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《天天向上》本周来了三位“冻龄大妈”，身材似少女，完全看不出年龄，让网友纷纷惊呆!其中来自河南的刘叶琳，以50岁的年龄，18岁左右的身材，让人怀疑时间在她身上冻住了!下面，小编就为你介绍一下这位逆天的50岁冻龄大妈!
刘叶琳个人资料
刘叶琳，来自河南信阳，今年50岁，在电视上看她的身材完爆许多18岁少女，她有一个广为人知的昵称，叫叶问。据悉，刘叶琳已经是一名母亲，在信阳市中心医院上班，儿子已经工作并且快要娶媳妇了。
中文名：刘叶琳
别名：叶问
微博名称：叶问lyl
出生地：河南信阳
年龄：50岁
刘叶琳保持年轻的秘诀是什么?
刘叶琳是大家心中的“不老女神”，很多人都来问她保持年轻的秘诀是什么?刘叶琳一再强调：运动，运动，还是运动!
据悉，这位辣妈对于运动的坚持已经持续了近20年，她每天一般必须游泳一次，已经养成了习惯，成为一种享受和乐趣;每周去健身房2-3次，有时会在家里练练器械。除了这些，她还尝试潜水、攀岩、跑马拉松……
她说：“通过健身，我们能获得良好的形体，更少的脂肪，更好的心肺功能，还能去除不良生活习惯，从而让我们获得更积极的人生态度。”每天在健身上花费两小时看起来挺浪费时间的，但是它对心肺功能、身心状态的好处，会远远超出你的想象。
刘叶琳晒与儿子合照似情侣
30岁之前，刘叶琳在北京做平面模特，曾与多家时尚杂志合作;从30岁学会游泳，开始喜欢上了健身，至今已坚持了近二十年。她喜欢游泳，尤其是冬泳，曾横渡长江、黄河。2016年3月，成功横渡了马六甲海峡，9月要去韩国横渡汉江。
刘叶琳称，30岁时的自己只是苗条、秀气，现在的自己是健康、健美。当她在网上晒出与自己儿子的同框照后，更有网友惊叹：“天呐，这真的不是一对情侣吗?”
刘叶琳：运动要讲究科学方法
当然，一味的埋头运动也是不可取的，刘叶琳表示运动要讲究科学的方法，只有科学的方法才能达到健身的效果，还能降低你受伤的概率，如果掌握一些基本的训练方法，加上饮食得当，坚持下去，你的形体就一定能得到质的改变。
当然，最重要的还是要坚持!只有坚持才能取得最后的胜利。刘叶琳自己就是坚持运动的完美代表，她对运动的坚持已经长达20年，除了游泳，她还跑过不少马拉松赛、跑山赛。还喜欢攀岩、深潜、溯溪、划艇等一切户外运动。
对那些体重过重或关节有损伤的朋友，刘叶琳建议尽量不要跑步，可以选择游泳。“我的梦想是拥有维多利亚宝贝们一样的身材，到80岁还能穿着比基尼游泳。”刘叶琳说，任何时候开始建设都不晚，80岁是第四个20岁，自己将努力奋斗到极致。
刘叶琳系造血干细胞捐献者
生活中的刘叶琳是一位医务工作者。都说“医者仁心”，在刘叶琳的家中，摆放着厚厚的一沓无偿献血证。“我身体很好，也符合献血条件，所以平时都会定期献血。”刘叶琳说，卷起袖子就能援救生命，这是比任何事都有意义的。
除了无偿献血外，刘叶琳还加入了我国造血干细胞捐献者和器官捐献志愿者的行列。“如遇不测或正常死亡，我身上的器官将会全部捐献出去，用于医疗科学事业的研讨。”
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”活动。而近日一个辣妈的游泳照片却爆红网络，谁也看不出来，原来，她都已经50岁了。刘叶琳，河南信阳人，50岁，有着天使的模样，魔鬼的身材。照片中的她青春靓丽，宛若20多岁的妙龄少女。
记者采访了刘叶琳：她说：其实我十三四岁时在家乡的河里有溺水的经历，当时独自一人在玩，连唿救的机会也没有，差点被淹死。幸好被冲到河道的拐弯处，自己也不知道怎么回事，连滚带爬上了岸，从此对水特别恐惧。直到30岁时，因为喜欢拍照，我天天在河边湖边架着相机转悠。在朋友的劝说下，终于鼓起勇气，开始游泳。没想到竟然找到了浮起来的感觉，从此一发不可收拾，开始天天游泳。
刘叶琳说：喜欢冬泳将近20年了。现在我有这样的身材和状态，50%归功于冬泳，它锻炼了我的意志和毅力，让我内心越来越强大。我觉得冬泳对身体的好处是其他运动无法比拟的，因为它不光增加了您的抗寒能力和抵抗力，还锻炼了您的意志和毅力。
记者：您一般什么时候开始冬泳，每周几次，每次多长时间?刘叶琳：只要有条件，我一年365天都会游泳，从来不间断。尤其是冬泳，坚持得更好。冬泳时间一般会控制在15分钟以内，如果天气较为恶劣，时间会稍有减少，但也在10分钟左右。
记者：您平时在户外游泳的时间多一些，还是在室内游泳的时间多一些?刘叶琳：基本上从来不进室内的游泳池，偶尔受朋友邀请，一年会在室内游三两次。除此之外，基本在江河湖海游。国内的江河湖海，比如长江、黄河、汉江、松花江等，基本都横渡了。2016年，我还横渡了马六甲海峡，顺利完赛。记者：截至现在，您单次游泳里程最大的是多少?刘叶琳：14公里。
50岁的健身女神刘叶琳曾说过：“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣。作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。
在我的私教会员中，至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的。这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复。年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，但这根本是影响你拥有好身材的因素。
想拥有一个好身材，必须从锻炼、饮食、睡眠三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。
首先是锻炼：
锻炼又分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动。为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。
在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则：
1、有氧运动要保持30分钟以上。
2、早上空腹有氧是一天中效果最好的。
3、不要长时间采用一种有氧运动方式。
4、采用HIIT运动。
下面给大家分享一套HIIT运动：
以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。
1、开合跳
2、动态平板支撑
3、深蹲交替抬膝
4、波比跳
5、前后交叉小跳
6、俯身登山
7、深蹲跳
8、勾脚跳
说完了有氧运动，我们开始说无氧运动：
无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥盯逗春，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？
在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？
力量训练的好处：
力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。
下面给出一套大家在家里就可以训练的动作：（准备下哑铃和弹力带）
力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉：胸、背、腿（女生+臀）
胸部训练：
动作一：跪姿俯卧撑（每组做8-12次共做3组）
动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次共做3组）
动作三：哑铃飞鸟（每组做8-12次共做3组）
背部训练：
动作一：套门下拉（每组做12-18次共做3组）
动作二：单臂划船(左右手交替，做3组，每侧20次算1组)
动作三：硬拉（每组做8-12次共做3组）
臀、腿训练：
动作一：颈前深蹲（做3组每组8-12次）
动作二：相扑深蹲(做3组每组8-12次)
动作三：弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）
动作四：臀冲（发力吐气，还原吸气做3组每组8-12次）
说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。
饮食要遵循的基本原则：
1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。
2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。
3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。
4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如：玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物
5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。
6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。
饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还同时做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。
最后我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的最后一个因素了，就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。
而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~
这就是今天要和大家说的三个方面，锻炼、饮食、睡眠，内容有些多，建议大家收藏起来，最后和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。
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我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就了。以上是我个人体验分享，加油！
45岁以上的女人，已经处于中年期的后半段，再有5年就是50岁。
这个阶段的女人，家庭已经处于稳定期，正常孩子也逐渐成人，自己也接近半退休的年龄段。
想要保持好身材，就需要从“运动和饮食”上着手。
1.坚持慢跑
女人一旦过了30岁以后，新陈代谢能力就开始下滑了，尤其是在结婚有了孩子之后，腰腹部和臀部脂肪就会堆积。
到了45岁以后，如果再不运动，加上平时对于家庭的操劳，肥胖问题就会产生，肚子上的赘肉就很难避免。
这时候就需要加入慢跑训练，从最初的每周3次训练，再到每周5次训练。
每次慢跑需要坚持30-35分钟，在这个时间段内完成5KM的路程。
比如：慢跑1KM，再快走1KM，这样交替训练，直到完成5KM的目标结束。
开始的速度放慢一些，后期再逐渐调整配速，这样就能保持连贯的训练。
2.坚持每天做瑜伽
女人坚持做瑜伽，可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量，还能锻炼身体平衡和稳定性。
对于45岁的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，这样你的内在美才能得以展现。
常见的瑜伽动作有很多，基础的动作有：猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。
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