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一、减脂期间怎么吃

　一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。

　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

　　原则一：少吃多餐

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　原则二：早餐不能不吃

　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原则三：多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　原则四：不能戒掉碳水化合物

　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

　　健身减脂三餐食谱表

　　【普通三餐具体计划】

　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

　　午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

　　晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

　　【五餐/六餐具体计划】

　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

　　7：00早餐

　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　　9：00加餐

　　食谱：半个苹果。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30午餐

　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　15：00加餐

　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　　17：30晚餐

　　什锦清脂沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

二、健身前吃什么可以减脂

越来越多的人投入健身的大军当中，因为在现代社会，由于人们不合理的生活作息习惯，导致出现身体亚健康的人群越来越多，通过健身可以有效缓解因为亚健康给身体带来的伤害。但是也有部分人健身是为了减掉身体中多余的脂肪，因此在健身之前吃什么东西可以促进身体中的脂肪快速减掉?

一起来看看健身减脂期间怎么吃?健身减脂三餐食谱表。

健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

原则一：少吃多餐

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

原则二：早餐不能不吃

我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

原则三：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

原则四：不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

健身减脂三餐食谱表

【普通三餐具体计划】

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

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百变小厨坊不负好时光大家好，这里是百变小厨坊，所要用到的食材就有黄瓜。

首先我们准备一根黄瓜放在盆子里，用水将黄瓜表面充分打湿。黄瓜是一种既可以当做蔬菜也可以当做水果来吃的果蔬，直接生吃，清脆可口，清香宜人，用来炒菜也是非常的下饭。

但是黄瓜的表面非常的脏，所以我们清洗黄瓜的时候，手上要用一点食盐来进行搓洗，搓的时候力度不要太大，不然的话很容易把黄瓜的表皮刮伤。

黄瓜里面含有特别丰富的各种维生素，尤其是黄瓜皮里面所含的膳食纤维非常丰富。

黄瓜生长在藤蔓上也难免会喷洒农药，沾染灰尘，所以清洗的时候一定要非常仔细地将它清洗干净，搓洗好后再用流动。

冰水将表面充分的冲洗干净，洗干净的黄瓜切去首尾，接着再分切成小段。然后再把黄瓜从中间剖开，切成小条。

黄瓜不仅含有丰富的膳食纤维，而且它所含的热量也非常的低，除此之外，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也非常的强。

接着再准备一个苹果，把苹果表面打湿，用盐将苹果搓洗干净。

苹果是生活中非常常见的水果，而且一年四季都可以看到，并且苹果的品种也有许多，从口感来说就有软绵的，也有脆爽的，那么喜欢哪一种口感，大家可以根据自己的喜好来进行选择。

当然不管是哪个品种的苹果，它所含的营养元素都是大相迳庭的，里面含有特别丰富的膳食纤维，蛋白质、脂肪以及其他各种微量元素，它所含的营养元素非常的全面，苹果里面富含丰富的矿物质、维生素，有助于代谢体内多余的盐分。

并且苹果的热量也是非常低的，所含的膳食纤维也具有很强的饱腹感。

搓洗好的苹果也用流动清水再一次将表面的食盐残留冲洗干净。

洗干净后把苹果去核，可以用自己最熟悉的方式来进行去核。许多人在吃苹果的时候都喜欢将外皮削去，直接吃里面的果肉，这里建议大家连果皮一起吃。

我们吃苹果的时候，不管是生吃还是烹饪了煮熟了吃，那么都记得一定要把果核去掉，苹果的果核是不能吃的。

然后把苹果切成小块，不用切得很规则，随意的切就可以。

全部切好后收入碗中，接着准备一只干净的小碗，往里面加入适量的蜂蜜，再加入一小勺的白醋，接着往里面加入35度左右的温开水。

这里水温不要超过35度，一定不要太烫，因为蜂蜜不适合用热水泡，因此一定要用温水将它全部融化开，一边倒一边用勺子搅拌，这样就可以很好的将蜂蜜还有白醋调和均匀。

完全溶解后就可以了，这个时候把黄瓜粒倒进果汁机。

苹果粒也要倒进来，再把刚才调好的半碗白醋，蜂蜜水一起加进来，接着选择果蔬键，打的时候尽量打的细腻一点，并且整个过程中不能加热哦，直接将它打碎搅拌均匀就可以，打的越细腻越好。

亲爱的朋友们，视频都已经看到这里了，如果你觉得我的视频对你有所帮助的话，那么请用您发财的小手给我点个赞吧，您的每一次点赞和支持都是我最大的前进动力，感谢您的关注和支持。

我们在打果汁的时候可以反复的多打两次，我这里总共打了六分钟，每一次的分钟是三分钟，大家可以根据自家料理机上面的时间来设定，打好之后倒入到杯子里面，我们这里千万不要过滤，最好是连里面的果汁渣一起喝掉，渣子已经被打的非常的细腻，基本上连过滤都过滤不出来了，所以喝的时候它是没有颗粒感的。

如果觉得这个泡泡比较不雅观的话，我们可以用勺子把上面的泡泡打掉。

上面的浮沫打掉之后，看起来确实好看的多了，我们用苹果和黄瓜这样打出来的果汁，喝起来酸酸甜甜的，尤其是里面加了一点点的蜂蜜，还有白醋，喝起来非常的清爽解腻。

并且黄瓜和苹果这样搭配做成果汁，做法也非常的简单，一点也不浪费时间，几分钟就可以打出来，你只需要每天早晚坚持喝上一杯，不仅味道可口，解腻，营养丰富，坚持一段时间你就会有惊喜发现了，需要的朋友就赶快收藏起来试一下吧。

那好了，我们今天的分享就先到这里了，感谢您收看我们，明天不见不散，拜拜。

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