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一、健身房里的跑步机怎么操作的

1、按下跑步机开始的电源按钮。

2、按下跑步机的启动按钮，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、开启不同的速度或坡度模式。

二、健身房跑步机应该如何调整参数?

一般的跑步机的面板会有以下参数显示，包括TIME时间、SPEED速度、DISTANCE路程和CALORIES消耗的热量。您可以根据您的需要调整这些参数。例如，如果您想进行热身，可以先上跑步机的时候，需要进行5-10分钟的慢跑来进行热身，速度最好不要超过8，坡度可以设置在0-4就可以了，最好循序渐进，比如用3-4的速度跑5分钟，再用8的速度跑5分钟左右。

健身必看：如何安全地使用跑步机？

2024-02-23 17:23·中国日报网

开春了，很多人的健身计划又开始提上日程，而跑步机就是一种最常见的健身器材。在使用跑步机的过程中存在不少安全隐患，因此了解一下跑步机的使用技巧和注意事项很有必要。

Photo/Pexels

Whiletreadmillsareamongthemostpopularpiecesoffitnessequipment，theycanbedangerous.

尽管跑步机是最受欢迎的健身器材之一，但跑步机也可以很危险。

Morepeopleareinjuredbytreadmillsthananyotherpieceofexerciseequipment，accordingtotheUSConsumerProductSafetyCommission.Morethan22，000treadmillinjuriesresultedinhospitalemergencyroomvisitsin2019，aspokespersonforthefederalagencytoldCNN.

美国消费品安全委员会发言人告诉美国有线电视新闻网，被跑步机所伤的人比被任何其他健身器材所伤的人都更多，2019年发生了2.2万例因跑步机受伤被送往医院急诊的病例。

Typicalinjuriesincludeslips，sprainsandstrains，buttreadmillscanalsocauseseriousburns，concussions，brokenbonesandevendeath，althoughthelatterisrare.

跑步机导致的受伤通常包括滑倒、扭伤、拉伤，但跑步机也会导致严重烧伤、脑震荡、骨折甚至死亡，尽管后者比较罕见。

Fortunately，it’srelativelyeasytouseatreadmillsafely，expertssaid.

专家称，幸运的是，安全使用跑步机是相对容易的。

First，makesureyou’rewearingwell-fittingexerciseclothingandsturdyshoes.Beforegettingonthemachine，warmupwithstretchesandrange-of-motionexercises，saidClarkStevenson，ownerofTreadmillDoctor，atreadmillrepaircompanybasedinMemphis，Tennessee.Thenstepontothemachineandsecurelyattachthesafetykeytoyourshirt.Ifyoushouldbecomeatriskoffallingoffofthetreadmill，thesafetykeywillimmediatelyturnoffthemachine.

首先，你要确保自己穿上合体的运动服和结实的鞋子。总部在美国田纳西州孟菲斯市的跑步机修理公司“跑步机医生”的老板克拉克·史蒂芬森指出，上跑步机前要先做几组拉伸和全范围关节运动来热身；上跑步机后要先把安全按钮牢牢固定在自己穿的T恤上。如果你要从跑步机上摔下来，安全按钮会立刻让机器停止运转。

Next，straddlethebelt，thenturnonthetreadmilltoaslowspeed.Stevensonrecommended1mileperhour(1.6kilometersperhour).Getyourbearingswiththebeltmovement，thensteponandwalkslowlyforawhilebeforechangingthespeedorincline.Whenyourworkoutisover，turnoffthemachineandmakesureithasstoppedbeforesteppingoff.

接下来，叉开双腿站在跑带两侧，并将跑步机设成慢速。史蒂芬森建议设为每小时1.6公里的速度。熟悉跑带移动速度后，再站上去慢慢地走一会儿，然后再改变速度或倾斜身体。在健身结束后，关掉机器，确定跑带不再移动才下来。

NeglectingtousethesafetykeyisoneofthetopmistakesStevensonsaidtreadmillusersmake.“Walkingonatreadmillwithoutasafetykeyislikedrivingwithoutaseatbelt，”hesaid.“Ninety-ninepercentofthetimeyouwon’thavetouseit，butwhenyouneedit，youreallyneedit.”

史蒂芬森表示，忽视对安全按钮的使用是跑步机用户最常犯的错误之一。他说：“在摸不到安全按钮的跑步机上走路就像开车不系安全带。99%的时候你都用不到安全按钮，但一旦你需要它，那就是真需要。”

CertifiedstrengthandconditioningspecialistKyleFirmstonehasseenmanyproblematictreadmillactivities.Firmstonesaidyoushouldn’twalktooclosetotheconsole，jumpoffandonwhilethemachineisstillinmotion，orsetthetreadmilltoaspeedfasterthanyoucanhandle.

力量和调节认证专家凯尔·费尔姆斯通见过很多使用跑步机的错误做法。费尔姆斯通指出，不能走得离控制台太近，也不能在跑带仍在移动的时候跳上跳下，或是给跑步机设定的速度超出自己的能力范围。

"Talkingtootherpeoplecanbeproblematic，too，”Firmstonesaid.“I’veseenpeopleflyofftheendbecausetheywerelookinginadifferentdirectionthantheywererunning，whichthrowsoffyourproprioception(yourbody’sabilitytosensemotionandlocation).”

费尔姆斯通表示：“在跑步机上和别人聊天也有安全隐患。我见过有人从跑步机尾部跌落，因为他们在跑步时看着另外一个方向，从而扰乱了本体感受（身体感知运动和位置的能力）。”

Whenyou’reusingatreadmillathome，makesurethereisplentyofclearancebehindthemachine，Stevensonsaid.Shouldyouhappentofalloff，you’llneedasafespottoland.Whilemanymanufacturerssayyouonlyneed3or4feetofclearance，Stevensonrecommended6feet(1.8meters).Athisownhome，hehas8feet(2.4meters)ofclearancebecauseheis6’2”tall.

史蒂芬森指出，当你在家使用跑步机时，要确保跑步机后面有充足的空间。万一你从跑步机上摔下来，你需要一个安全的着地空间。尽管许多生产商指出你只需要3到4英尺的安全空间，但是史蒂芬森建议你留出6英尺（1.8米）的空间。他在自己家里给跑步机留出了8英尺（2.4米）的空间，因为他身高6英尺2英寸（1.88米）。

Maintainingthebeltwithasiliconelubricantaccordingtothemanufacturer’srecommendationsandkeepingthemachinecleanarealsoimportant，hesaid，andneverusethetreadmillwhenanunattendedchildorpetisintheroom.

史蒂芬森表示，根据生产商的建议给跑带上润滑剂来保养并保持跑步机清洁，这也很重要。他还指出，当房间里有无人照看的孩子或宠物时，千万不要使用跑步机。

"Youshouldneverhaveachildinthesameroomasanoperatingtreadmill，”Stevensonsaid.“That’saskingfortrouble.Allittakesisasplitsecondforakidtoputhishandonthebeltorunderneath.”

史蒂芬森说：“你永远不要让孩子进入一个开着跑步机的房间。这是自找麻烦。孩子把手放在跑带上或跑带下，那就是一瞬间的事。”

Nomatteryourage，don’toverdoitifyou’renewtotreadmilluse.Yourbodywillneedtimetoacclimatetothisnewformofexercise.Whilesimilartowalkingorrunningoutside，doingthesameonatreadmillisnotidentical，duetothemovingbelt.

无论你年龄多大，只要你是跑步机新手，就必须量力而行。你的身体需要时间来适应这种新的健身方式。尽管在跑步机上运动与在外走路或跑步相似，但是由于跑带是移动的，这两者就不可能完全一样。

英文来源：美国有线电视新闻网

翻译编辑：丹妮

审稿：董静、于涵

来源：中国日报网

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