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一、跑步不瘦反而胖了是怎么回事用错方法跑断腿都没用

【导读】：跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象。下面一起来看看跑步怎么减肥快？

跑步不瘦反而胖了是怎么回事

跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象。

1、跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

2、运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

3、跑步姿势不正确

有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉羣，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

4、跑步后吃垃圾食品

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

5、跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

跑步怎么减肥快

1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

2、跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一***力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

3、跑之前务必先热身

在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与***，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

4、建议最好是户外跑步

就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼，外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方式。另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气，享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去。

5、跑步不宜进行得太过频繁

每周2-3次为佳，给自己和身体足够的时间休息恢复，强度太大反而不利于坚持下去。另外，慢跑结束之后不要急于休息，尽最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒钟，这样可以更进一步加快身体脂肪的燃烧，巩固减肥效果。

6、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

7、跑完要***

建议在跑完步后进行5-10分钟的***，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

二、要减肥，又管不住嘴怎么办?

您好，推荐方法如下

方法/步骤

早上起来喝一杯蜂蜜水，温的最好

早饭可以喝粥（养胃的），可以加个煎蛋，早餐吃饱。没有硬性规定一定要这么吃，吃饱就好。不建议吃西式的早餐

上午这段时间，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不过要适量，但是重点是：你必须吧它们都消化了，也就是说中饭前2-3个小时，你必须饿了

中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。

下午的话，尽量不要吃零食，多出去走走，如果进行跑步或者是高强度的运动，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆积形成肌肉

晚饭对于两种人：①肠胃好的人，可以用一个苹果代替，总之不要摄入高热量食物，是在饿了，推荐黄瓜，是减肥圣品：②肠胃不好的人，可以喝养生粥品，最好不要加蔗糖，实在受不了加一点，粗粮也可以哦

夜宵什么的别想了，晚饭后就不要吃东西了，克制哦。当然前面说了，黄瓜不错的。睡前适当做些运动，我是做仰卧起坐，每晚30个，小腹明显变紧致了，略微有点肌肉，刚刚好

“造谣一张嘴辟谣跑断腿”怎么破？

对一幅辟谣漫画印象深刻：“看，我新买的不粘锅!”“不粘锅会致癌的，你知不知道!”“那。。空气炸锅可以吗?”“空气炸锅也不行!!”辟谣：“NO!目前并没有任何研究表明，人群血液中检测到的全氟辛酸铵是源自不粘锅的使用。丙烯酰胺的产生是由于烹饪温度达到或超过120度，并非完全因为烹饪器具。”

这一谣言，我已经信了。面对真相，我反而存疑。原因在于，在我内心已经种下了不粘锅涂层不合格，会致癌，不能用等等的刻板印象。后面的辟谣，反而不那么容易说服我了。这就是“造谣一张嘴，辟谣跑断腿”的“典型症状”。不管辟谣的怎么说，反正受众是不相信的。不管造谣的手法多么的原始和拙劣，反正受众们是信了。这些谣言广为传播的状况，在网上传播、坊间流传的“加持”下，越来越“根深蒂固”“深入人心”，谣言“坚不可摧”，真相“摇摇欲坠”。网络的传播已然与人们生活紧密相关，谣言的播散也随着弥漫渗透于人们生活的方方面面，各种危言耸听，各种专业解读，导致人们感叹专家越来越多，真相越来越少；专家的建议越来越离谱离奇，生活越来越“不明就里”……

为何谣言满天飞？谣言像长了腿一样，传播飞快，总是跑在真相的前面，那是因为，真相总是“懒惰”，谣言总是“轻装上阵”。有的谣言只需要简短的只言片语，基于毫无关联的所谓“常识”就能让人们信服。而真相认为，只要是真的，不怕“火炼”，不言自明，没有人、没有机构为此有明确的责任，给广大网友去普及真相，普及知识。况且一般的知识普及，群众认可度接受度很低，和谣言根本无法对抗，被谣言指数级降维打击。

如何高效辟谣？

装着“飞毛腿”的谣言，辟谣需要“提升装备”，需要“飞毛腿PLUS”。

首要的辟谣要快。因为谣言一出借着网络传播，很快就能“人尽皆知”。而辟谣还在组织语言，查询知识，找寻依据，形成“说服力”材料。那么这个时间差足以让谣言扎根于人们的日常和普遍认知。辟谣，唯快不破。其次，辟谣要有说服力。谣言通常简单明了，共鸣感强，民众接受度高。而辟谣如果使用高大上的语言，推广科技理论的翔实真理，那么，人们普遍会厌烦，会“无人问津”。

辟谣工作应当走群众路线，使用网言网语，传递真相。创新宣传方式，或使用诙谐有趣语言，漫画，短视频等丰富的手段，提高视觉冲击力，加深受众印象。

辟谣要到人多的地方。哪里有人们聚集的多，哪里传闻积聚，哪里就是谣言滋生的地方，那辟谣工作就应“重点突破”。能够说服谣言集中点的人们，他们就会主动传播真相，就能从传播谣言的发源地破除谣言。真相占领谣言源头，真相跑在前，扭转人们的错误认识。

怎样传播真相？

传播真相的方法应当向谣言制作方学习。听起来仿佛谬论，但事实是，谣言作品亲和力足、传播力充沛、作品感染力极强。这是真相传播宣传所欠缺的。面对谣言，真相的说服往往需要更多的“娓娓道来”“苦口婆心”，需要更多的理论支撑、真相剖析，辟谣作品的制作往往就更加的精良，从说服力上谋求说的清、道的明，作品的认可度就容易打折扣。因此传播真相，辟谣作品创作，应当在所有知识传播入心入脑上下的了功夫，还得要在人民接受度学习力上充分考虑，简洁明了，印象深刻。

传播真相需要多管齐下。谣言已经满天飞了，那真相应当绝不落后，才能扭转不利局面。多管齐下的需求是基于谣言充斥于各领域，在日常生活、在饮食安全、在交通保障、在旅游发展、在产品质控、在思想认识……方方面面，真真假假。全国范围内，需要集中收集、综合管控，全面深入的、持续推进的开展辟谣工作，需要专业的功能明确的部门参与，使用多种方法，可印象深刻的网络短视频，可潜移默化的大喇叭广而告之，可冲击力强的文艺作品……让真相一直在传播，让真相成为主流，让谣言无从入手。

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