一、自己在家压横叉最疼，必须疼哭?
拉韧带贵在持久。人的韧带长期的不到拉伸就会使其功能减退，只要经常锻炼韧带是不会萎缩，失去弹性。一个人不论岁数，只要坚持练习，可使韧带功能恢复(有好的韧性，如同金属的延性一样，增大你的活动范围和灵活性，不易拉伤)。你可能是方法不对。当你下压的腿部有疼痛感时，还继续下压是不对的。（生理学原理不再详述）每次压腿的时间不要低于使分钟，也不要压下去就起来。你应该下压到腿部刚有疼痛时定住，坚持两，三分钟，或者最好坚持五分钟以上，此后，你的疼痛感会减弱，消失。之后在进一步下压，到刚疼痛时，再定住。就像这样一步一步的压下去。记住，不要强力下压，有反作用。
横叉用的韧带跟竖叉用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）
练习时间最好在睡觉前，另外还可以在起床后。
据我的经历，每次压下去定住的时间一般是20到30分钟，之后成效快。你最好把脚搭在台子上压。★记住，一定要坚持，一但有间断，之前所做全费了。（不压会反弹）
二、劈叉痛苦压腿疼哭
解决办法如下：
1、充分热身：在练习劈叉之前，进行充分的热身运动，如轻微的有氧运动或伸展运动，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
2、逐渐进行：劈叉需要逐渐进行，不要一次性强制自己的身体达到某个高度。可以每天练习一点，逐渐增加劈叉的幅度，以减轻疼痛和不适。
三、怎样减轻劈叉的痛苦
休息：给患部足够的休息时间，避免过度使用或过度拉伸肌肉。休息可以帮助肌肉恢复，减轻疼痛。
冷敷：在劈叉处轻轻冷敷，可以缓解疼痛和减轻肿胀。使用冰袋或者将冷水浸湿的毛巾放在患部，每次持续约15-20分钟，每天多次重复。
热敷：48小时后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。使用热水袋、热水浸泡或者热敷贴片，每次持续约15-20分钟，每天多次重复。
拉伸与放松：轻柔地进行肌肉拉伸和放松运动，有助于缓解肌肉劈叉引起的不适和疼痛。但要确保在没有肌肉劈叉的情况下才进行拉伸运动，以免加重伤害。
疼痛缓解药物：如果疼痛严重，可以尝试非处方的疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。但在使用任何药物前，请务必咨询医生或药剂师的建议，并按照说明和剂量使用。