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一、五个不良姿势打击身材曲线
五个不良姿势打击身材曲线
五个不良姿势打击身材曲线，生活中，女性想要身体完美，除了锻炼之外，还需要注意哪些不良姿势会影响身体曲线。下面是五个不良姿势打击身材曲线的介绍，希望对大家有帮助！
五个不良姿势打击身材曲线1
1、驼背
经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。
2、弯腰
由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。
3、抱臂
很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担。应该放松地将手自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
4、伏坐
女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
5、趴睡
应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
五个不良姿势打击身材曲线2
古话说，人要“坐如钟，站如松，卧如弓”，这话是有道理的。
坐着驼背缩颈，躺着东倒西歪……这些不良姿势都会在不知不觉中伤到骨头。不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。
1、“葛优躺”
这种瘫在沙发里的坐姿看似舒服，实则隐患很大。长期如此，腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出。
“葛优躺”对颈椎的伤害更大，自然弯曲减少或消失容易发生落枕，还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。
建议：
在沙发上保持正确的坐姿，脊椎直立不驼背，让胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上。
上班族适量抬高电脑显示器保持平视，尽量不要长期伏案，坐一个小时起来活动活动。腰部靠着椅背，有个支撑，减少对腰椎的压力。
此外，椅子高度也有讲究，坐太低的椅子相当于蹲姿，坐骨承受压力变大，腰椎弓起易劳损变形；坐太高的椅子双腿悬空，大腿底部受到压迫，影响血液循环。
2、睡姿不良
颈椎有与生俱来的生理性弯曲。
趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等不良睡姿不能将颈椎的生理性弯曲填平，不仅无法放松疲劳的'颈椎，时间长了还容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，诱发颈椎病。
很多人睡软床或硬板床后会觉得腰部很难受，腰椎得不到支撑，肌肉得不到放松，时间长了会让腰椎“早老”，提前出现退行性病变。
建议：
睡觉时最好躺下。条件不允许，只能趴着睡时，可垫一个靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度（拇指在上，小指在下）。
3、跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。
而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。
建议：
端坐时最好让大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态，保障血液循环顺畅。
4、弯腰搬重物
送货员、快递员经常弯腰搬重物，让腰椎韧带软化，出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
早期会有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不适，严重时坐骨神经疼。
建议：
不要直接弯腰搬，应先蹲下去，直起背，再把东西慢慢搬起来。如果有腰疼症状，可以佩戴护腰。
5、老穿高跟鞋
脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。
当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。
穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中。
这样对椎骨的压力迅速增大，日积月累，导致腰痛和颈椎病的发生。
建议：
尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的。
6、老用一侧背包
现在不少人喜欢背单肩包，而且总背在一侧，久而久之，会让脊柱平衡失调。
如刺激到胸椎神经，造成心慌、胸闷、腰背疼；刺激到腰椎神经，会让人腹部疼、便秘、尿频尿疼……严重的还可能引起脊柱侧弯。
建议：
背单肩包时左右换着背，以防脊柱平衡失调，也可换着背双肩包。
二、BKT护腰坐姿椅怎么样?
BKT护腰坐姿椅是一款非常实用的产品，适合孩子、成人和老人使用，具有高颜值、舒适度高、功能性强等特点。具体来说：
高颜值：BKT护腰坐姿椅拥有薄荷绿或湖蓝色等时尚配色，放在椅子上还有装饰的作用，可以提升家居环境的美观度。
舒适度高：采用高回弹海绵和透气孔设计，柔软舒适，长时间坐着也不会闷汗。坐上后背部、腰部、臀部三个关键部位都会有支撑感，久坐不累。
功能性强：BKT护腰坐姿椅的设计可以贴合腰部S型曲线，保护腰椎、防治驼背，支撑腰部妥妥的。同时，它还能改善骨盆前倾或后倾的问题，防止跷二郎腿等不良坐姿习惯。无论是学习、办公还是看电视，都能提供有效的支撑和保护。
适用人群广：不仅孩子可以使用，成人和老人也可使用。无论身型高矮胖瘦都能坐，一个椅子全家都能用，非常划算。
综上所述，BKT护腰坐姿椅是一款集高颜值、舒适度高、功能性强和适用人群广等优点于一身的优秀产品，值得推荐。
护腰坐垫可以实现“久坐不累”？这些话不要再信了
2024-12-07 19:34·光明网
久坐是打工人的常态。调查显示，有高达76.3%的企业办公人群日常处于久坐状态，每日平均坐立时间为9.4小时。如何预防久坐引起的病痛？护腰坐垫应运而生，号称久坐不累，可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等问题。
那么，护腰坐垫真的可以实现久坐不累，预防甚至治疗腰椎疾病吗？
医学界不倡导久坐
其实，久坐本身是一个很不好的生活习惯，医学界并不倡导久坐。
在自然状态下，脊柱呈现S形生理曲线，既能承受重力，又能增加脊柱的弹性，提供足够的灵活性，还具有减震功能。
在正常坐姿状态下，人体主要依靠腰椎和骨盆进行支撑，腰部和臀部承受了较大的压力，特别是腰椎、骶椎及其之间的椎间盘，以及这些椎骨周围的肌肉、肌腱和韧带等结构。这些肌肉结构在坐姿中起到了固定和支撑躯干的关键作用，承受着相当大比例的体重压力。
正确的坐姿能够使压力均匀分散到椎间盘和骨骼周围的肌肉组织上，对于预防和缓解健康问题至关重要。然而，长时间久坐很容易引起不良坐姿，导致压力不均匀地施加在椎间盘上，长期维持同一不良坐姿，可能引发腰椎间盘突出、脊柱侧弯、腰肌劳损等。
研究认为，人体保持静态坐姿的时长持续超过30分钟，就将引发身体不适。而造成脊柱问题的罪魁祸首正是久坐，保护脊柱最好的措施就是不要久坐。因此无论坐姿是否正确，都不建议久坐。美国糖尿病协会推荐，久坐应避免超过90分钟。
护腰坐垫无法实现“久坐不累”
在日常生活和工作中，久坐往往无法避免，那么可以靠护腰坐垫来实现“久坐不累”吗？上海康陌中医诊所脊柱整复专科医师衣伟认为，“久坐不累”本身是个伪概念，坐垫只是辅助工具，无法解决久坐引起的脊柱问题，甚至还可能因为有坐垫的“加持”，使得人们更加不愿意活动。
市面上流行的坐垫，按部位可以分为护腰坐垫和护臀坐垫，有分体式和一体式；按材质可以分为软质材料和硬质材料。
市面上各式各样的护腰、护臀坐垫
软质坐垫主要是由硅胶和海绵制成，可以提供舒适的支撑，并释放一部分腰部和臀部的压力，使人体受力更加均匀，减轻坐在硬面上的不适感。不过，软质坐垫的主要目的是放松，无法实现改善坐姿等功能。
硬质坐垫主要是通过塑料等材料来提供坚固的支撑，商家宣传中侧重于可以维持脊柱的生理曲度、帮助改善坐姿等。不过，衣伟认为，硬质坐垫的材质较硬，舒适度较差，如果依靠坐垫来调整坐姿，反而会增加不适感。在实践中，很多病人反应胸腰椎（尤其是胸11、胸12、腰1三节椎体）很容易顶到坐垫边缘，但其他部位又无法完全得到有效支撑。这是因为市场上的坐垫结构较为单一，而每个人的身高、体重各不相同，很难找到一款能够适配大多数人的坐垫。
另外，还有一些坐垫上会有凸点，号称可以实现“穴位”“指压”功能。但由于这些凸点是静止的，只能靠人体自身运动来按摩，而这些凸点是否能精准按摩到人体穴位尚不得而知。在静止坐姿下，凸点本身又会增加不适感，因此不建议选择带有凸点的坐垫。
这些方法降低久坐危害
那么，有什么方法能降低久坐的危害呢？衣伟给出以下建议：
1.保持正确坐姿，避免不良坐姿。
确保髋部、膝盖和踝关节维持在90°或略高的角度，有助于分散身体重量，减轻肌肉和韧带的负担。膝关节应低于髋关节水平的位置，以维持下肢的自然对称性和平衡性，降低关节表面的压力。
头前倾、交叉腿、跷二郎腿等不良坐姿，会对腰椎产生更大的压力，使脊柱曲度异常、肩部向前倾斜、头部和颈部前屈等，从而导致腰椎间盘和周围软组织承受额外的压力，进而引发腰部疼痛、腰椎间盘突出、下肢血流循环不畅、骨关节炎等一系列问题。
2.使用适合的坐垫，但避免长时间使用。
3.不要长时间久坐或保持同一坐姿。建议每30分钟站起来活动一下，调整坐姿，以减轻腰部压力，久坐时间最长不要超过90分钟。
4.核心训练。定期参加有助于核心肌群力量的体育训练，可以增强脊柱和肌肉的支撑能力。
5.适当强度的对称性有氧训练。如：跑步、游泳或健美操等，能改善椎间盘的新陈代谢，防止椎间盘疾病的发生。
转自：“上海网络辟谣”微信公众号
来源：互联网联合辟谣平台
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