
另一种是睡眠时相提前综合征，医学上也称为百灵鸟型，其表现就是吃过晚饭就犯困，睡到凌晨两三点就醒了，无法再入睡。这两种情况的人常常认为自己是患了失眠症，其实只是生物钟紊乱，到专业的睡眠医学中心检查可以明确诊断。
解决方法：夜猫子生物钟混乱可以采取光疗法，即吃完晚饭后，可以调低灯光亮度或通过戴墨镜的方式来营造睡前所需的条件。
也可以通过每天早睡一点来调节生物钟，例如每天需2：30才上床睡觉，第二天就2：20上床睡觉，第三天就2：10，以此类推慢慢调节。
2、睡眠不足
睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。
长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，睡眠时间不足，早上自然起不来。
解决方法：别熬夜，同时尽量11点前入睡，保证充足睡眠。
3、精神紧张
学习、生活、工作给人带来高强度压力，刺激肾上腺素分泌，导致夜间大脑不能充分放松休息，睡眠变浅，深睡眠不足，于是早上迷糊起不来床。
解决方法：学会放松，睡前一小时看看喜欢的书，听听音乐，尽量让大脑保持安静，暗示自我该睡觉了。
4、经期失眠
经期女性有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。
部分少见的月经期间严重嗜睡有可能是一种中枢性嗜睡病，称为月经相关周期性嗜睡症，也就是上面所说到的。
解决方法：安啦，一般来说，只要乖乖等到月经后就会恢复正常。不过，如果经期结束依然没有好转，你就应该去妇科或者睡眠医学科就诊。
5、作息习惯不良
下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。
解决方法：这就不用说了吧，肯定是改变不良生活习惯多锻炼，让睡眠节奏回到正轨。
6、周末赖床
为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。
解决方法：建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。
7、逃避现实
不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己找各种借口。
解决方法：这类人可能存在强迫人格、社交恐惧问题，长期下去会导致失眠，要想解决该问题，除了找自身原因之外，也可以去看看心理医生。
好了，这回有人再说你怎么那么懒，总赖床，你就可以光明正大的回复他“NO，我这是有病”。
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