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一、力量训练的主要手段有哪些?
柔道运动员的力量训练主要包括以下几种手段和方法：
1.负重抗阻力训练：这种训练方式可以针对身体任意肌肉群进行。它通过增加负荷重量和调整练习的重复次数来刺激肌肉，以促进力量增长。这种训练手段灵活多样，可以根据需要调整负荷和练习次数。
2.对抗性训练：这类训练包括两人之间的挡、拉、推等动作。它通过双方短暂的静力作用来发展力量素质。对抗性训练无需借助器械，且个人对抗的形式能激发运动员的极大兴趣。
3.克服阻力和弹性物体的训练：这种训练方式利用拉力器、拉项皮带等工具，通过克服弹性物体变形产生的阻力来发展力量。使用这类力量训练装置可以在不同姿势下（如坐、立、卧、半站、侧卧）进行力量练习，直接增强所需肌肉群的力量，同时还能减轻运动员的心理负担，降低受伤风险。
二、柔道教学中力量训练的方法与实战训练策略是什么?
柔道起源于日本武道，具有极强的竞技性，是一种兼具力量性和灵活性的体育竞技项目。柔道技巧的使用来源于力量，在缺乏力量支撑下任何柔道技巧都无法发挥，技巧是柔道竞技胜利的法门，是柔道实现以柔克刚、刚柔并济的关键，而训练和实战是锻炼力量、掌握技巧的有效途径。
一，柔道教学中力量训练的方法
（1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
（2）长跑是最能够有效锻炼体能的训练内容，长跑能够挖掘身体的运动潜力，提升脑和躯体的协调能力，提高运动员对躯体的支配能力，实现力量和灵巧的提升。同时，长跑能够有效训练运动员的体力和耐力，使动员具备持久作战能力，从而为持续训练打下良好基础。
二，柔道教学中实战训练策略
（1）反应速度训练法。通过条件实战的方法给定运动员某一技术刺激，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复刺激，直到接受训练的运动员对该技术刺激能够迅速做出反应，形成条件反射。在练习过程中运动员预判能力的增强也会带动速度力量的不断提升。
（2）巧用游戏训练法。在一般身体素质训练后，合理安排篮球、足球、手球等球类游戏，在轻松愉快的游戏对抗中提高运动员身体的协调性，并在接传球、持球过人等运动动作中提高预判能力和速度力量。游戏训练法既能促进学员身心放松又能有效地激活运动员的反应素质，更可以有效促进力量素质的迁移。
柔道入门：站立与移动
2021-08-04 05:56·文化与体育
柔道运动基础
柔道是两名运动员身穿特制的柔道服，在规定的场地上相互对抗的一项体育运动项目。它的技术由投技，寝技和当身技三个部分组成。投技又分站立摔和倒地摔两种。寝技包括抱压法、勒颈法和关节法。当身技是拳打脚踢的专门技术，现已在国际比赛中被禁止。运动员须赤脚，穿柔道服进行练习和比赛。柔道服由上衣、裤子和腰带组成。按照柔道比赛规则，上衣的长度，要求系好带子后，能盖住臀部，袖子要宽松，长度应稍超过前臂的中部，袖口和前臂的最粗部位要保留5公分以上的空隙，裤子的长度应稍超过小腿的中部，裤口和小腿的最粗部位要保留7公分以上的空隙；腰带要打结束紧，结的两端需余出15公分(图1)。
一、基本站立与移动姿势
在练习或比赛中，无论是进攻还是防守，都需要稳定地站立与移动。站立与移动姿势的正确与否，直接关系到角斗成功和失败。柔道运动的创始人嘉纳治五郎认为姿势是相当重要的，把它列为拳道的基本原则之一。基本姿势是，自然站立，两脚约与肩同宽。不管是进攻还是防守都应尽可能地保持这个基本原则。这个原则对初学者来说，也是同样重要的。屈腿防守存在两个弱点：首先，动作的机动性较小，也就是说不是进攻的好姿势，其次，也不是很好的防守姿势。直腿站立的姿势较为合理，易从进攻的路线中移出。站立或移动时，背部应挺直，不要低头。在垫面上移动时，要始终保持两脚与肩同宽。如果两脚距离太近，不易维持平衡，降低动作的稳定程度。切记两脚不要靠紧。如果两脚距离太远，不易随机应变，灵活机动地朝各方向移动。移动时应稍放松些，保持脚底贴近垫面。
二、抓握
很多柔道技法要靠抓握对手的柔道服来完成。抓握的一般方法是(以右手为例)：右手抓住对手左前领，约与自己的肩同宽；左手抓住对方的右中袖外侧(图2)。
这种方法应用较广。由于两握点间距离较远，易使对方的身体转向，而且还能将对手的一只手臂固定。也有抓两衣领或两衣袖的。当抓住对手的衣领时，要大把抓起衣褶，以便于手臂的动作。切记摔跤的目标不是柔道服，而是里面的对手。对手应被稳固地控制在两个握点之间。在投技里可以看到，随着技法的不同，抓握方法也各有差别。
三、倒地(受身)
“三年受身”，这是流传在日本柔坛的一句名言。可以说一个柔道运动员的运动生涯大部分花费在摔投和倒地上的。但是，很多初学者首先的念头都是怕被摔倒，结果必然会把很多的时间花费在设法避免摔倒上，而不是把精力集中在摔倒对手上。很多的教练都确信，采用大量的倒地练习，会使练习者逐步地克服运动恐惧心理，积极地投入到各种角斗练习和比赛中去。在这里应该注意的是，要求的是应掌握正确的基本倒地动作，而不是要你花费几个月时间去把所有的倒地动作都学会。所有得分技能的掌握都是从这第一个倒地练习课开始学起的。柔道比赛中，对手将你摔倒，须使你背部着垫，方能得分。这正是人体着地的好部位。可以后倒或前翻。无论在哪个方向上被摔倒，都应记住以下三个原则：1.让背部承担倒地动作。2.下颚回收，不能让头部着垫。3.背部触垫瞬间，自由臂伸直，用力拍击垫面。下颚回收是为了保护头部，避免倒地后碰在垫面上。手臂拍击地面，是为了减缓背部着地的冲力。1、2两点可以蹲撑开始进行练习(图3)，然后向后滚倒，下颚回收，肩胛触垫时一手或两手拍击垫面(图4)。要注意拍击垫面时手臂与身体所成的角度。开始练习这个动作时要慢些，然后逐渐地加速。下一步从站立姿势开始，放松地下蹲，重复上述动作。手臂拍击垫面时，其手掌也要做同样的动作。倒地的另一种方法是前滚。它很像体操上的前滚翻，但不滚得那么正，而且背部是沿斜线依次着垫。从站立姿势开始，右脚向前迈出一步，右手向前下方伸出，在右脚前约60公分处扶垫(图5)。
然后，低头，以右肩胛部位首先触击垫面，向前滚动。接着，保持方向不变，继续向前滚翻(图6)，直到两脚下落.应逐渐加快速度并换至左侧，重复练习。
动作熟练后，再从蹲开始，重复上述练习。这种方法仅适用于突如其来的摔投，但它是使你习惯于向前翻转的一种很好的练习。倒地动作的要领几分钟就能掌握，但要在动作完成后，感到非常轻松，就需要多下些功夫了。开始应在较软的垫面上进行练习，然后逐渐过渡到正常的垫面。练习时要尽量让对手向各种不同的方向摔投。很多初学者练习倒地动作时常见的毛病是，当他们被摔倒时，总是力图用手去撑扶垫面。在柔道中，如果摔投的力量较大，这样做是有损伤危险的。倒地时手臂拍击垫面，可分散摔倒的冲击负荷，保证手臂的安全。初学者被摔倒时的另一种毛病是，过早地转至倒地方向。投技者为了使对手背部着地，势必希望对方处在某一方向，以便施技。但如果此时过早地转至倒地方向，结果着地的可能不是背部，而是肩部或腹部。为了纠正这一毛病，练习被摔时最好是“若无其事”，不动，也不屈从，站在那里让对方施技。
四、初学柔道应注意的问题
1.学习柔道时需穿上能经得住多次拉、推，结实且松宽的柔道服。要经常保持柔道服的洁白、干净。2.应在适于受身的柔软结实的垫面上进行练习。但垫面也不能太软、否则踝关节和膝关节易扭伤。3.手和脚趾甲要勤剪。长而尖利的指甲容易折损和刺伤他人。更衣后要把脚洗干净，以保持垫面的清洁和卫生。练习时切记不要戴指环，耳环或其它金属物件，以免伤人。4.脚趾和外踵损伤在初学者中常见。这是由于初学者在练习投技时，不注意方法，用脚踢对手的踝部所造成，只要在学习中间细心观察，认真按教练的要求去做，注意投技时脚的各种姿势，这些事故是完全可以避免的。自由摔练时可能会出现擦伤。这是由于垫面太粗糙，或者柔道服太短，或者动作不得法，致使身体的某部位与垫面摩擦所造成的。5.柔道是一项两人直接相搏、对抗性很强的运动，始终存在着发生伤害事故的可能，初学者应格外谨慎。要像从事其它体育项目一样，遵守循序渐进的原则，做好准备活动和整理活动，等等。初学自由摔练时，务必使动作缓慢放松，不可求胜心过急。1，柔道：常用的基本术语和手势2，柔道训练完成单个动作关键的三个阶段【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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