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身高170CM、体重80KG，在标准体重之上，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
进入18岁后，是开始重视身体锻炼的关键时期。然而，由于面临高考的压力，许多人选择暂时搁置这一计划，等到高考结束后再开始。实际上，了解人体肌肉结构和功能，对制定有效的健身计划至关重要。建议在高考前利用课余时间学习相关知识，提高对自身身体的理解。这样，当你进入大学，可以更加科学地安排锻炼时间，充分利用课余时间进行锻炼，不仅有助于身体健康，还能提升个人体能，未来绝对不会感到遗憾。
在大学阶段，由于课程相对轻松，可以更加灵活地安排锻炼时间。建议选择适合自己的运动方式，如游泳、篮球、跑步等，这些运动有助于促进骨骼发育和肌肉增长，从而达到增高的目的。此外，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，也是促进身高增长的重要因素。合理的饮食可以提供足够的营养，促进骨骼健康，而充足的睡眠则有助于身体恢复和生长激素的分泌。
值得注意的是，18岁并非增高的最后机会，只要方法得当，仍有机会。坚持规律的锻炼和科学的生活方式，可以促进身高的进一步增长。在锻炼过程中，要注重循序渐进，避免过度训练导致的身体损伤。同时，保持积极的心态，相信自己能够通过努力实现身高增长的目标。记住，持之以恒是关键，不要因为短期内看不到明显效果而放弃。
有句老话说得好，“春生夏长，秋收冬藏”。经过了一个冬天的蛰伏，许多东西都静悄悄长起来了，大有一鸣惊人的势头，辉辉（化名）的身高也是这样。
辉辉十岁，性子活泼好动，但就是不见长，补品吃了好多，一顿操作猛如虎，然而一问身高一米五，十分让人不放心。
但是自从辉辉妈带孩子去看了次中医后，这才刚刚大半年，辉辉就长高了快十五厘米！就连邻居也开始向辉辉妈妈取经，怎么让孩子拔高这么多呢？
医生：春生夏长，3种长高“食物”，比牛奶豆浆强
●奶酪
由于辉辉乳糖不耐受，所以不适合喝牛奶来补充营养。妈妈从网上了解到，奶酪比牛奶营养价值更高。医生也指出：奶酪中的乳糖已经被分解，所以乳糖不耐受的人群也可以放心食用。
而且，奶酪中钙的含量比牛奶高多了，每一百克牛奶中钙的含量是104毫克，而每一百克奶酪中钙的含量是799毫克。所以，辉辉从去年到现在一直都坚持每天食用一小块奶酪，补充钙。
●深色蔬菜
颜色越深的蔬菜，营养价值越高。其中的苋菜、荠菜中的含钙量更是相当于几杯牛奶。并且，除了钙，其他深色蔬菜中还具有多种维生素和微量元素，促进钙的吸收。
辉辉妈妈了解后经常炒深色蔬菜给孩子补充营养，将蔬菜炒熟还可以减少草酸对钙吸收的影响。
●腐竹
孩子长高除了要补充钙，也需要补充蛋白质，它是长高的原料。豆浆中含有丰富的蛋白质。辉辉妈妈之前天天六点起床榨豆浆，可是榨了也白榨，孩子不喜欢豆渣的味道，加了糖的也不行，加太多糖又担心蛀牙，因此每天喝豆浆的项目最终宣告破产。
后来，经过医生科普，辉辉妈妈把豆浆改为了孩子爱吃的腐竹炒肉。腐竹比豆浆所含蛋白质还要多，不仅如此，还含有钙和铁，以及人体必备的八种氨基酸。但是，要注意，尽量不要吃油炸腐竹，因为高铁高蛋白的腐竹油炸之后营养物质会被破坏。
除了多吃奶酪、蔬菜与腐竹，辉辉还做了哪些？消化营养与补充营养同样重要，营养物质得不到消化人体就无法吸收，也就没办法保证辉辉正常生长发育。因此辉辉妈妈很注重孩子脾胃的养护，脾胃好了才能更好地消化吸收。
加内乐素是辉辉常用的一种综合营养素，它含有山药、鸡内金、山楂、炒麦芽等多种天然食材，其中山药性温，可以温和脾胃，调理气息，保护胃黏膜；鸡内金具有攻坚化积的功效，可以有效防治孩子积食，促进肠胃蠕动；山楂味酸甜，可以开胃消食，是天然的“健胃消食片”，能够缓解孩子挑食、厌食的症状，促进消化，锻炼脾胃功能。
除此以外，加内乐素还含有骨胶原蛋白肽和核桃肽，它们可以提高骨骼中的钙含量，强健骨骼，促进骨骼对钙的吸收，助力孩子骨骼的生长。
为了保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，辉辉妈妈在睡觉前一个小时禁止孩子玩手机。并且让孩子养成关灯睡觉的好习惯，这样能帮助促进褪黑素的分泌，提高辉辉的睡眠质量。
辉辉最佳睡眠时间在8~12小时之间，因为睡眠可以促进生长激素分泌，尤其是深度睡眠状态，所以睡眠对于孩子长高来说也格外重要。辉辉妈妈从去年开始让辉辉晚上十点睡觉，早上七点钟起床，养成早睡早起的好习惯，已经坚持了大半年，让孩子在睡梦中发挥长高的潜力。
睡眠小贴士：下图是生长激素的分泌时间表电话+V： 159999-78052
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