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坚持方法见下面：
其实只要我们有恒心的一直坚持下去的话，那么跑步这项运动是比较容易进行的。我记得我在当兵的时候练习长跑也是一开始觉得非常的艰难，不过当我坚持过去我自己认为最难的时候，那么这也就成为一种习惯了，之后对于已经形成习惯的事情，我觉得就会顺其自然的一直坚持下去，所以说到最后想要坚持跑步这项运动，那么最重要的是要说服自己一定要坚持住，没有毅力的人做任何事情都是半途而废的。那么除了我们主观意识上要坚持住以外，我们还以可以通过以下几个方式来辅助进行练习：
1、先走后跑，由慢到快
首先对于一个新手来说，我们不可能直接就练习非常长的长跑，即使是短跑，也很难让我们坚持下去，所以这个时候我建议大家不要上来直接就跑很长一段时间，那么我们可以先走后跑，也就是说先练习快走，每天给自己规定快走20分钟或半个小时，如果可以的话，把快走的长度也计算出来，之后慢慢的在由快走转为小跑，这样相对来讲就会容易很多。
2、设立多个小目标
当我们练习一段时间慢跑之后，可以给自己设立多个小目标，比如说我们早上去跑步，那么可以把这段行程分成5个阶段来完成，也就是说有5个小目标我们要通过坚持一个一个去达成，假设我们整个行程是2公里的话，那么这5个小目标就是每个400米，每达到400米的时候，我们就告诉自己剩下的不多了，坚持一下就可以了。
3、去除心中的杂念
最后一点也是非常重要的一点，这是我自己总结出来的一种经验，就是在跑步的过程当中，我们要去除心中的杂念，不要老想着这项运动有多么难，也不要老想着我们的身体有多么难受，只要一心想着我们应该怎样跑步，怎样换气，什么时候到达那个目标就可以了。
想要通过跑步减肥，但却因为太累而半途而废？想要通过跑步健身，但却迟迟提高不了跑步速度？或许是因为你的跑步方式不对！下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。
从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频、步长有关。想要跑得快，需要提高步频，增加步长，学会扒地技术。
第一，跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。第二，在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频。第三，腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。此外，跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。
想要跑得不累，需记住两个关键因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿势。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动。
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