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一、平足，跑步时脚外翻，应穿什么样的鞋子好，平时应该注意什么
1.对于平足且有跑步时脚外翻的情况，选择一款具备良好缓震性能的跑鞋通常比较合适。
2.是否感觉舒适，需要亲自尝试具有缓震特性的跑鞋。别人推荐的鞋款未必适合个人感受，跑几天后根据自己的体验来判断是否合适。
3.需要理解的是，平足并不等同于平足症。大多数平足的人并没有不适症状，不需要治疗。平足症是指平足导致了疼痛或其他问题的情况。平足在儿童中很常见，但平足症却不多见。平足儿童中，只有少数可能会发展成影响整体姿态的问题，或者伴有足部骨骼结构异常。成人平足多见于50岁以上的女性，初期可能只有在负重时足弓才会消失，关节仍有活动性，称为可复性平足或柔性平足。若关节出现病变、活动受限，足弓畸形无法复原，则称为僵硬性平足。
二、适合拇外翻穿的鞋子
适合拇外翻穿的鞋子：
1.选择宽大的鞋子：建议选择比正常鞋码大半码至一码的鞋子，以提供足够的空间。在品牌选择上，可以考虑欧美品牌，因为它们通常在脚掌部位设计得比国产鞋更宽。
2.选择柔软的鞋子：柔软的鞋子有助于减少对脚拇外的压力，避免加剧畸形。在运动时，应选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和舒适度。运动鞋的后跟高度应保持在2至3厘米之间，有助于足弓的合理支撑，保持身体的良好姿态。
3.选择平底鞋：避免穿带有跟部的鞋子，尤其是高跟鞋。平底鞋能够减少对脚拇外的挤压和摩擦，降低疼痛和不适。
4.选择圆头鞋：鞋尖部位应避免过尖，保持适当的弧度，以确保脚趾有足够的空间，避免挤压感。
5.选择透气性好的鞋子：在拇外翻发病过程中，脚趾间的紧密接触可能导致真菌感染。因此，选择透气性好的鞋子，如跑步鞋或布鞋，有助于减少感染风险。
拇外翻的人在选择跑鞋时有什么讲究？
原创2016-10-2717:41·FUNRUN
第一：什么是拇外翻？
拇外翻又称大脚骨，是指拇趾向外偏斜超过正常生理角度的一种足部畸形，是前足最常见的病变之一。一般认为拇趾向外偏斜超过15°即可诊断为拇外翻。早期除了外观不美观、选鞋困难及容易损坏鞋形，还没有给人们带来太多的不适症状。
但是随着年龄增长，拇外翻畸形程度的加重，会产生很多严重的并发症，如拇囊炎肿、爪形趾、鸡眼、脚垫等。这些并发症的发生不仅影响足部功能，而且会产生疼痛，严重影响生活和工作。所以，建议当发现有拇外翻畸形时，最好及早防治。这样，不仅能够延缓拇外翻恶化的程度，而且可以有效地预防一些并发症的发生。
第二：得了拇外翻，还可以跑步吗？
轻度拇外翻患者可以跟正常人一样参加各种运动，并不会对病情有影响。但是，拇外翻患者不能长时间跑步和行走，切忌运动过量。在疼痛的时候还要注意休息，否则可能火上浇油，加重炎症反应。
跑鞋选择时更要讲究，因为拇外翻做足底压力测试时跖骨部位压力变高，足底肌张力增大，最后会影响跖趾关节的活动度减小。这时就需要前掌上下空间很大的鞋来保证跖趾关节活动不受跑鞋的限制。同时对于跑鞋的码数，还要有宽度的要求，可以在选择码数的时候加2e或3e。
第三：网购矫正器对治疗拇外翻管用吗？
拇外翻矫正器只能缓解症状，并不可能将外翻的拇趾掰回，而且如购买及佩戴不恰当，反而可能加剧疼痛的程度。日常坚持每天用温水泡泡脚，加强足底肌肉锻炼，将大拇趾往偏的对侧掰一掰，防止拇外翻继续恶化。当保守治疗不能缓解时，应寻求正规的矫正手术治疗，并且拇外翻还是尽早治疗比较好，否则等到畸形特别严重时，矫正起来也非常困难。
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