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性应该练习以增加柔软和曲线美的各种有氧操，健美操，俞加等等，有条件多参加一些SPA，美容项目.而以无氧为主的器械，除非力量过分差，其它时候女性就不应该多参与，一般来说平常的生活和活动，就已经能产生足够女性人体美需要的肌肉了，而上面提到的一些合适女性的项目，本身也完全可以产生对女性美来说足够的力量和肌肉，所以，器械方面的力量训练，对女性人体完全是一种摧残，对女性性格，也是一种逆向误导.
男女生理上本质的区别，决定不是任何行为和运动项目，都应该男女一样的.有些项目，就应该男性特有，有些，就应该女性特有.比如足球，我也一直认为，女子足球，就是个瞎扯.女性健美比赛，纯粹就是多此一举，强制性的和男性平等，与自然规律背道而驰，决定这个比赛不会有任何价值和将来.应该改成女性美体比赛，里面才能出现大量让人玄目的美女人体，我相信才会有市场和前途，才能产生大量明星式的人物.
有人认为女性健身与男性截然不同，她们应该选择瑜伽、舞蹈等柔美运动，而非器械训练。（这种观念早已过时！）
同时，也有人认为男女健身运动并无差异，无论是减脂还是塑形，都是通过有氧运动和抗阻力训练来实现。
你真的了解男女运动健身的差异，以及女性健身的独特之处吗？
关于女性如何健身，适合的运动项目，不适合的运动项目，我有许多话要说。今天，我们就来探讨一下男女运动的差异所在。
通过观察奥运会的比赛项目，我们可以看出一些端倪。
只有男性参加的项目：吊环、双杠、鞍马、单杠等。
只有女子参加的项目：花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等。
抛开历史传统因素，我们可以发现，大部分需要强大上肢力量的项目只有男性参与，而需要强大协调性和平衡性的项目只有女性参与。（请注意，这里只说只有男性/女性参加的，并不包含双方均能参加的项目）
?男女激素水平造成肌肉不同
肌肉，任何运动都是骨骼肌收缩的结果。男女激素水平不同，导致男女肌肉的形状和大小也存在差异。
人体内同时存在雌雄两种激素，男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。
在运动领域，雄性激素可以：
①增加肌肉的体积、力量和持久力；
②刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。
这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征。
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。
换言之，女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更适宜较长时间以及较大运动量的训练方式。
?男女脂肪水平不同
▎体脂肪量不同
根据经验而谈：女性一般体脂率18%就能清晰地看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练，基本上就可以练出腹肌。
国外的文献也有数据表明，维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。
当然，这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题。
相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。
女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪（一般情况下）必须在9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。
月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭经，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后做出反应。
如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。
▎体脂分布也不同
从身体使用来看，男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便能突出上面和下面丰满的地方。
因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。
?训练方式不同
简单总结就是：
男性要领为“大重量、低次数、高组数”
女性要领为“低重量、高次数、高组数”
▎女性建议少做点高强度爆发力训练
高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。
女性的神经系统没有男人的有效率，所以就算女性有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。
▎女性可以做更高的次数
因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男性，女性更能抵受疲劳，可以做更多的次数。
另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，原因如下：
①因为女性单次训练的强度或者重量不会太大；
②因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。
走进健身房，男生想要练就强健的肌肉身材，女生想要完美的S身材，追求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了“瘦下来”。
在减脂的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减脂，女性可以做出许多男生无法想象的事。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减脂常年排在前三名。
传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些代表柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。
的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样，但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。
最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
人民网杭州3月8日电(记者郭扬)在“三八”国际妇女节，浙江一项专属于女性的赛事也正式确定了赛期。今天下午，记者从浙江省体育局获悉，四年一届的浙江省第四届女子健身大赛将于4月在台州临海开幕。3个多月的时间里，大赛将结合女性运动的特点及举办地的地域文化特色，设置璀璨风华·府城系列、绿野仙踪·户外系列、活力燃情·场馆系列三大主题系列，合计开展18个比赛项目，涵盖广播体操、古城定向赛、巾帼马拉松等多个领域。
第四届女子健身大赛新闻发布会现场。人民网记者郭扬摄
此外，赛事还策划了包括“体育+峰会”女性健身发展峰会、“体育+消费”多巴胺系列市集、“体育+科技”赛事数智平台、“体育+美食”体育美食嘉年华、“体育+公益”主题系列活动在内的七个配套的子活动项目。
作为此次大赛的承办地，临海结合自身古城的特色，在赛事形式上实现了多项创新与突破。开幕式就将在景致典雅的台州府城举办。“古老建筑与开幕式的现代元素交相辉映，彰显了台州深厚的历史文化底蕴，为大赛增添了一抹独特的历史人文色彩。”台州市体育事业发展中心党组成员、二级调研员颜建荣告诉记者。
在浙江省体育局副局长朱启南看来，女子健身大赛作为全国首创的女性综合性体育赛事，不仅为女性提供展示自我、挑战自我的平台，更推动了全民健身运动的深入开展，“本次大赛的举办，将进一步激发广大女性参与体育运动的热情，提升女性健康水平，为构建体育强省、健康浙江作出积极贡献。”
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