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一、锻炼肌肉喝什么好

锻炼肌肉喝什么好

　　锻炼肌肉喝什么好，肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的，多吃蛋白质高的食物，然后也可选择一些粗粮，关于饮食只要吃的健康没什么硬性要求，下面请看锻炼肌肉喝什么好的介绍。

　　锻炼肌肉喝什么好1

　　1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的.基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　　4、保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　　锻炼肌肉可选吃的几种食物：

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

　　锻炼肌肉每日食谱配备公式为：

　　适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

　　如上所述希望给予大家一点帮助，这个饮食的推荐给各位，其实很多人对应该吃什么都没有什么太大的把握，有了现在的详细讲解和推荐以后这个困惑就会小很多。在以后的饮食安排上也会随着身体所需要的营养而安排，有一身肌肉是每个男人的梦想，肌肉代表着成熟魅力，一身肌肉给人一种很不一样的感觉。

　　锻炼肌肉喝什么好2

　　肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的物品，有利于帮助我们的肌肉生长。另外我们还需要多注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，但在锻炼肌肉的时候，一定要注意自己的能量补给。

　　第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类?就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等，建议多吃鸡胸脯对肌肉效果是十分显著的哦。

　　第二、摄取足够的蛋白质，平时可以多吃鸡蛋（最好不吃蛋黄），牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充蛋白质。

　　第三、维生素含量高的蔬菜水果，西兰花，生菜，青菜等等。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。

　　第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。

二、健身必备:蛋白粉的最佳补充时机

健身者常常会选择蛋白粉作为膳食补充剂，但很多人对于何时喝蛋白粉效果最好存在疑惑。其实，喝蛋白粉的时机对于肌肉的修复和生长有着重要的影响。

训练前

在进行训练前30分钟内摄入蛋白粉有助于提高血液中氨基酸的浓度，从而为训练提供能量，减轻肌肉损伤，并提升训练时的表现。速效的蛋白质如乳清蛋白粉是一个不错的选择。

训练中

在长时间的训练过程中，身体会消耗大量的氨基酸，此时补充蛋白粉有助于减缓肌肉的分解，维持肌肉的能量供应，从而延缓疲劳。

训练后

训练后30分钟内摄入蛋白质有助于迅速修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。胶原蛋白等吸收较慢的蛋白质种类也适合在此时食用，以提供持久的氨基酸供应。

总的来说，合理的蛋白粉补充时机将有助于提高肌肉生长和修复速度，但同样重要的是要保持均衡的饮食结构，以保证全面的营养供应。

健身专家彼得·阿提亚：有助提升肌肉和健康水平的10大关键运动

在健身领域，博士彼得·阿提亚是一位备受尊敬的专家，他不仅在肌肉建设方面有着深入的研究，还致力于探索运动与长寿之间的奥秘。近日，他慷慨地分享了他最喜爱的10个关键运动，这些练习不仅助我们塑造健美的身姿和肌肉，更在无形中提升我们的健康水平，为生命注入更多活力。

博士彼得·阿提亚，这位以科学为基石的健身智者，以其独到的睡眠、营养与训练建议，在健身界掀起了一股健康风暴，吸引了无数追求健康的目光。不仅如此，他还与医学界的佼佼者，如博士朗达·帕特里克和安德鲁·休伯曼，携手并肩，共同探寻生命的奥秘，为人们的健康之路照亮方向。

在彼得·阿提亚最新的YouTube视频中，他慷慨地分享了自己日常坚持的10大关键运动。这些练习不仅简单易行，而且效果显著，为追求健康的人们指明了前行的道路，让他们在健身的旅程中少走弯路，更快地迈向健康与长寿的彼岸。他的练习清单如下：

博士最喜欢的10大关键运动1、骑自行车：（心肺）

骑行不仅仅是一项有氧运动，它不仅能提高心肺功能，还能燃烧大量脂肪，是保持身材的好方法。

在清晨的第一缕微风中，骑行的旅程悄然开启。博士彼得·阿提亚，这位深谙生活之道的智者，选择以这样的方式迎接新的一天。他深知，骑行的不仅仅是他的身体，更是心肺功能的锤炼，那份对生活的热爱与执着。

2、轮滑/游泳：（全身）

这两种运动都是全身性的锻炼，能有效提高身体的协调性和灵活性，可以二选一。在健身的道路上，博士并不满足于单一的锻炼方式，他还喜欢轮滑与游泳带来的独特乐趣。他解释说：“游泳或轮滑都是持续性的活动，我能在轮滑尽情挥洒汗水，享受那份独特的自由。在游泳时，我感觉自己仿佛变成了一条鱼，轻松穿梭在水中，这种感觉真是太美妙了。”

3、哑铃或壶铃深蹲：（腿部）

深蹲，这个看似简单的动作，在博士的锻炼中却扮演着重要的角色，博士说通过哑铃或壶铃进行深蹲练习，能有效增强腿部和核心肌群的力量。

4、后脚抬高分体式深蹲（腿部）

博士最喜欢的一种深蹲方式是后脚抬高分体式深蹲，因为它减少对脊椎的负担。后脚抬高分体式深蹲这个动作能锻炼到腿部和臀部的肌肉，使下半身线条更加紧致。

5、哑铃平板卧推（胸肌）

没有什么动作比这个更能全面的效地锻炼胸部肌肉，而且相对而言，比杠铃平板卧推做得更深，也更安全。

6、三种握式引体向上（正握、反握、对握）：（背部肌肉，手臂）

引体向上有三种主要的握法，不同的握法可以锻炼到不同的肌肉，主要能锻炼到背部和肩部的肌肉，改善姿势，防止肩颈疼痛。正握主要锻炼背阔肌，反握主要锻炼肱二头肌，对握能精准地调动着肱桡肌和肱肌一侧的臂屈肌，通常被视为掰手腕的专项力量训练，而博士选择三种握法都练。

7、头顶三头肌伸展：（肱三头肌）

为了让手臂得到更好的锻炼，充满泵感，博士选择了这个动作来练肱三头肌，这个伸展动作能有效放松三头肌，防止肌肉紧张和疼痛。

8、悬垂举腿：（腹肌）

在博士看来，这是最好的腹肌运动，因为这个动作能锻炼到腹部和核心肌群，提高身体的稳定性和平衡感。

9、农夫行走：（全身+握力）

手持哑铃或重物进行行走，比起其他核心动作，负重行走更有助于提升健康与功能性，能有效锻炼全身肌肉，提高身体的力量和耐力。

“对大多数人来说，这将是一个愚蠢的运动，但我可能会做农活。对我来说，这可能也是最好的握力练习之一”阿提亚如是说。

10、坐姿提踵：（小腿）

这个动作主要能锻炼比目鱼肌，站姿主要锻炼腓肠肌，能深度拉伸臀部和大腿后侧的肌肉，缓解久坐带来的不适。博士说：“这个动作不仅能锻炼小腿肌肉，还能强化肌腱，提高身体的稳定性和平衡感。”

彼得·阿提亚博士详细解释了每个练习的选择理由和益处，让粉丝们能更好地理解并跟随他的训练计划。这些练习不仅适合健身爱好者，也适合那些希望提高生活质量、保持健康的人群。他的锻炼选择不仅注重多样性和全面性，更体现了他对健康和长寿的深入理解和追求。对于我们这些追求健康的人来说，他的经验和建议无疑是一笔宝贵的财富。

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