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你是不是也在抱怨每天没时间运动？下了班吃完晚餐就懒得出门去健身房；假日天气不好出门太麻烦，即使到了健身房满满都是人也让你没有静下心好好运动的动力。据国民健康署调查显示，2018年台湾成人过重以及肥胖比例突破4成5，与以往相比，明显攀升。台湾人普遍不爱运动，生活压力大且喜欢外食，形成一种「致胖环境」。
景升诊所医师邱正宏感慨，「多吃」跟「少动」是台湾人肥胖的最主要原因，但是现在上班族工作时间长、压力大，有时候连三餐都没有办法正常吃，更不要提还要拨时间出来运动了。
而「多吃」更是许多人拿来纾压的办法，像是上班族错过了午餐时间，下午总想要跟着公司一起订鸡排加手摇杯作为补偿，如果要加班，那么泡面、速食更是心灵与精神上的一大支柱。
其实，减肥的方法大家都明白，邱正宏指出，常常就是意志力软弱，没办法对自己狠下心来挨饿，才导致瘦不下来。因此，如果有方法可以从根本让大家不想吃、没有食欲，减肥成功的机率自然就大大提升了。
正巧，2017年就有一项国际医学研究中，发现不同类型的音乐和赫兹Hz音频，会影响食欲。研究指出，像是爵士乐、古典音乐或是音频440Hz以上的音乐，有助于促进食欲。
相反的，嘻哈音乐、音频295.8Hz或是每分钟节拍在100以上的音乐，则会抑制食欲，使人交感神经兴奋，并促进肾上腺素分泌，进而帮助脂肪细胞分解，进一步达到减肥的效果。
邱正宏表示，这项研究给了他减肥的灵感，因此创立「388音乐减肥法」，利用低频快节奏的音乐来抑制食欲。「388音乐减肥法」具体可以分为3个部分，包括：饭前、后喝足「三」百c.c.水、吃饭的同时听「八」次抑制食欲的音乐，饭后再搭配「八」分钟踏步。
邱正宏分析，饭前、后喝足「三」百c.c.水，让肚子在饭前有饱足感；饭后能够稀释消化酵素，让热量减少，食物浓稠度下降，流动性增加，更使小肠末端具有「煞车」的效果，达到抑制食欲的效果。
另外，在吃饭的同时，邱正宏建议可以听「八」次抑制食欲的音乐，如：周杰伦的牛仔很忙、任贤齐的再出发、MarkRonson与BrunoMars的 UptownFunk、李玉玺的我们青春等节奏感鲜明的流行歌曲，都是很好的选择。
而饭后的「八」分钟踏步，则是搭配邱正宏推荐的动作，双手前后摆动、大腿提高到与地面平行，这种类似小学生进操场的踏步法，可以有效促进食物消化。
邱正宏表示，自己就是「388音乐减肥法」最好的代言人，因为曾因国内外奔波，进行演讲看诊，长期生活饮食不规律，导致他身材走样而烦恼不已。不过，透过「388音乐减肥法」，他成功让自己从鲔鱼肚大叔变回魅力型男，不仅腰围瘦了3公分，连体脂都下降了4%，让他成功从鲔鱼肚大叔变回魅力型男。
颇有减肥心得的邱正宏表示，只要依照此「388音乐减肥法」──饭前后喝300c.c.水、听八次抑制食欲音乐、踏步八分钟，即便是忙碌的上班族也能轻松消灭恼人脂肪，返回窈窕身材。不过，邱正宏也提醒，音乐仅仅是辅助减肥的一项工具，调整饮食及运动才是减重的最佳处方。
好身材从来都是练出来的，年龄和经验从来都不会制约你的发展，因为你总能寻找到适合自己的训练方式，坚持下去健康有型的身体状态就会展现出来。
对于许多健身达人来说，跳绳绝对是降低体脂率的最佳选择，当然每天一定要跳15分钟以上才能有效果。这位大叔就进行了为期4周的跳绳挑战，每天跳绳20分钟，就为了看看减肥效果如何。我有些期待一个月后他的身材变化。
看他挑战开始前的身材，172斤的体重还算勉强可以接受，但全身几乎完全没有肌肉线条，而且小肚腩看起来相当明显。中年发福虽然是很多人面对的常态，但只要进行有针对性的训练，一切都是可以避免。
跳绳的作用固然突出，但是控制饮食同样至关重要。自挑战开始，大叔的三餐全部被健康的低脂食物所代替。想要拥有好身材么？那就要全方位对自己狠一点，身为吃货的你是不是也和我一样打起了退堂鼓。
挑战第一周，大叔对于每天跳绳20分钟的任务实在还有些不太适应，不是动作频率太慢，就是身体耐力不足，一切还都在慢慢习惯。相信经过一段时间的坚持，所有问题都会迎刃而解。
挑战第二周，大叔的动作明显变得连贯，一次性坚持的时间也延长了不少，曾经看起来遥不可及的20分钟此时对他来说已经没有那么困难。
2周后他的体重成功降到了167斤，2周5斤的速度可能对你来说并没有什么吸引力，可是从视觉效果来看，小腹的收紧还是相当明显，油腻大叔正从小肚子开始改变。
减肥瘦身的初见成效大大激发了大叔的自信心，他开始以更加积极的态度主动参与到跳绳运动中来，看现在的他动作是不是更加驾轻就熟。在时间面前没有什么困难不能攻克，坚持下去，胜利就在前面。
如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！
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4周跳绳计划结束，他的体重最终降到了164斤，与4周瘦8斤的数字相比，整体身材小了一个size似乎更加重要，犹豫体脂率的下降，腰腹两侧的肌肉线条开始有了痕迹。
来看一下同角度的对比图，可以看出大叔的小肚腩明显变小了，可以想象整个人的精神状态也焕然一新。如果再能加入一些力量训练，相信用不了多久，一个健康有型的潮流大叔就会展现在我们面前。只羡慕是没有用的，还是从现在开始行动起来吧
—贵在坚持—
中新网西安12月1日电题：台湾大叔秦岭“虾客”行
记者张一辰
陕西安康，北依秦岭，南靠巴山，因全市三分之二的面积富含硒元素，而得名“中国硒谷”。在这片“硒”望的土地上，台湾“70后”邱冠嘉的“虾客”行也由此开启。
“这里无论是水域还是陆地都富含大量硒元素，这是我当初选择来这里养澳洲淡水龙虾(以下简称：龙虾)的原因。”邱冠嘉直言。
时间拨回到十二年前，看到身边朋友纷纷前往大陆创业打拼，在台湾从事城乡规划设计的邱冠嘉亦想要将自己的所长施展于广阔天地。“登陆”后，邱冠嘉选择广东作为自己创业的起点，“我的祖籍是梅州，这边朋友很多，可以说，这里原本就是我的家。”
有了“家”的土壤，创业的“种子”开始生根、发芽、开枝散叶。在一次商务考察中，邱冠嘉来到陕西安康，在得知当地硒资源颇为丰富之后，在此发展生态农业的想法萌发于心。
“当时我考虑做水产养殖，因为在台湾时，我就对这方面有兴趣并积累了一些经验。同时，我认为安康的环境很好，经营成本和养殖条件也都没有问题。”邱冠嘉谋定而动。他告诉记者，选择养龙虾皆因其具有生长速度快、养殖产量高、肉嫩鲜美、耐长途运输等特点。
2024年11月，在陕西汉阴县，邱冠嘉展示他所养殖的龙虾。张一辰摄
在安康市汉阴县中堰村龙虾养殖基地记者看到，邱冠嘉将藕塘进行分层做套养，龙虾、甲鱼、草鱼分别养殖于不同水层，充分利用水体空间和饵料，形成良性生态循环，减少了化学药剂的使用。水上荷花、水中龙虾，绘就出秦岭腹地小城富硒养殖的生态画卷。
“龙虾如何分辨雌雄？雄性的螯比雌性的发达，并且螯足的前端有鲜亮柔软的红色薄膜……”邱冠嘉左右手各捏起一只龙虾滔滔不绝。
“今年是我在安康的第三年，目前龙虾的销售情况比较稳定，计划建立龙虾育苗基地，把养殖规模进行扩大。”邱冠嘉表示，在西部地区，他的龙虾主要销往四川、重庆、甘肃等地。陕西地处中国大陆地理版图几何中心位置，从物流线路的规划上来讲较为经济与便捷。
在邱冠嘉看来，“农业是一个投资回报期较长的行业，但如果找到正确的方向，收益会相对稳定。”如今，广阔的市场前景与乐观的收益，让邱冠嘉的创业之路越走越宽。
邱冠嘉表示，以龙虾为主题，通过农文旅融合，将养殖基地打造为集销售、餐饮、度假于一体的观光农业项目是他的心愿之一。
“陕西安康与我的家乡台湾新北同处亚热带，虽然前者的冬天稍冷，但逐梦的心会为我‘加热’。”邱冠嘉笑言。(完)
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