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一、解馋不发胖的15种水果吃到撑都不发胖的主食
在节食减肥的时候，许多人都会忍不住嘴馋，那么有没有解馋不发胖的15种水果呢？
解馋不发胖的15种水果
1.黄瓜：黄瓜的水含量很高，但是热量又很低，还可以减轻水肿，吃起来解馋又不易胖，是理想的减肥食物。
2.圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。
3.橄榄：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。
4.蓝莓：蓝莓的热量为57大卡/100克，热量比较低，而且还富含花青素，有很好的保护视力、延缓衰老的作用，解馋也不胖。
5.葡萄柚：葡萄柚的热量是33大卡/100克，不仅热量低，还含有丰富的纤维素，食用之后有助于新陈代谢，解馋还不胖。
6.菠萝：菠萝虽然香甜好吃，但是热量并不高，也是非常好的解馋不发胖食物。
7.番茄：番茄既是一种水果，也是一种蔬菜，热量也非常低，非常适合减肥人羣食用。
8.猕猴桃：猕猴桃中富含水分、纤维素和矿物质，热量也不高，适合减肥者食用。
9.番石榴：番石榴的热量不高，而且含有丰富的纤维素，能够促进脂肪代谢，有辅助减肥的作用。
10.木瓜：木瓜的热量为39大卡/100克，富含胡萝卜素，吃了不仅不会胖，还能够保护皮肤和眼睛。
11.草莓：草莓的味道香甜，但是热量并不高，适合在减肥期间嘴馋的时候吃。
12.苹果：苹果的营养价值很高，热量也并不高，是非常好的嘴馋不胖人的食物。
13.水果胡萝卜：水果胡萝卜是胡萝卜的一个品种，口感好、水分高，但是热量也非常低，吃了解馋还不胖人。
14.柠檬：柠檬中富含维生素C和柠檬酸等果酸，吃了之后能够促进代谢、美白肌肤，对减肥有帮助。
15.柚子：柚子中富含维生素C、纤维素、矿物质等营养成分，热量也很低，是非常好的减肥水果。
吃到撑都不发胖的主食
大多数的主食中都富含碳水化合物，很难吃饱了还不会胖，因此建议选择一些饱腹感强但是热量低的食物，比如说魔芋、兰香子、车前子壳等等。
魔芋、兰香子、车前子壳都是热量非常低的食物，但是其中富含纤维素，吃下去之后有很好的饱腹效果，所以即便吃的很饱，也不会发胖。同时注意，兰香子、车前子壳吃下去之后都会在胃肠道内膨胀，最好不要一次吃非常多，以免引起胃胀。
嘴馋控制不住吃东西怎么办
1.吃些热量低的饱腹食物，如前面提到的魔芋丝、兰香子泡水等等。
2.嘴馋的时候，可以将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
3.有时候并不饿，但是也嘴馋，这其实和自己的意志力不坚定相关，建议可以将自己理想身材的照片放在自己随时能够看到的地方，提醒自己控制饮用。
饭量减少能减肥吗
饭量减少之后，短时间内是可以减肥的，但是不利于长期的减肥。
人的饭量减少之后，摄入的热量减少了，身体储蓄的热量就会被消耗，身体短时间内会消瘦。但是时间长了，身体的基础代谢会逐渐降低，即便吃的很少，也不会急促变瘦了。因此节食减肥并不倡议，更加建议改变饮食结构，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，保持每天有足够的热量摄入。
二、盘点吃到撑也不怕胖的食物
减脂期吃到撑也不怕胖的食物！
1.南瓜
1斤南瓜，不到120大卡热量。
2.海带
1斤海带，不到80大卡热量。
3.魔芋
1斤魔芋，不到100大卡热量。
4.冬瓜
2斤冬瓜，只有80大卡的热量。
5.西兰花
2斤西兰花，只有33大卡。
6.水煮虾
100克的水煮虾，不到90大卡。
7.生菜
100克生菜，只有14大卡。
8.西红柿
100克西红柿，只有19大卡。
吃撑了，也不胖，10种热量超低的食物
2024-08-31 18:57·王桂真营养师
吃撑了也不胖，10种热量超低的食物。1.吃撑了也不胖，10种热量超低的食物，吃多了会让人感觉撑，但是体重增加。有没有吃撑了也不会让人胖的食物？答案是肯定的。2.第一种：冬瓜。100克冬瓜含有的热量只有12大卡，低卡低钠，真是减肥食物当中的扛把子。3.第二种：番茄。富含番茄红素、维生素C，热量低，减脂期可以用来替代水果，吃多了也不用担心体重的问题。4.第三种：莴笋。每百克的热量15大卡，低糖、低脂，而且粗纤维含量也不低，促消化同时还能维护肠道健康。5.第四种：芹菜。含有丰富的粗纤维，它能帮助你排出体内垃圾，让你的身体更加轻松，是清理肠道的好帮手。6.第五种：油麦菜。对于那些经常暴饮暴食的人来说，吃一些油麦菜可以平衡体内的电解质，减少暴食后的不适感。7.第六种：海带。不仅富含碘，还有助于补充钾元素。每天适量食用海带，还可以为你的身体提供必要的微量元素。8.第七种：娃娃菜。热量简直是太低了，白灼后味道鲜美，而且它的烹饪方式简单，少盐少油，非常适合那些想要控制体重的人食用。9.第八种：魔芋粉。每百克热量才60大卡，高纤维、低脂肪，饱腹感超级强，而且升糖指数低，作为主食来吃就很棒。10.第九种：金针菇。每百克热量具有26大卡，而且富含纤维素，帮你揉揉肚子，让你恩恩更通畅，肠道也能舒舒服服的。11.第十种：水煮虾。高蛋白、低脂肪，比牛肉热量还要低，每百克热量只有83大卡，想要筷子腿的姐妹赶紧吃起来。这吃撑了也不胖的食物您记住了吗？如果还不懂得怎么吃，留下你的身高体重，送你定制食谱。关注王桂真，吃出好身材。谢谢观看。【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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