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一、长期熬夜的危害都有什么?
长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10-11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
二、女人熬夜6大伤害熬夜专家给建议
导读：女人熬夜坏处多，除了带来黑眼圈，皮肤暗沉，对于记忆力减退，视力下降，免疫力降低，女人***也会受伤，如果非得熬夜加班，专家给你8点建议，以及适当的饮食技巧，让熬夜伤害降到最低，以下文章我们一起来了解。
熬夜对女人的6大危害
女人熬夜6大危害
一：***很受伤
1.在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足。
2.不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。
二：视力下降
1.熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。
2.长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。
3.此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。
4.长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。
改善方法：熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
三：阴虚火旺
1.容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
2.另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
改善方法：虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
四：皮肤受损
1.皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。
2.如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
改善方法：晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。
忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
五：记忆力减退
1.熬夜者的交感神经是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。
2.这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
改善方法：把失去的睡眠补回来。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
六：免疫力降低
1.最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降。
2.而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。
3.对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
改善方法：应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。
另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
熬夜加班，也要有技巧
1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。
5、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的***性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
熬夜后正确饮食
选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定。
1、碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
2、通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
3、地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
摄入富含镁的食物，保持能量。
1、矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。
2、缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
3、坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
多喝水，保持水分充足可提神。
1、人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
2、因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
3、在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
4、如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水
瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁。
1、汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。
2、选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
3、吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。
4、太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖哩汁清蒸鲑鱼吧。
文章来源：99健康网、搜狐、南方网、腾讯女性
女子熬夜加班后视力骤降医生：你的眼睛“漏水”了
2019-12-0821:47·看看新闻
临近年底，工薪阶层少不了各种加班赶工，加班熬夜重则猝死，轻则失明，东莞有位女士，就因为加班眼底漏水。
彭女士最近由于晚晚加班，不仅视力下降得厉害，而且看东西模糊，还会变形。本来她也以为是疲劳过度，结果医生检查后就说她是眼底“爆浆”
东莞爱尔眼科医院眼底科主任王虎表示，彭女士眼中的黄斑出现了脱离，这种病简称“中浆”，全称是“中心性浆液性脉络膜视网膜病变”。王主任说，这些水不是眼泪水，而是眼球里的浆液，如果不妥善处理，就会严重影响视力。别以为熬夜熬到眼“爆浆”是特殊案例，王主任就说，这种疾病，是年底高发病，各位工薪一族要打醒十二分精神。
不过幸运的是，治疗这种眼科疾病，并不需要手术就可以痊愈，一般来说通过药物的治疗，改善生活习惯，很多患者可以在一个月后，恢复到发病前的状态。
（素材来源：南方卫视编辑：祝闻豪）
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