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想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。
但是，很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。
别以为水煮菜可以让你瘦下来，长期吃水煮菜，身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，易胖体质也会光顾你。
虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入，达到减重目的，但是这个过程中，流失的更多的肌肉跟水分，当你恢复饮食后，身材也会快速反弹，你的免疫力也会下降，身体健康会受到影响。
科学的减脂餐应该怎么吃？科学的减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。
一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。
今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率。
下面这一份三天减肥食谱照着吃，让你既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来哦！
第一天
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包
午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果
晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤
第三天
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子
午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜
在我尝试减肥的过程中，我发现饮食是至关重要的一环。下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。
周一：
早餐：燕麦粥、低脂牛奶、新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉（以生菜、小黄瓜、西红柿为主）
晚餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、少量粗粮（如糙米、荞麦）
周二：
早餐：全麦面包、煮蛋、新鲜水果（如蓝莓、猕猴桃）
午餐：烤鸡腿肉去皮、大量绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）
晚餐：清炒虾仁、蒸南瓜、豆腐
周三：
早餐：低糖酸奶、坚果（如杏仁、核桃）、新鲜水果（如橙子、柚子）
午餐：煮瘦牛肉、大量胡萝卜丝、少量粗粮（如玉米、小米）
晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、少量荞麦面
周四：
早餐：全麦煎饼、低脂牛奶、新鲜水果（如草莓、覆盆子）
午餐：烤鸡胸肉、凉拌木耳、绿色沙拉（以小菠菜、生菜为主）
晚餐：清蒸鳕鱼、蒸豆腐、少量糙米
周五：
早餐：燕麦片、低糖酸奶、新鲜水果（如菠萝、西瓜）
午餐：煮瘦猪肉、大量绿叶蔬菜（如空心菜、芥蓝）
晚餐：清蒸龙利鱼、蒸茄子、少量糙米饭
周六：
早餐：全麦面包片、鸡蛋煮蛋、新鲜水果（如葡萄、樱桃）
午餐：烤鸡腿肉去皮、大量胡萝卜丝、少量糙米（如紫米）
晚餐：清炒虾仁、蒸南瓜、豆腐
周日：
早餐：低糖酸奶、坚果（如核桃）、新鲜水果（如橙子）
午餐：煮瘦牛肉、大量绿叶蔬菜（如菠菜）、少量荞麦面（如荞麦面）
晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、少量糙米饭（如糙米饭）
这一套完整的一日三餐懒人减脂食谱，是我从一个小程序上收藏来的，吃了一个星期，掉了7斤！！！哈哈哈。。。
超级适合学生党。
早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。
午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份?青椒炒肉一份。午餐吃到满足，原味薯片可以再加一包40g。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）
晚餐：蔬菜麻辣烫一小份（绿叶菜、金针菇、魔芋丝）。吃到不饿即可。
上班族可以用别的减脂食谱，小程序还有超多减脂食谱，可以点外卖，也可以吃餐馆，都是免费的，跟着吃就行。
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