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一、健身人为什么吃花生酱?

适量食用花生酱有助于维护身体健康。

健身是一种体育项目，包括徒手健美操、韵律操、形体操和自抗力动作等，可以增强力量、柔韧性、耐力、协调和身体控制能力，使身体更健壮。为了缓解压力，每周至少锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和其他有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处包括锻炼心肺功能、增强循环系统、燃烧脂肪、增加肺活量、降低血压，甚至预防糖尿病和心脏病。根据美国运动医学院的建议，可以通过测试心率来确定有氧运动的强度，最佳心率为最高心率的60%～90%。

健身的范围很广泛，体育只是其中的一部分。除了体育项目，健身还包括写字、唱歌、做家务和练习正位瑜伽等活动。

二、瘦的人吃花生酱好吗

1.花生酱是一种营养丰富的食品，其含有的不饱和脂肪酸对降低胆固醇和血脂有一定的作用。

2.尽管花生酱的热量较高，但它的饱腹感很强，多吃也不会轻易引起肥胖。

3.花生酱可以降低食欲，吃几口就能感到满足，避免了暴饮暴食的情况。

4.花生酱中的脂肪是对身体有益的，可以放心食用。

5.对于健身增肌的人来说，花生酱是一种方便的增加热量和蛋白质摄入的方式。

6.但是，花生的脂肪含量确实不低，所以在食用时还是需要注意控制量。

7.选择无盐、无糖的花生酱对于减脂塑形更有帮助。

5块钱做了1罐花生酱，这“优质脂肪”真是所有减脂者的福音?

大家好！我是爱做饭的林姨，每天分享一道美食。

前些天隔壁王婶拎着超市买的花生酱直叹气：“这瓶酱快抵半斤肉钱了！”我瞥了眼配料表——白砂糖、氢化植物油排在前三位，哪还有花生香？

翻出家里囤的带壳花生，照着老辈人传的方子试了回，没想到搅出一罐“黄金泥”，香得连猫都蹲在料理机旁不走！

?材料简单??：

带壳花生半斤（红皮白仁的香气更浓）

盐半勺（海盐颗粒感更配花生香）

破壁机或绞肉机（功率越大越省时）

??做法：

1??花生铺满烤盘送进烤箱，150度烤22分钟。约莫15分钟时偷瞄一眼，花生皮裂开小口，像咧着嘴笑。

2??烤好的花生倒在盘里，双手合十来回搓，暗红衣簌簌落下，像下了一场红雪。吹去碎皮的花生仁，白生生泛着油光。

3??倒进破壁机先低速搅打，碎花生噼啪乱跳的声音，活像过年放的小鞭炮。等声音变得绵密如春雨，加盐提速继续打。

4??眼见着碎粒抱团结块，突然“哗”地融成绸缎，这时候停机最妙——留一把花生碎拌进去，嚼着更带劲。

刚打好的酱温热绵密，抹在凉吐司上，冷热交融的瞬间，像咬了口刚出炉的坚果派。

放冰箱冷藏一夜，油脂微微凝固，挖一勺能拉出金丝，拌进燕麦粥里香得人直咂嘴。

留的花生碎是点睛笔，嚼着咯吱响，混着顺滑的酱体，比单吃花生更有层次感。

别的不说，这花生酱是真扛饿。儿媳以前上午十点准喊饿，现在抹两片全麦面包当早餐：“妈，这酱顶饱得像胃里揣了块压缩饼干！”

我们老两口年纪大了不敢多吃主食，下午茶有时舀半勺花生酱拌无糖酸奶，晚餐就少吃了。

??这些小门道让风味升级??：

??烤花生时放把粗盐粒，香气能渗进仁里

??破壁机打酱中途停三次，刮壁更均匀

??喜甜的加零卡糖，爱咸的撒椒盐，自由切换口味

??玻璃罐沸水煮过再装酱，冷藏能存一个月

我家厨房常飘着花生香。这酱看着朴实，实则是“减脂神器”——优质脂肪扛饿不升糖，蛋白质纤维双管齐下。

怪不得健身的邻居小伙子追着问方子：“林姨，这比蛋白粉香多了！”

??林姨小贴士：

花生烤过火会泛苦，闻到焦香立即关火

破壁机打酱前冷冻15分钟，避免电机过热

阴`虚`火`旺者搭配绿豆汤，调和燥`热

对花生过敏的千万别试，小口也不行

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