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一、8岁小孩每天跑步多少公里合适

跑步是一项有氧运动，通过锻炼运动系统，可以提高身体的代谢率。对身高的增长起到了很好的促进作用，但需要合理掌握运动量，以避免出现过度运动的现象。

8岁小孩每天跑步多少公里合适

8岁的小孩每天适合跑步三公里以内比较好。

因为孩子年龄太小，身体的心肺功能，骨骼，关节，韧带和肌肉等还没有发育成熟，跑的太多的话，容易造成身体损伤，适当地跑步三公里以内，就可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，就可以健康快乐的成长了。

因为儿童身体健康状况和体质、年龄、性别以及运动方式等因素有关，一般来说8岁孩子的身体素质逐渐发展，能够进行一些基础的体育锻炼，跑步也是其中之一。一般来说每天跑几公里需要根据孩子的身体素质和经验而定，需要逐渐增加跑步的强度和范围，保持适度的运动，不要过度疲劳。

有研究表明，每周运动量在150分钟以上，可以帮助孩子维持身体健康和发展。因此，8岁孩子每天跑几公里需要根据孩子的身体条件和年龄等情况进行科学的规划和控制。

孩子太小，骨骼和身体的各项机能，还没有完全发育成熟，跑的太多容易造成损伤。适当的进行跑步锻炼，养成爱跑步的习惯是主要的，其次是通过跑步锻炼，提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，有利于孩子健康成长。

晨跑对小孩有什么好处

1、提高心肺功能，晨跑是一种有氧运动，可以有效地提高孩子的心肺功能和耐力。它能够增强心脏和肺部的功能，提高血液循环和氧气供应，有助于增加孩子的体力和耐力。

2、培养良好的生活习惯，晨跑可以帮助孩子养成早睡早起的良好习惯，让孩子更好地适应生活规律。

3、增强免疫力，晨跑可以增强孩子的免疫力，减少生病的机会。

4、促进身体发育，晨跑可以促进孩子的身体发育，增强骨骼和肌肉的力量。

5、长跑有助于培养小孩的意志力和毅力。长跑是一项持久而艰苦的运动，需要韧劲和毅力来坚持下来。通过长跑，小孩可以学会面对困难和挑战，培养坚强的意志品质。

6、长跑也可以增强小孩的社交能力。参加长跑活动，小孩可以结识其他喜欢长跑的小伙伴，一起训练、互相鼓励，在团队中建立良好的人际关系。

7、跑步还可以培养团队合作和竞争意识，促进社交交流，增加与家人和朋友的互动，提高生活质量和幸福感。

跑步注意事项和建议是什么

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、及时补水。在休息5-10分钟后，再次饮用淡盐水或温开水，但要注意避免饮用凉水或冰冻饮料。

3、别低着头抬头。注意要双目注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

4、跑前要重视热身，建议大家在跑步前还要做一些热身运动，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

5、关于跑步的姿势，保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

二、7一8岁儿童每天跑步多久合适

7-8岁儿童每天跑步大约每次5-10分钟就可以，这样比较合适。

因为儿童还小，正在发育过程当中。如果有很好的训练，身体素质比较好，就可以稍微长一点。如果差一点，就稍微短一点，这个不一定有明确的规定。在学校上学的儿童一般是每堂课之后都有课间活动时间，也就是10分钟左右，稍微运动一下就可以。

每天跑5公里和隔天跑10公里，哪种方式更健康？来看看

越来越多的养生文章告诉我们运动锻炼是促进身体健康的重要方式，也有很人想要健康生活开始健身跑步。小美和小丽也是这大部队中的两人，两人是双胞胎，经常心有灵犀也会经常意见不和。这天，两人突发奇想想要锻炼身体塑形减肥，就一起合买了一台跑步机，准备一起开启健康锻炼的跑步生活。

小美认为既然都花钱买了跑步机，就要充分利用起来，每天跑五公里，可以坚持让身体锻炼，形成习惯，肯定更容易让身体健康，更容易增加肌肉含量。

小丽听了之后，想了想我才不要和小美一样，我要每天跑10公里，这样我隔一天一跑，不仅锻炼的和小美一样多，还可以节省出一天时间来。

小美和小丽都认为各自的方法才最有效，到底是每天坚持跑5公里更健康还是隔天跑十公里更健康呢？我们先来看两个跑步案例。

陈嘉豪是一名大学生，学的是在应用物理学，半年前他还是一个190斤的大胖子，如今却变了样子。原来是陈嘉豪所在的班级每天都会组织学生围着校园跑步，绕着校园跑一圈正好是5公里，刚开始拖着这么沉重的身体跑步，无疑是非常吃力，可一切都经不过时间的打磨，渐渐地，陈嘉豪可以追上班级的大部队了，坚持了半年，陈嘉豪已经瘦了整整20斤，整个身体也都变轻盈了，没以前那么虚弱，做事情更充满活力。可见每天跑5公里也是不错的锻炼方式。

同样浙江的11岁小男孩，小石头也是每天坚持跑步5公里，可结果却出人意料，竟然跑进了急诊。原本11岁的小石头，真的人如其名，是个胖墩墩的小孩，体重高达150多斤，爸爸带小石头来医院做营养评估，结果发现，小石头的体脂率高达42.2%，已经属于严重超重。这么胖对身体也没有好处，听了医生的建议，要控制饮食还要加上适当的锻炼。爸爸就趁着暑假带小石头跑步减肥，每天坚持跑5公里。

结果回到医院复查，爸爸还在等着医生赞扬的话语时，却发现医生的脸上早已没有笑容，再检查发现小石头肌酸激酶严重超标。医生赶紧让小石头爸爸带小石头去急诊再次诊断，结果发现是“横纹肌溶解”，横纹肌溶解的危害很多，容易危害到肾脏健康、影响心率等。小石头正是每天被爸爸拉着跑5公里，造成过度运动，出现高强度的肌肉酸痛现象等，影响身体健康。

看完两个案例确实都不知道该不该跑步了，到底该跑多少才合适呢，其实陈嘉豪和小石头明显是不同年龄层次的人，当然也不应该用同一运动标准去衡量，5公里对于成年人锻炼是可以正常接受的范围值，但对于还没有发育健全的儿童来说就属于过度锻炼了。

我们再来看看隔天跑是10公里的效果如何？厦门有一名73岁的退休警察，他坚持跑步10公里甚至更多，跑步的习惯他已经坚持十几年来。他在十年间跑完过77个马拉松，10公里的跑步锻炼对于正常人来说确实属于中高水平的运动强度。马拉松是一个考验耐力和体力的运动，平日里多进行跑步运动，公里数更当增长，可以帮助我们身体适应长跑的强度，在参加马拉松比赛中身体素质更好。

聊城有一位勇敢的11岁小女孩，她也要坚持跑步，每次跑步也可达10公里，每次跑完都会累得趴在妈妈的肩上就睡着了。原来她是为了救她的姐姐，她的姐姐患有重型再生障碍性贫血，最好的办法就是骨髓移植，妹妹的骨髓正好匹配成功，可医生说妹妹现在太瘦小，要想顺利手术还要再增重到50斤才好。妹妹开始了增肥之路，每天饮食加上运动，不怕苦和累，一心只为了救助姐姐。

跑10公里的强度还是不小的，即使隔天跑一次，对我们身体考验也是很强的，还是要量力而行。退休警察跑10公里，是为了更快抵达马拉松的终点。小妹妹强大的信念支撑着她跑10公里，还能坚持下去，是为了接健康的姐姐回家团聚。

不管你选择5公里跑还是选择10公里跑，又要根据自己的身体情况和生活情况量力而行，跑步锻炼是简单健康的锻炼方式，但一定要注意身体变化，根据身体素质及时进行运动量的调整，主要目的是健康，而不是比谁跑得多，去追求量的多少，小美和小丽两姐妹都决定先跑跑看，根据自己身体的承受范围在进行合理调整，不纠结的到底是5公里还是10公里了。

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