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一、什么是拉伸运动

在我们进行激烈的运动后，会感觉身体非常的疲倦，肌肉也酸痛不已。运动后的不适，不是我们想要的运动效果，我们希望运动后可以让身体更加的舒畅，轻盈。而运动后的拉伸动作，可以缓解这些不适的现象。而运动前也要做好拉伸运动，这样可以避免运动损伤，而且男士健身想要增肌，就不要忘记运动前后进行拉伸运动了。但要注意的是拉伸动作要适宜，过度反而会损伤肌肉。

小猫姿势（伸展背脊）用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。

二、运动前拉伸还是运动后拉伸

在健身运动前一般都是开展一些热身动作，那样能够防止健身运动全过程中出现肌肉损伤的状况，一起来看一下健身运动前拉申还是运动后拉伸？运动健身前的热身动作。

健身运动前拉申还是运动后拉伸

健身运动前拉申还是运动后拉伸运动健身前的热身动作

健身运动前和运动后都需要做拉申，那样能够防止健身运动时导致的肌肉损伤。

常常会许多人问“应当在健身运动前还是运动后拉伸”那样的问题，这不用挑选，由于2次拉申全是必要的，只在运动后开展拉申活动，而且把其做为下一次健身运动前的拉申是没有一切益处的，运动后拉伸与健身运动前拉申的目地不一样，并且它是2个彻底不一样的全过程。

健身运动前拉申的目地是防止损害，拉申时根据变长肌肉与筋腱来提升健身运动范畴，这确保了可以不受到限制地随意健身运动，并防止膝关节损伤产生。

殊不知运动后的拉申则起着彻底不一样的功效，其主要目地是推动肌肉及筋腱的修补，根据拉伸动作使肌肉与筋腱获得伸展，有益于避免肌肉强直，还能减轻因大抗压强度健身运动而导致的DOMS（延迟时间性肌肉痛）。

运动健身前的热身动作

健身运动前拉申还是运动后拉伸运动健身前的6个热身动作

1、肌肉屈伸

双手放进身后的部位，十指交叉扣在一起。

两手朝外边伸直，绕到身后，双手交迭后，十指再度交叉式扣一起，抬起头伸直胸，背部一直维持伸直。

随后两手再从身后交迭再往上渐渐地拉举。人体渐渐地向后屈伸，此姿势维持到50秒，能够协助胸部更强的拓展。

男士健身运动，用一张椅子辅助锻炼，交替练习这些动作越来越强

男士居家健身运动，几个动作每天坚持锻炼5到10分钟，提升耐力，锻炼腿部肌肉和腰腹力量，用椅子辅助练习。

·第一个动作：扶椅子式弓步压腿。左右腿交替锻炼，训练大腿前端肌肉，每腿练20次，每组50次，提升耐力，这个动作经常可以提升耐力。

·第二个动作：扶椅子腿动态微蹲。每组50次，提升耐力，这个动作经常可以提升耐力。

·第三个动作：跪姿起落式练臀部和腰部力量。

·第四个动作：锻炼腰腹力量。腿离椅子远点，双手扶着椅子，跪姿双腿分开，腰腹发力向前运动。

·第五个动作：耐力锻炼。锻炼膝盖上方肌肉和腰腹核心力量，重复前面的动作，再来一组，练完再练第六个动作，提升大腿肌肉力量和耐力。

·第七个动作：锻炼腰腹耐力，练完拉伸。

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