电话+V：159999-78052，欢迎咨询50岁大妈天天泡健身房，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
信阳50岁冻龄女神刘叶琳老公是谁并没有曝光：
刘叶琳，女，来自河南信阳，60年代出生，2016年，刘叶琳因一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子走红网络，刘叶琳是该贴主角。
一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子走红网络，光看自拍照你根本看不出她已经年过半百。
而她也完美诠释了“坚持健身20年该是种怎样的人生”，这位大妈叫做刘叶琳，来自河南信阳。
刘叶琳在30岁的时候学会了游泳，而且爱上了健身，于是就养成了每天必须要游一次泳的习惯，即便是在冬天最冷的时候，刘叶琳依然会游泳。
除了游泳之外，健身房是刘叶琳除了家以外去的最多的地方了，平均每周3次的健身房锻炼让已经快要成为准婆婆的刘叶琳身材看起来火辣无比，什么人鱼线，腹肌，马甲线刘叶琳统统都有，而且还有翘臀，从背影来看绝对不会知道这是一个快要50岁的大妈。
当然，从真面来看你也不会知道刘叶琳确实快五十了。
心保养的到位啊，她不光是没有皱纹，更重要的是白嫩，整个肌肤看起来满满的都是胶原蛋白，是非常健康非常自然的那种美，完全没有松垮垮的感觉，所以刘叶琳给人的第一感觉完全就像30岁的女人一样。
一个全面的健身计划应当包括饮食、训练和休息三个方面，而训练部分主要由心肺、力量和柔韧性构成。基于此，我建议的训练计划如下：热身用5-10分钟的有氧运动，放松用5-10分钟的拉伸，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练包括：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）手臂：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：每周训练3次，隔天进行，每次约1小时，全面锻炼身体，每个部位做一个动作，括号里的动作作为备选，一个动作进行3组，每组8-12次，动作与动作间休息2分钟，组与组间休息30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳定且缓慢。必须通过逐渐增加重量来提高肌肉的适应性，从而对训练产生反应。使用可以自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力产生更好的反应。因为它可以使更多的肌肉参与到运动中。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉。每日食谱应包含适量的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食以及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
休息方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后，祝你早日健身成功！增大肌肉的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼疲劳时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7.顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8.持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9.组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10.多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11.训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
年龄可以说是女人状态的分水岭，但我们是有选择的，有句话叫做“同年龄不可怕，同框才可怕”，有的时候可能咱们会想不通，为什么同样是在中年阶段，50岁左右，别人看起来显得精神焕发，宛如18岁美少女，但自己早早的就变成了一副大妈的模样，其实其中的关键就在于我们日常生活中看似微不足道的选择，那就是你是否在日常生活中可以做到持续坚持健身运动。
不想自己拥有小肚腩，拜拜肉，大象腿，特别是到中年这个阶段的女性，不运动的情况下，特别容易发福变胖成大妈。
其实原因很简单，因为当我们进入30岁之后，身体的新陈代谢开始变得缓慢，如果没有通过健身运动加快身体的新陈代谢，再加上管不住嘴的情况下，特别还会选择晚上的时候去吃烧烤这样容易长肉的食物，那么，想要拥有高挑纤瘦的身材更加难了。
一，为什么到中年了，还劝你要坚持做运动？看运动和不运动的对比图，你就有答案
①，坚持运动的身材会更紧致
运动给人带来的改变，绝不止简单的减肥瘦身，更重要的是能让你的身材更紧致，运动象征着活力与健康，是保持身体机能不退化的重要途径。而躺平的情况下，虽然能获得短暂的快乐，却也会给你将来埋下巨大的隐患。特别是当下，你会看到很多女明星，虽然是同一个年龄段，但有的人经常兼职健身运动的，看起来会更加年轻的原因所在。
咱们看下面这位素人146斤的时候，身体已经开始发福了，脸宽头大，整个人的体态显得松垮脂肪多，而且走起路来显得容易含胸驼背。通过坚持运动后整个人的肌肉线条更加清晰，体态也更舒展。
②，59岁的刘嘉玲皮肤，就是通过常运动延缓衰老
一直坚持健身运动的刘嘉玲，当下已经马上60岁了，但是我们看到他的时候，状态是非常好的，首先身体没有发福，其次是皮肤状态和从不运动的同龄人有巨大的差距，在他这个年龄段也已经算是步入中老年的阶段了，刘嘉玲的皮肤依然白皙紧致，有弹性，神态气色如30岁的美少妇，贵妇范十足，她出席某活动拍出来的照片，身材依然凹凸有致，很迷人。
③，50岁后运动的秘籍
每个人的身体状态不同，年龄不同，所需要的运动方式也是有很大的区别的，如果当我们跨过50岁的门槛，身体仿佛在悄悄的提醒我们要更加用心的呵护它，而运动无疑是这份呵护中至关重要的一环，当进入中年的女人，每天正常来说，坚毅坚持运动30分钟到60分钟为宜，因为在这个时间段内能够有效地促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助我们消耗多余的热量，预防肥胖。
所以为何到了晚上之后会有那么多中年女性，或者是老年这个阶段去跳广场舞，首先就是为了能够达到良好的锻炼效果，又不会给身体带来过大的负担，又能消耗身体里多余的热量，而且不容易驼背显老，走起路来能够挺直腰背，使得整个人的精气神十足。
二，奔三奔四的中年女性该如何锻炼呢？
①，首先分析如何做到坚持运动的方式方法？
大多数人想要减肥，失败的原因有多种多样，但最主要的是归功于是否能坚持下来，如果是三天打鱼，两天晒网的情况下，不可能达到你想要的效果。
在追求健康和良好的身材道路上坚持运动三个月并非易事，如果更长时间的话更难，但这些并非不可能。首先要设定明确可行的目标至关重要，不能一开始就给自己定下过高的要求。
比如说你当下是130斤左右的胖子，那么一开始的时候，你可以设定在一个星期内减重三斤左右，然后一个星期一个星期的逐渐增加自己的目标。
同时，增加运动的频率和时长，一个月之后，你会发现你的身材有了明显的变化，然后按照这样的方法进行第二个月的健身运动目标进行下去，也要每天健身完之后做一个拍照记录，当你健身三个月之后，发现自己有明显的改变，100天之后，你已经养成了一个运动的习惯，当你不去运动的时候，反而会觉得生活中少了点什么。
②，健身减肥饮食秘诀吃对才能瘦的漂亮
在健身运动减肥的漫漫征途中，怎么吃绝对是个至关重要的课题？吃对了减肥之路就能成功一半，如果吃错了，那可能就是事半功倍，甚至前功尽弃。所以在健身之前，我们要合理的规划我们的饮食。
首先就要控制好碳水化合物的摄入多少，当然，别一听到淡水话后，我就想到香喷喷的白米饭或者是大馒头，咱们可以选择优质的淡水，比如说糙米，燕麦，紫薯等，这些食物啊，都含有丰富的膳食纤维，能让你吃的时候饱腹感满满，还不会让血糖向左过山车一样飘升。
同时，蛋白质的摄入也不能马虎，比如说鸡胸肉，鱼虾，豆类的优质蛋白，这些可以修复和增长你的肌肉，如果没有这些食物的话，很难增强你的肌肉线条，提高基础的代谢率。这些都是让你在睡觉的时候能悄悄的燃烧脂肪。
当然，输在更是减肥餐上的常客，像西兰花，菠菜，青菜等里面都含有丰富的维生素和矿物质，不仅能够提供营养，还能促进肠胃的蠕动，帮你排出体内的垃圾。
③，通过普拉提和力量训练来提升你的生产线条
如果做不了剧烈运动的情况下，我个人还是蛮推荐大家选择普拉提这样的运动的，只要你动起来都是能往好的方向去发展，因为当我们动的时候就会消耗身体里面的热量，而且做普拉提或者是瑜伽之类的健身运动，还能改变溜肩驼背，干能使得你的臀部更挺翘，杨，你拥有挺拔的身材，展现你的气质。
有我身体里面的脂肪比较多，加上自己比较年轻的情况下，我个人建议大家做有氧运动，比如说跑步之类的运动，如果你每个星期能做到跑两天休息一天的情况下，你会发现整个人的身体脂肪会很快的消耗掉。
当你的脂肪消耗的差不多的时候，就要进行身材塑形了，这时候就建议大家可以做健身操，其实健身操很适合我们普通大众女性，因为健身操的门槛比较低，而且当下互联网上有很多健身博主，有做免费的健身操分享，可以直接跟着学。
当然，对于健身小白来说，最简单的入门运动就是跑步了，只要你出去跑，每天坚持3到5公里，你会慢慢的发现，你会爱上这个运动，因为当我们跑步的时候，身体会分泌很多多巴胺，使得你可以得到快乐，让你心情愉悦，而且跑步运动可以说是适合大部分人群，你可以选择慢跑，快跑可以根据自己的身体状态而定，这样效果会更好。
④，在运动之前一定做好热身，降低受伤风险
在我们要去做运动之前，首先要在3到5分钟的热身是很重要的，如果长期不运动的情况下，一定要做十分钟的热身运动最佳，以动方式也有很多，可以选择慢走或者是站在原地做慢动作的健身操，这些都可以即可充分的热身。
同样，运动时间和运动场合也是很重要的，在这个冬季的话，我们可以选择室内运动，室内运动的话比较暖和，直接去健身房里面健身，如果你要做有氧运动的话，直接选择跑步机无氧运动的话，你可以选择一个小杠铃或者是哑铃之类的辅助器材来运动。
四，拥有好身材你可以轻松穿搭
当我们锻炼出一个好的身材，这个时候很多衣服单品都让你挑选，例如你可以像下面这位博主一样用小香风外套搭配上牛仔裤，脚踩一双黑色的乐福鞋，这样的穿衣打扮简约大气，通勤又时髦。
当然，如果你是00后的美少女，你还可以穿搭的更火辣一些，可以用短款的上衣搭配上工装半身裙，呈现出一种露脐装的搭配效果，更好的展现你的小蛮腰。
如果身材肥胖的情况下，穿紧身衣就不适合了，很容易显胖，如果你用有好身材的话，你穿紧身衣都可以。
当然，拥有好身材也是需要一些穿搭技巧才行，例如我们可以采用上短下长的搭配技巧，短款的外套搭配上长款的九分裤西装裤，再把内搭的衣服扎进裤子里面，就能提升腰线，使得你身材形成三七分。
如果已经很瘦的情况下，也不建议大家选择过于紧身的衣服，比如说小宽松的衣服单品来搭配，会跟干练，例如下面用大衣外套搭配上西装裤，而且内搭的T恤或者是衬衫都是留有余量的情况下，看起来更加得体大方。
最后我们做一个总结，其实运动对所有人都是一视同仁的，哪怕你是普通的素人，或者是顶级的名媛贵妇，如果做不到兼职运动，也是很难让你保持好的状态，如果你也想让自己拥有好皮肤，好身材，那么这些都是可以通过运动的方式获得。
如果你认真观察身边一些很有气质的女性，你会发现她们在日常生活中都会抽出一些时间去健身房做健身运动，或者是去瑜伽馆做瑜伽普拉提跳健身操，使得自己拥有结实的肌肉和新鲜的皮肤，让整个人的精神状态保持一种活力感，使得整个人变得更加迷人。
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
