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一、怎样锻炼自己的背部才能看起来更加好看?

估计现在的很多女性都很注重自己的形象，要知道一个女孩子要想有着好看的形象，其实不一定会长得十分的漂亮，一个女孩子的气质反而会让自己更加的招人喜欢，相信我们周围也是会有一些长相很朴素，但是穿衣风格却十分的好看，整个人的气质更是不一样。

其实每个女孩子都会想要性感的身材，要知道长相是天生的，但是身材确实是自己的，很多女性小时候走路的不正确姿势造成的驼背会让自己的背部十分的厚，整个人走起来就显得十分的没有气质，当然这在后天的训练中都是可以改变的！

女孩子的身形好不好看，真的主要在背部！4个动作，助你成为背影女神，帮你练出窄肩细腰，让你逆袭成女神！

1.高位下拉

很多的女孩子如果真的想去练出好的身材还是需要去健身房里边锻炼的，毕竟里边的器械也是十分的完善，高位下拉这个动作就是在健身房里边借助器械来完成的。

在我们做高位下拉训练的时候，应该要注意身体应尽可能靠在器械上吗，等到下拉的时候，尽量要保持自己的背部不动，只依靠上半背部下拉。肘部应该缩回到胸部，运用自己上半部分肩膀的力气来发力，只有这样才会锻炼自己的上半部的肩膀肌肉，才能改善自己的背部身形。

2.坐姿划船

这个动作也是需要在健身房里边借助器械来完成的，操作也是十分的简单，很多女孩子可能在刚开始做的时候会觉得十分的累，但是最主要的这个动作可以很好的锻炼自己的背部和胳膊上的肌肉，好处还是十分的多的。

在做这个动作的时候同样也是需要下背部同样保持不动。上背部向前拉伸背阔肌，尽可能地用自己的后背发力，不要觉得怎么省力气怎么做，在做的时候也是需要保持腰部挺直，每组10个左右就可以，每天4-5组，来让自己的背部得到充分的锻炼就可以。

3.单臂划船

这个动作需要借助哑铃的帮助，我们不一定会去健身房，可以买哑铃在自己的家中训练，在做这个动作的时候也是需要利用背阔肌向上拉至臀部高度，要充分感受到了自己的背阔肌在发力，等到这个时候在放下，这就算是一个完整的动作，每天的训练也是10个左右，每天3组就可以了，当然可以根据自己的身体素质来锻炼的。

4.跑步类的有氧运动

要知道跑步是锻炼身体的最好方式之一了，因为在跑步的时候会把自己的浑身肌肉都会抖动，要知道女性的背部太宽厚主要还是因为肌肉线条和脂肪太多的原因，当然跑步这个动作可以很好的减脂，如果女孩子觉得太累的话，也是可以做一些瑜伽等修身的有氧运动，这都会让自己的身体线条更加的好看。

要知道一个女孩子的身形好不好看主要还是在背部的，我们也是会看到许多的背影女神，感觉冲着这样的身材就喜欢了，可以见到一个女孩子的背部好看了，整个人的身材都会十分的显得有气质，等到自己走起路来的时候也会十分的有女王范。

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二、如何评价女孩子健身出全身肌肉疙瘩?

现在越来越多的妹子也喜欢去健身房里健身，也有有些女生希望自己练出人鱼线马甲线等等，还有一些也希望像男生一样练出一身的肌肉，可是真的很容易就练出来吗？

如果一个女人在现实世界中练出这种肌肉，那么它就会不被接受。不仅别人不能接受，很多女人也自己也不能接受。所以现在很多女人都在健身的过程中，只要听练这三个字的肌肉，就是感觉到害怕。事实真是那样吗？

女人有“肌肉疙瘩”容易吗?告诉女人你可以锻炼你的肌肉，但是锻炼肌肉需要很多的努力。哪一个女人能吃这么吃苦?所以女人很难得到一块肌肉。还有以下原因:

1. 女人的荷尔蒙分泌远低于男人，不利于促进肌肉的增长。

2. 健身训练时，女性在练习中几乎没有肌肉对人体产生“损伤”，因此，要达到人体肌肉修复和生长的效果，最好的方法是提高肌肉的质量。

3. 女人很难得到一块肌肉，女人很难做到这一点，而且世界上只有少数几个女人。

但是女性练出肌肉力量有很多优势:它可以通过肌肉训练来改善身体的肌肉质量，减缓肌肉的退化和萎缩，减少衰老；通过练习肌肉可以改变身体的形状并达到塑形。通过锻炼你的肌肉，你可以改善你的日常代谢和减少脂肪的积累，总而言之，女人适当的健身锻炼肌肉是对身体很有好处的。

练出性感背沟的女生，究竟有多危险？

美不美，看后背。背薄一寸，年轻十岁。在「美」的话题里，大家对背的关注度一直都很高。不知道什么时候开始，背沟成了一个新的「招牌」。

什么「完美背影」「少女背」「模特背」「美背杀」，直把背沟夸上了天去。夸夸倒也没什么，但是一个个教怎么练出背沟的，我就纳了闷了——

背沟真的值得练吗？

有些朋友可能还不知道背沟说的是啥。上图。

背沟，说的是脊柱凹陷，两侧竖脊肌突出，形成的一道「沟」。这道沟的深浅，受到各种原因的影响。最直接的就是胖瘦和竖脊肌的发达程度。越瘦，竖脊肌越发达的人，背沟就越明显。比如……白敬亭。

这都是正常的，可能有些人天生就有。但同时，背沟也跟脊椎的生理曲度有很大关系。脊柱越向身体前侧凸出，背沟越明显。举个例子，还是白敬亭洗澡。在搓澡的过程里，因为身后有个长条搓澡巾卡幅度。所以老哥会有一个挺胸动作，伴随着伸腰。仔细观察，背沟这就有了。

不过，前面说的都算硬件。拍照时让背沟明显的办法，那就多了去了。比如，做些挤背的动作，让脊椎看着更下凹。

再比如，挤一挤，挑个拍着明显的角度，再加点光线的阴暗对比。

拍拍照social一下，完全没问题。但是，要是你绷着劲疯狂跟练，想练出一条能养鱼的背沟，就千万要当心了。

背沟，真没必要刻意练

我扒了扒互联网上播放TOP的一些练背沟视频。发现动作设计无非就是各种挺挺挺挺挺挺挺挺背。跟反向翘翘板一样，换着姿势和负重的挺背。

这些动作，可能你练完，竖脊肌被激活了，练一次就感觉背沟若隐若现，十分有效果。但背后确实存在隐患。第一个方面，长时间维持胸椎过身，会有平背的风险。这一点非常容易理解。我们的胸椎段的正常生理曲度，是）形。当你为了练出背沟，频繁做一些挺背动作。胸椎就像一根铁丝网，被你慢慢掰直了，变成了「平背」。

这种情况，胸廓会被迫抬起，首先影响呼吸，感觉吐气吐不到底。其次，胸椎曲度变直，颈椎就容易代偿，脖子前伸的概率大大提高。背沟有了，性感了，猥琐颈了，风险对冲了。第二方面，身体前后肌力不平衡，会伤腰。肌力不平衡，其实也特容易理解。就像一根棍子，受到前后左右四个力。前面的力小了，棍子就容易往前折。把棍子换成脊柱，你不停挺背挺背挺背，就是在加强单一方向的肌肉力量。一强三弱，就容易出问题。最明显的，练了腰疼。

然后，脊柱的侧屈扭转也会受影响。表现在生活里，比如俯身捡东西、转身回头，都会受到限制，更不要说运动训练了。其实吧，美背这个玩意，从健康角度来说非常简单。重视自己肩胛骨的使用状态就可以。下面跟大家分享几个很简单的小动作，你可以试试。动作一：躺着摸天花板首先平躺在瑜伽垫上，屈膝，腰部贴紧地面。向上举起双手，肩胛骨离开瑜伽垫，做垂直上下滑动。

注意，这个动作不需要太过用力，仔细感受肩胛骨的滑动。不要出现耸肩或者缩脖儿。

动作二：趴着转体双手双脚打开，舒服地趴在瑜伽垫上，脚尖点地。然后，抬起一侧腿，转动上半身。头部随着身体转动，眼睛看向身体斜上方，感受胸肌的拉伸以及腰椎旋转的感觉。

维持动作顶端，3个深呼吸，换边继续。动作三：前锯肌强化四足位跪在瑜伽垫上，吸气肚子鼓起，吐气手掌用力推地面，甚至有对抗感。带动肩胛骨前伸，在动作顶端维持3秒，慢慢吸气回复动作。

注意，这个动作不要让颈部抬起，也不要耸肩，你的注意力全在肋骨这里。动作四：坐姿撑地双腿伸直，坐在瑜伽垫上，双手撑地，比肩膀略宽一些些。反手将双手放在身体后方，注意肩胛骨主动收缩，让手肘肘窝冲前，而不是冲内。将身体的重量压在手臂上，做屈伸动作，不要缩头缩脑。

好了，动作完毕！其实今天，说一千道一万，换个角度想想这个事儿。咱们日常也不是生活在大澡堂子里。你费了老劲儿把背沟这玩意弄出来，还是会穿衣服挡着。很多人觉得背沟好，就因为ta被很多人扣上了「性感」「少女」「好看」等一系列的标签。如果这些标签都被摘掉，也不过就是一个普通的生理现象。再说的糙点。不管是何种美，「健康」永远是最重要的前提。对不？

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